Дотримуйтесь цих порад, щоб краще схуднути!

1. Ваш друг, щоденник їжі

Будьте ретельні і запишіть, скільки ви з’їли, коли і що! Можливо, це звучить нещадно, але доведено, що воно ефективно: дієти, що мають харчовий щоденник, здатні втрачати бажану вагу в середньому вдвічі швидше, ніж ті, хто не застосовує цей метод. Тому воно того варте, це правда?

2. Скористайтеся рекламним часом

Відтепер реклама принесе користь не тільки продюсерам, але й вам: час реклами ваших улюблених шоу ідеально підходить для того, щоб зробити крок вгору, трохи покататися на велотренажері або навіть просто потанцювати пісню чи дві. Що завгодно, просто стрибніть кілька хвилин з дивана!

3. Геть транс-жирні кислоти

5 найкращих списків небезпеки: печиво, цукор, морозиво, чіпси та картопля фрі. Якщо ви їли щось подібне 6 разів на тиждень, не пропускайте їх відразу, замість цього йдіть поступово: спочатку лише 5 разів, потім лише 4 рази ... і раптом хіп-хоп вони зникають!

4. Покладайтеся на мережу

Запитуйте бюлетені (та/або завантажуйте такі програми) із журналів та сторінок рецептів, які підтримують вашу дієту. Наприклад, якщо ви щодня отримуєте поштою апетитний рецепт салі, це вже не здається достатньою відмовою, щоб прийняти це на обід. Хай живе натхнення!


5. Навіть трохи прогулятися

Чи знаєте ви, що 30 хвилин вправ на день - це основа? А якщо затягнути ще на 10-15 хвилин, схуднути набагато легше. Дозвольте своєму цуценятю дивитись на прогулянку або бігати зі своєю дівчиною на острів Маргарет за маленькою німою качкою, роблячи свою худорлявість.

маленьких

6. Трохи м’язової роботи

На щастя, наші м’язи не сприймають різницю між повноцінним тренуванням і кількома хвилинами тренувань, тому, якщо у вас є можливість, потренуйтеся в них трохи просто так, незалежно від вашого тренування. Виконуйте вправи на зміцнення литок і рук зі стільцем або сходами, навіть протягом декількох хвилин - результат буде піднесеним.

7. Ми любимо крокоміри!

Ви знаєте крокомір? Цей розумний маленький пристрій, встановлений на вашому тілі, відстежує, скільки кроків ви робите за день. Здоровій дорослій людині потрібно 2500 кроків на день, тому ви можете постійно перевіряти, чи достатньо ви переїхали цього дня, чи навіть вам потрібно зробити невелику прогулянку.

8. Зроби це самостійно!

Чи знаєте ви, чому добре робити обід самостійно? Є тисяча причин: ви можете контролювати розмір порції, ви знаєте, що потрапляє у вашу їжу, це дешевше, і ваші колеги-хлопці можуть переконатися, що ви справжня маленька феєрія будинку. Нас ще треба переконати?

9. Дотримуйтесь правила 2 км!

Повільно ми їдемо скрізь на машині чи громадському транспорті, хоча 2 км прогулянки на день - це основа здорового життя. Тому ми рекомендуємо вам ходити куди завгодно, особливо зараз, коли почалася весна!

10. Жуйте повільно, ви будете продовжувати відчувати

Ось супер маленький фокус, як зупинити піноутворення: якщо, скажімо, ви хочете шоколад, спочатку всмоктуйте запах, добре подивіться на нього та уявіть смак. Потім відкусіть від нього крихітний укус, потримайте його в роті протягом 10 секунд і дайте йому розтанути, перш ніж ковтати. Якщо ви все ще бажаєте, кусайте ще один укус, але цього разу потримайте його в роті 20 секунд перед ковтанням. Б’ємося об заклад, якщо дотримуватись цього, ви не дійдете до четвертого укусу!