Поділитися Хочете спати краще? Якісна дієта може вам допомогти

Підпишіться на Джаред Мен

Гарний нічний відпочинок є ключовим, якщо ми хочемо виглядати добре, піклуватися про своє здоров’я та бути в тонусі, отже, окрім встановлення режиму та відпочинку, правильне харчування може допомогти вам краще спати щодня.

Не можна забувати, що повноцінний відпочинок може бути зброєю проти набору ваги і є вимогою, якщо ми хочемо спалювати жир. Подібним чином, якщо ми хочемо їсти менше, виконуйте більше тренувань, запобігайте появі темних кіл або зменшуйте стрес, спати Ну, це ключ, адже, як ми бачимо, він має набагато більше переваг, ніж ми думаємо.

Як може допомогти хороша дієта

Процес травлення - це завдання, яке вимагає великої уваги з боку нашого організму і вимагає значної кількості енергії, а сон - ще одна основна діяльність нашого організму, отже обидві функції не дають хороших результатів одночасно.

Якщо ми ляжемо спати, як тільки закінчимо їсти, ні травний процес не буде адекватним, ні перерва буде найкращим, ось чому дієта а відпочинок настільки пов’язаний.

Крім того, певні їжа може впливати на нашу нервову систему Заохочуючи або розслабляючи, останнім є те, що нам слід віддати перевагу, а першим - тих, кого слід уникати, якщо хочемо спати краще.

Якщо ми добре відпочиваємо щовечора, оскільки це дозволяє наша дієта (та інші фактори), ми також зможемо виступати більше, харчуватися краще та виглядати привабливіше, тоді це дуже важливо подбайте про дієту для поліпшення відпочинку і оптимізувати сон, щоб досягти повноцінного харчування.

спати

Найкраща дієта, щоб краще спати

Розслідування, проведене зі здоровими дорослими, виявило це регулярне здорове харчування сприяє повноцінному відпочинку, тоді як один день дієти з низьким вмістом клітковини, багатою жирів і цукру погіршує сон.

Отже, як правило, збалансоване харчування, в якому не бракує білка або клітковини, а також надлишок цукру та жиру є ключовим фактором, якщо ми хочемо спати більше і краще.

Крім того, a дуже рясне вживання безпосередньо перед сном може погіршити наш відпочинок вимагаючи всіх сил організму для процесу травлення, отже, це завжди доцільно їсти світло на ніч і закінчіть прийом щонайменше за годину до сну.

З іншого боку, є їжа що завдяки його впливу на організм сприяти повноцінному відпочинку, як от:

Очевидно, що ці продукти можуть бути частиною нашого звичного раціону і, перш за все, нашої вечері з метою покращення нічний відпочинок з прийомом.

Як ми вже говорили, здорове харчування в цілому регулярно має велике значення, Щоб краще спати, також рекомендується уникати таких факторів:

  • Дуже велике харчування: заважаючи процесу травлення, вони можуть перешкоджати відпочинку та/або створювати дискомфорт у шлунку, що змінює нічний сон.
  • Надлишок кави: завдяки вмісту кофеїну, цей настій, випитий у великих кількостях, може надмірно стимулювати нервову систему і призвести до зменшення сну та його якості.
  • Надлишок алкоголю: Це також стимулятор нервової системи, який може змінити відпочинок, але крім того, він може знизити рівень серотоніну та мелатоніну, виводячи з організму вітаміни групи В.

Тоді для краще спати щовечора і, отже, користі для нашого здоров'я та естетики, не забувайте, що досягнення а хороша дієта може бути дуже корисним.

Переглянута бібліографія | Депутат Сент-Онге, Робертс А, Шехтер А, Чоудхурі АР. Клітковина і насичені жири пов’язані із збудженням сну та повільним сном. J Clin Sleep Med 2016; 12 (1): 19–24.; Журнал про склад та аналіз їжі, том 31, випуск 2, вересень 2013 року, сторінки 232–237; J Med Food. 2010 червня; 13 (3): 579-583, doi: 10.1089/jmf.2009.0096; Європейський журнал клінічного харчування 2009, 63, 100-105; doi: 10.1038/sj.ejcn.1602898; Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування ； 20 卷 2 期 (2011/06/01) ， P169-174; JOurnal of Pineal Research, том 55, випуск 1, серпень 2013 року, сторінки 58–64.
У Джареді Мені | Більше відпочивайте. Що можна «зняти», щоб дати спати
Зображення | iStock

Поділитися Хочете спати краще? Якісна дієта може вам допомогти