Якщо ви досягли стадії менопаузи, ви не можете забути, що ваше тіло зазнає багатьох змін, тепер ви вразливі в певних аспектах, тому ви повинні піклуватися про себе.

Насправді, приблизно половина жінок, які досягли цього моменту у своєму житті, страждають на остеопороз і мають переломи через те, що їх кістки стають крихкими.

Тож тоді краще атакувати проблему за допомогою дієти, багатої вітаміном D і звичайно багато кальцію.

Ніхто не казав, що ти повинен бути частиною відсотків, навпаки, ти можеш піти проти культури і вести завидне життя.

Той факт, що у ваших друзів переломи стегна, шийки матки або зап'ястя, є лише попередженням, тому, додавши до своєї дієти, ви можете займатися спортом, пам'ятайте, що найкращими для вас є вправи, що примушують ваші м'язи або включають фізичну витривалість.

Але якщо ви не знаєте, яку їжу вам слід їсти, ви можете вибрати такі молочні продукти, як молоко, йогурти, сири, а також овес, каші, рибу, бобові, мигдаль, інжир, зелені овочі.

Звичайно, готуючи їжу переважно робити це на повільному вогні, не продовжуючи варіння, щоб вони не втратили своїх властивостей.

можете

На додаток до кальцію, ви повинні супроводжувати його фосфором і фтором, щоб ваше тіло засвоїло всі поживні речовини, які ви їм даєте, тому ви також можете додати до свого харчування такі продукти, як яйця, масло, морепродукти, мангольд, морква, помідори. тріска, банани та риб’ячий жир.

З іншого боку, правильним є не зловживати їжею з високим вмістом білка та клітковини, оскільки це не дозволяє вашому організму перетравлювати інші поживні речовини, необхідні вашому організму. Пам’ятайте, що ваш раціон повинен бути збалансованим, не перестараючись з тим чи іншим продуктом.

Так само не бажано вживати газовані напої, алкоголь, тютюн або багато кави, оскільки вони прискорюють видалення накипу.

Від вас залежить, чи бути ви частиною купи чи щось змінити, все полягає в тому, як ви їсте.