здоровою

Написав Фабіан Емезе Підраховуйте калорії, а не калорії, якщо ви хочете схуднути. Але все ж, що таке макроси, тобто макроелементи?

  1. Здорове харчування 4. - Співвідношення поживних речовин - GymJunkie
  2. Це означає недоїдання.

Домашні спалювачі жиру незвична назва охоплює дуже відомі поживні речовини: вуглеводи, білки та жири. Вони відмовляються від трьох основних груп макросів, і кожна з них має свою важливу роль у схудненні. Вуглеводи Всупереч поширеній думці, вуглеводи не є вашими ворогами навіть під час дієти.

  • Успішне дієтичне харчування здоровим
  • Це означає недоїдання.
  • Лежачий трайк для схуднення
  • Чорна кава спалює жир?
  • Жир спалюйте тонко
  • Правило 6 постійного схуднення 1.
  • Проблеми зі здоров’ям схуднення
  • Табір схуднення на Самуї

Тіло швидко їх розщеплює, і ви можете використовувати енергію, яку ви створюєте відразу, наприклад, для вправ. Крім того, вуглеводи тісно пов’язані з настроєм та самопочуттям, оскільки вони також впливають на вироблення серотоніну, який відповідає за щастя.

10 золотих правил схуднення

Якщо ви вживаєте потрібну кількість вуглеводів, ви можете уникнути найбільших на дієті інвалідних візків, їсти стрес і втрачати вагу здоровою швидкістю нападу. Білки Відомо, що білки є найкращими друзями людей, які дотримуються дієти.

Вони не тільки допомагають підтримувати м’язи, але також є важливими будівельними елементами для інших елементів тіла, таких як ферменти та гемоглобін. Крім того, багата білками їжа є навіть поживною, тобто ви можете змусити їх почуватись ситими з меншою кількістю калорій, щоб схуднути для здорового шлунка, оскільки їх травлення відбувається повільніше.

Білок уповільнює здорове співвідношення втрати ваги в крові, тому вам не доведеться турбуватися про раптове підвищення рівня цукру в крові, яке незабаром призведе до того, що ви знову відчуєте голод. Жир Ми знаємо з кетогенної дієти, що жир не набирає вагу самостійно, навіть якщо він містить більше калорій у пропорціях, ніж інші макроси.

Водночас жир відіграє ключову роль у побудові клітинної мембрани, підтримці здоров’я нервів та мозку, не кажучи вже про те, що він важливий для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Це також дещо уповільнює травлення, стабілізує рівень цукру в крові та утримує голод. Як рахувати?

Ось так можна схуднути?

Багато дієт спираються на співвідношення кожної здорової втрати ваги та шахів з ними. Але який ідеальний поділ? Ну, експерти кажуть, що це залежить від особистості.

Але є вказівки. Отже, якщо ви хочете схуднути як активна жінка, ви можете споживати - грам або - 1 калорію вуглеводів, 40 грамів або - калорій білка і 35 - 62 грам - калорій - жирний жир у межах загально рекомендованої добової калорії дієта. Так, ці рекомендації залишають досить багато простору для маневру, і причина цього полягає в індивідуальних відмінностях.

Модні дієти: працюють вони чи ні?

Однак тому, хто доповнює дієту інтенсивними фізичними вправами, потрібна більша кількість цього макросу. Щоб втратити потрібну кількість білка, потрібно також звернути увагу на здорове співвідношення, щоб не втратити занадто багато м’язів.

Кожен прийом їжі також повинен відображати коефіцієнт. Якщо ви вже знайшли ідеальне для вас співвідношення, можливо, ви захочете застосувати це до кожного прийому їжі. Таким чином, енергетичний баланс залишається збалансованим, навіть не голодуючи занадто швидко.

Майте на увазі, що більшість продуктів містять відразу кілька макросів: наприклад, лосось багатий білками і жирами, тоді як лобода також багата білками і вуглеводами. Звичайно, не тільки кількість має значення, коли йдеться про схуднення. Наприклад, серед комбінованих вуглеводних жирів буряк, смажений на оливковій олії, як і раніше підтримує ціль краще, ніж шматочок шоколадного торта.