Ви знаєте, скільки енергії з їжею потрібно економити на день, щоб схуднути?
Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно економити від 3600 до 4300 кДж на день. Все, що вам потрібно зробити, це пробачити 100 грам попкорну протягом дня - ви заощадите близько 2000 кДж, 100 грам мюслі - ви збережете 1600 кДж, 50 грамів солоних батончиків - ви заощадите 700 кДж.
Однак, якщо ви хочете споживати однакову кількість енергії, рухаючись, вам доведеться спробувати набагато більше. Ви можете спалити 2000 кДж за 40-хвилинну пробіжку, 1600 кДж у тенісі за годину і чверть і 700 кДж за три чверті години їзди на велосипеді.
Якщо трапиться, що ви пропустите тренування одного дня і пропустите тренування, ви не досягнете енергетичного дефіциту, а отже, не втратите вагу.
За допомогою дієти ви можете досягти негативного енергетичного балансу ефективніше і швидше, ніж фізичні вправи. Крім того, якщо ви займаєтесь додатково до дієти 2–3 рази на тиждень, ви можете збільшити швидкість схуднення та досягти оптимального зменшення - 1,5 кілограма на тиждень.
Текст: zh для Журналу правди
Фото: ГОЛОВНИК
- Міфи про клейковину, які ви перевіряєте Після безглютенової дієти ви не втратите вагу! Здорове життя - жінка
- Дієтні міфи, у які ви не вірите - здоровий спосіб життя - жінка
- Не бійтеся стояти на вазі, коли схуднення допоможе - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Одягніть ковзани! Чому перебування на льоду окупається Здоровий спосіб життя - Жінка
- Бездіяльність є вбивцею для хребта - Здоровий спосіб життя - Жінка