Дієта з низьким вмістом вуглеводів - правильний шлях?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів = магія.
Вся фітнес-індустрія, часто наші знайомі або людина в нашому тренажерному залі з найкращою фігурою, привела нас до чогось чарівного на низьковуглеводних дієтах (дієтах, де страви, такі як рис, картопля, макарони, випічка, підсолоджені напої, солодощі тощо опускаються).…). Але правда в тому, що вона є все просто проста математика. У цій статті ми поговоримо про те, чому це так.
Мені сподобались низьковуглеводні дієти, коли я пробував спалювати жир. Це спрацювало і для мене, і для моїх клієнтів. Коли я вперше схудла, дієта з низьким вмістом вуглеводів була хорошим вибором. Завдяки цьому я створив міцний зв’язок із цим видом дієти та підходом до схуднення. Я думав, що якщо хтось намагається схуднути не так, як дієта з низьким вмістом вуглеводів, це божевілля.
Зараз я сиджу тут, через кілька років, маючи ще кілька років досвіду і рідко маю вуглеводів менше 200 грамів на день і Мене так само тягне якщо не чіткіше, ніж коли я підійшов до схуднення з низьким вмістом вуглеводів, без цукру.
Математика, а не магія
Проста причина, по якій я думав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є найкращими, полягає в тому, що вони працюють. З тієї ж причини, я все ще вважаю, що це дуже хороший підхід до схуднення, але не найоптимальніший, особливо, якщо це хлопець з обсягом м’язової маси, що перевищує середній, який намагається зберегти або навіть наростити цю м’язову масу.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомогла мені створити або підтримати дефіцит калорій.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій означає, що ви витратили більше енергії (калорій), ніж отримали. І саме це є основною причиною створення успішної дієти та її ефективності при спалюванні жиру. Раніше я думав, що це якась магія, пов’язана з інсуліном. Інсулін - гормон, на який в основному впливають вуглеводи, він служить для транспортування поживних речовин до м’язів і клітин, але якщо інсулін підвищений, організм не в змозі спалювати жир. Це було в той час, коли фітнес був ще в зародковому стані, і мало хто насправді знав, якщо хтось, як це насправді і працює для спалювання жиру. Але в цьому не було нічого чарівного. Я просто їв менше, ніж видавав.
Як тільки я застосував більш логічний підхід до спалювання жиру і застосував ієрархію потреб, все стало простіше. Я був у такому положенні, що міг їсти різноманітну їжу і при цьому успішно спалювати жир. Це створило більш стійкий процес схуднення. Кожен план настільки ефективний, наскільки здатна його дотримуватися.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів та макроелементи
Що таке макроелементи? Основними макроелементами є вуглеводи, білки та жири. Ці 3 макроелементи містять всю енергію. Наприклад, якщо вам потрібно прийняти 2000 калорій, то ця кількість потім ділиться між цими 3 макроелементами. Однак співвідношення може змінюватися. Однак "ідеальне" співвідношення - це 30% білка, 50% жиру, 20% вуглеводів. Співвідношення відрізняється, наприклад, від цілі тренера, від метаболізму людини, чи має він зайву вагу чи недоїдання, інтенсивність тренувань тощо.
Потім, щоб втратити жир і зберегти м’язову масу, я почав задавати собі питання: Який найкращий план тренувань під час дієти? І яка дієта найкраще підходить і підтримує цей план тренувань?
Відповідь на перше запитання - це найбільший обсяг тренувань (вага для даної вправи х кількість підходів х кількість повторень), з якого ви можете відновити тіло. Однак відповідь на друге питання все ще має кілька моментів для розгляду:
- Дефіцит калорій
- Досить білка для підтримки м’язової маси
- Досить жиру для підтримки оптимальної гормональної функції (жири є макроелементом, який підтримує регуляцію гормонів в організмі)
Отже, як скласти дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це простий, але дуже тернистий спосіб для підтягнутої фігури, просто виключіть з меню випічку та гарніри, солодощі та підсолоджені напої. Додайте до свого раціону більше овочів та корисних жирів, і результати скоро прийдуть.
Це можливо, але ви повинні наполегливо і повірити мені, більшість словаків пристрасті до цукру, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе скинути кілька кілограмів, але як тільки він піде, він швидко повернеться спати.- Ефект JOJO.
Якщо ви збираєтеся розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів (що я не рекомендую), Я маю для вас одну хорошу пораду. Протягом тижня включайте один т. Зв "Cheat day" - це день, коли ви можете насолоджуватися усім, що вам подобається. Це не дозволить вам обдурити під час дієти і не дотримуватися дієти.
Ви хочете схуднути більш приємним способом?
Хочете навчитися готувати смачні та особливо корисні страви, які змусять вас викинути? Вам потрібно спалювати жир і бути в тонусі? Дізнайтеся про це у нашому 30-денному плані скорочення, де я детально все поясню. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати. 🙂 Вибір за вами ...