Я б сказав, що заголовок дає багато підказок про те, про що я буду говорити далі, і, перш за все, про те, як я буду до нього підходити, але все ж я буду його добре розвивати. Це більше, Почну з гарного заголовка (пам’ятайте, здоровий глузд): все прожиткового мінімуму засновані на a математика дуже просто: "втрата ваги = з’їдайте менше калорій, ніж споживаєте". Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж зможете спалити за день, ви наберете вагу. Мало, дуже мало чи багато, але ви наберете вагу. Якщо навпаки ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, вуаля: втрата ваги. Отже, навіть якщо ми не любимо «підраховувати калорії», незалежно від того, знаємо ми процес чи ні, калорії будуть ключовим фактором втрати ваги.

Тим не менш, дещо грубо і тупо, саме тоді ми можемо почати прикрашати і нюансувати його. Наприклад: Чи можна було б схуднути, харчуючись лише гамбургерами? Так. Інша справа, що на рівні серцево-судинної системи та здоров’я це було рекомендовано, чого немає, але цілком достатньо, щоб сума гамбургерів, які ви їсте на день (знову ж математика), становила менше, ніж те, що ви збираєтеся спалити щоб це було дотримано. Іншими словами, якщо я з’їм два гамбургери по 515 ккал кожен за цілий день, то в кінці дня я додаю трохи більше 1000, тобто значно нижче того, що витрачає помірно активна людина на день, з яким Я ВТРАТУ ВАГА.

глузду

То чому кажуть, що для дієт найкраще зменшити споживання вуглеводів (наприклад, макарони) та жири (наприклад, горіхи)? Ну просто тому, що продукти з високим вмістом вуглеводів або жирів забезпечують багато калорій на 100 г продукту. А якщо в 200гр гамбургер Mc. Дональдс, у вас є 500 ккал, щоб додати цю кількість, наприклад, в брокколі або цвітну капусту, вам потрібно, я не знаю, кілограма з половиною? дві кіло брокколі? Що є явно більш нудним, але переважно більш наповнюючим. З гамбургером через півгодини ви, можливо, будете дуже голодні.

Зараз я перейду до свого: "дієта здорового глузду". Для початку у кожного з нас є мета, коли ми намагаємось схуднути: одні втрачають 30 кг, оскільки страждають ожирінням, інші втрачають 10 кг, тому що хочуть бути в тонусі, інші - як у моєму випадку - втрачають 4 або 5 кг, щоб мати можливість продемонструйте хорошу "шість пакетів" (абс) цього літа. Чим менший відсоток жиру у вас, тим більше вам буде коштувати схуднути і тим суворішим вам доведеться бути. Отже, як я вже говорив у своєму попередньому дописі, мотивація повинна бути такою, яка спонукає вас продовжувати (або навіть почати).

Дієта здорового глузду полягає у зменшенні (або навіть усуненні) всі ті продукти, які роблять вас товстішими. Так просто. І сумна реальність така, що майже все багате відгодовується. Все смачне робить вас товстим. Все, що на смак, робить вас товстим. Тарілка кальмарів на грилі? Чистий білок, не жирний. Ті самі кальмари а-ля романа? (з гарним тістом та смачним смаком): вони набагато більше жирують. Стейк на грилі? Багато білка, мало жиру - ви отримуєте дуже мало жиру. Той самий паніровський стейк чи фрі (як смачно, так?)? Ну, справа робить його більш жирним.

Дієти, які ендокринологи та дієтологи, ви перебуваєте на "сніданку в понеділок: кава з тостами, йогуртом тощо, тощо" вони виконуються з двох причин: По-перше, тому що є багато людей, які погано знають, які речі мають більше калорій, а які менше (наприклад, мій батько, котрий у своїх, я не знаю, скільки років, він все ще дивується кожного разу, коли я кажу йому, що пончик робить його товстіший і що на його місці повинен бути ананас. Ну, він вражений або він грає дурня, чого я вже не знаю) І друга причина - зробити режими більш стерпними, і це допомагає мати більше планування.
Але я вам дещо скажу: як тільки ви навчитесь добре харчуватися, вам не потрібна книга з інструкціями. Дізнавшись, що якщо ви заміните тарілку «спагетті карбонара трьома сирами та беконом» на «салат з макаронами з подрібненими овочами вінегрет», ви вкладаєте половину калорій у свій організм, ви на правильному шляху.

Існує істина: дієти нудні та самовіддані, саме через те, про що я сказав а все багате товстить . Але головне - дотримуватися дієти, поки ми не скинемо потрібні кілограми, а потім зробимо знамените «обслуговування», яке є нічим іншим, як не відновити втрачене при першій зміні.

Людина є твариною звички, тому, коли ви звикнете замінювати дві булочки та два печива для сніданку з динозаврами на індичані тости свіжим сиром, через кілька тижнів організм більше не просить про ці насичені жири і дуже задоволений індичкою та цільнозерновий хліб. Якщо ви один з тих, хто, як і я, повинен їсти щось солодке після їжі, нічого не відбувається, РОБІТЬ! Ви просто повинні знати, що краще з’їсти бонбон або пару унцій шоколаду, ніж заварний крем або рисовий пудинг. Знову ж таки, справа в математиці: скільки вносить шоколад і скільки тарілка рисового пудингу.

Простий тест: що робить вас товстішим? a грецький йогурт, З 4% жиру та 18% цукру? Або тип йогурту 0%, з 0% жиру та 4% цукру. Звичайно, ми всі знаємо відповідь. І справді всі ми знаємо, що один із двох багатший за інший peeeeeroooo ... мотивація, друзі. Мотивація. 🙂

Нарешті, і про спорт та здорове життя та фізичні вправи, Я скажу, що завжди говорили, що під час вправ для схуднення близько 30% втрачених калорій, тому інші переважні 70% відзначаються їжею. Тобто буде недостатньо багато ходити в тренажерний зал, пробігати свої 5 км в парку і виходити на весло по суботах. Якщо ви хочете програти, вам доведеться добре харчуватися.

Звичайно, все це, про що я кажу, є дуже загальні правила, не дуже точний і говорити в термінах, які більш-менш усі ми можемо зрозуміти. Кожен У нас різний обмін речовин, кожен з нас спалює певну кількість калорій на день, і кожному з нас потрібно докласти більше чи менше зусиль, щоб схуднути. І він не горить так само в 20 років (ви практично спалюєте все лише диханням), як у 54, коли цей випираючий і помітний живіт є майже обов'язковим доповненням для всіх. Моє резюме, З особистого досвіду людини, яка вже багато років піклується, це те, що ви їсте менше жиру (сир, тістечка, солодощі, смажене, панірування), менше вуглеводів (макарони, рис, борошно, хліб) і більше овочів, фруктів та білкова їжа: риба, м’ясо, бобові та ін. (яка новинка, ви подумаєте).

Тут ніхто не виявив вогню, Я вже говорив вам на початку. Бо пожежу вже виявили. І той, хто продає вам мілонги таблеток для схуднення, спалювачів жиру, чудо-продуктів та чарівних зілля, які «змусять вас схуднути без будь-яких зусиль» - це абсолютна мілонга. Шахрайство. Не витрачайте там ні часу, ні грошей. Це моя скромна порада 🙂