Зміст

періодичне голодування

Дієта Коена

Ви зацікавлені в тому, щоб схуднути, з’ївши все? Це цілком можливо за принципом посту доктора Жана Мішеля Коена. Це метод, який дозволяє схуднути без втрати мотивації та без розчарувань. Без виключення будь-якої їжі, ця програма базується на зменшенні кількості для кращого балансу поживних речовин завдяки персоналізованому супроводу. Але чи насправді це ефективно? Як це працює ? Як його застосувати? Ми надаємо вам усі пояснення 16-годинного періодичного голодування.

Що таке 4 години вечора?.?

На дієті мало хто засмучується, щоб відмовитись і насолодитися солодкою та жирною їжею. Ось чому доктор Коен розробив нову концепцію дієти з перервами, основною метою якої є схуднення, не позбавляючи себе великої кількості їжі. Цей тип дієти, який також називають постом, має багато переваг для здоров’я та фігури.

Переривчасте або альтернативне голодування, що є?

Програма «Вчитися втрати ваги» - це техніка схуднення без вибору їжі. Доктор Коен, дієтолог, для свого розвитку припустив, що дієта повинна бути легкою для дотримання та персоналізованою. Ця нова тенденція вживання їжі передбачає переживання періодів посту та періодів нормального харчування. Він виділяється своєю гнучкістю і, на відміну від суворих дієт, допускає варіації та дозволяє приймати їжу, пропонуючи ті самі переваги, що і останні, якщо не більше.

Які переваги та недоліки принципу 16-годинної дієти?

Головною його перевагою є відсутність депривації, що дозволяє їй адаптуватися до звичок переїдати та нездорової їжі, що панують у сучасному суспільстві. Ви можете приймати цю дієту поступово, не відразу забуваючи про улюблені страви. Крім того, важлива користь для організму:

  • Зниження вироблення інсуліну та накопичення жиру в організмі;
  • Оптимізація плавлення жиру;
  • Регулювання почуття голоду та ситості;
  • Оптимізація секреції гормону росту;
  • Краща витривалість під час спорту та коротший час відновлення;
  • Поліпшення концентрації та когнітивних функцій;
  • Оптимізація регенерації клітин;
  • Сприяння очищенню організму та стимуляція витрати калорій;
  • Зниження клітинного окислення та клітинного старіння;
  • Профілактика ожиріння та супутніх патологій: діабет, серцево-судинні проблеми тощо.

Однак на сьогоднішній день жодні надійні дослідження не показали переваг цієї практики.

Незважаючи на безліч сильних сторін, періодичне голодування має свої межі. Наприклад, не рекомендується людям, які часто страждають гіпоглікемією, вагітним або годуючим жінкам, людям, які проходять певні медичні процедури. Краще звернутися за порадою до лікаря, щоб уникнути ускладнень.

Крім того, будьте обережні щодо частоти ваших послідовних постів, оскільки вони можуть дати зворотний ефект. Щоб цього уникнути, обирайте випадковий піст, без зайвих повторень. В іншому випадку ви ризикуєте спричинити втрату м’язів.

Зрозумійте метод Коена

"Справжній" Коенський піст здійснюється виключно в Інтернеті, через додаток. Він складається з моніторингу в реальному часі розвитку кожного кандидата шляхом обміну з тренерами. В рамках цієї програми ви маєте доступ до персональних порад дієтолога, до якого ви можете зв’язатися по телефону.

Цей параметр дає право на 70 різних формул на основі ваших цілей, уподобань, вимірювань, фізичних параметрів та багатьох інших факторів. Ви можете вибрати серед формул від 900 до 1800 ккал. Наприклад, формула комфорту при 1400 ккал дозволяє втратити від 3 до 4 кг за місяць. 900 ккал рекомендується у разі застою ваги, щоб мотивувати вас до більш помітного результату.

Періодичне голодування і 16-годинна дієта, як це робити

Метод Коена, який також називають послідовним голодуванням, передбачає припинення прийому їжі протягом короткого періоду дня. В основному, це передбачає голодування від 12 до 16 годин на день, щоб дати тілу спокій. Часто перевантажені органи, особливо печінку, потрібно очищати, щоб поліпшити їх функцію, виводячи токсини та шкідливі жири.

В ідеалі голодувати слід вночі, щоб позбавлення відчувало менше. Однак його не слід плутати з фізіологічним голодуванням під час сну. У деяких випадках голодування може призвести до пропуску їжі або сніданку, щоб заповнити 12-16 годин позбавлення.

Що їсти?

Потроху всього, якщо ви харчуєтесь збалансовано і не перестараєтесь.

Якої їжі уникати?

Нічого особливо. Просто потрібно скоротити надмірно солодкі продукти, занадто жирні страви та стимулятори. Вибирайте легкі страви.

Як зробити 16/8 швидко?

Швидкий 16/8 дуже простий у реалізації. Вам просто потрібно перестати їсти о 20:00 після приготування дуже легкої вечері і не їсти до наступного дня опівдні. Тим часом ви можете пити воду або настої без цукру. Однак дієта повинна бути адаптована до ваших щоденних звичок. Якщо ваші заняття вимагають багато енергії протягом дня, вам не обійтися без сніданку. Наприклад, ви можете встати дуже рано, щоб поснідати, а потім пропустити перекус чи обід. Найголовніше - перестати їсти принаймні 12 годин поспіль.

Як зробити свій 24-годинний піст успішним?

Як і будь-яка дієта, періодичне голодування також має слабкі сторони і може призвести до непродуктивності. Щоб цього не сталося з вами, ви повинні уникати певних помилок і приймати хороші звички. Ось декілька рекомендацій щодо успішного голодування.

Правильно зволожуйте

Вода сприяє виведенню токсинів та метаболічних відходів, особливо під час голодування. Вживання великої кількості води також дозволяє організму протистояти позбавленню, забезпечуючи належне функціонування. Тому, хоча спрага під час голодування менш важлива, важливо покрити добову норму, необхідну організму, яка становить 1,5 літра на день.

Підтримуйте збалансоване харчування протягом періоду прийому їжі

Звичайно, програма періодичного посту дозволяє їсти все це. Однак дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування під час періодів прийому їжі. Щоб насолодитися усіма перевагами посту, не можна піддаватися спокусі перебільшити улюблені страви. З цієї причини бажано їсти завжди помірковано та надавати перевагу овочам, крупам, нежирним білкам та незамінним жирним кислотам.

Будьте реалістичні у своїх цілях

Цілитися високо - це добре. Однак надто висока ціль може поставити вас під загрозу, якщо ви будете занадто суворо голодувати. Тому рекомендується прогресувати поступово і завжди враховувати потреби свого організму. Ось чому Інтернет-програма схуднення Коен пропонує формули для початківців.

Майте правильне мислення

Ви повинні бути рішучими дотримуватися програми задля свого добробуту і не догоджати іншим. Прийміть систему, яка відповідає вашому повсякденному життю, щоб не квапити своє тіло. Ви не повинні відчувати болю. Не ізолюйся. Їжте разом з коханими і отримуйте задоволення. Тільки не забудьте розрахувати внесок їжі, яку ви їсте, щоб не перестаратися.

Чи робить періодичне голодування схуднення?

Хоча піст Коена пропонує багато переваг для організму, він може бути небезпечним з точки зору втрати ваги та збільшення ваги. На думку деяких дієтологів, періодичне голодування без професійного моніторингу або неправильного застосування може бути більш руйнівним, ніж корисним. Насправді, якщо їх не дотримуватись належним чином, це може спричинити втому, розчарування, примус до їжі, відпускання та тягу. У цьому випадку дієта змусить вас набрати більше ваги, ніж втратити.

Щоб цього уникнути, перед початком дієти важливо проконсультуватися з дієтологом. Підтримка може тривати довгий шлях під час епізодів годування, щоб зберегти контроль. Також завжди пам’ятайте, що піст - це спосіб харчування, а не дієта. Тому втрата ваги не повинна бути вашою єдиною метою, інакше вас буде легко демотивувати.