Краще самопочуття, більше енергії, прекрасне здоров’я
Ми всі знаємо, що краще і здоровіше життя окупається в рази. Ви не тільки будете підтягнутими, енергійнішими та здоровішими, але і почуватиметесь краще, будете ефективнішими у роботі, будете добрішими до людей, і вони будуть з вами. Крім того, правильна дієта може допомогти ефективно схуднути.
Однак, коли мова заходить про вдосконалення нашого раціону, розбиття нездорових речей і вживання більше їжі, яка живить, будує та лікує, ми стаємо невпевненими в собі.
Основна причина цього полягає в тому, що ми стаємо залежними від певної їжі, будь то наркоман чи алкоголік. Тому переключення непросте, потрібно бути терплячим до себе і застосовувати тактику для полегшення тяги та деякі інші ідеї, які допоможуть у переході. При успішному лікуванні тяги втрата ваги також буде набагато ефективнішою.
Поради щодо подолання тяги
Не хочуть змінювати все відразу. Наприклад, ви можете почати з реформування сніданку чи обіду. Складіть план, запишіть його у свій календар і дотримуйтесь його!
Ви також можете споживати 4 заборонені продукти на тиждень, але це не повинно бути більше того, що вміщується на долоні. Детально в пункті 4 попередньої статті .
3. Заміна/винагорода
Що б ви не зламали, замініть це чимось, що вам подобається. Регулярно винагороджуйте себе!
4. Зробіть щось захоплююче
Знайдіть якусь діяльність, яка цікавить, завантажує, надихає! Вивчайте нові карткові ігри, починайте займатися спортом, ходити, ходити в походи, ходити на курс тощо.
Старий фокус, але це працює! Перш ніж робити щось інше, випийте склянку води, коли ваша тяга зросте!
Переключіться на зелений
А тепер давайте розглянемо деталі дієти «Зелена зона». Зі списку нижче ви можете обрати в кожній категорії, які з продуктів, позначених червоним кольором, ви замінюєте жовтими чи зеленими. Щось піде легко, щось трохи складніше. Складіть двотижневий план! Введіть заплановані зміни на кожен день у своєму календарі. З кожною зміною червоної зони на зелену ви робите крок до здорового харчування та досягнення ідеальної ваги тіла.
СОЛОДКЕ ЖИТТЯ
Червона зона
Цукор та підсолоджувачі (сахарин, аспартам)! Слідкуйте за прихованими цукрами, такими як: випічка, заправки для салатів, супи, чіпси, кукурудзяні пластівці. Коричневий цукор, тростинний цукор, біокугар, хоча і добре звучать, настільки ж шкідливі.
Жовта зона
Глікемічний індекс березового цукру дорівнює 0, проте відомо багато шкідливих побічних ефектів, тому будьте обережні! Через відносно низький глікемічний індекс рекомендується кокосовий цукор, а сирий мед слід вживати в помірних кількостях завдяки пребіотикам (лише холод).
Зелена зона
Найкращий вибір - стевія, яка готується з екстракту рослини, яку також можна вирощувати тут.
Його підсолоджуючий ефект у сто разів перевищує рівень цукру, тому обробляйте його обережно (також доступний у гранульованому, рідкому та таблетованому вигляді).
Газовані безалкогольні напої, соки
Натомість лимонад, підсолоджений стевією, зеленим чаєм, трав’яним чаєм, мигдальним молоком, кокосовим молоком, очищеною водою, свіжовичавленими овочевими соками
ВУГЛЕВОДИ
Хліб, тісто, борошно
Білий хліб, біле борошно, рафіновані вироби, випічка
Натомість: цільнозерновий пшеничний хліб, цільнозерновий житній хліб, пророщений пшеничний хліб, палео хліб, палео здоба зі стевією, палео борошно
Макарони, картопля, білий рис
натомість: вівсянка, цільнозерновий житній хліб, коричневий рис, солодка картопля, лобода, чіа, макарони палео.
БІЛКИ
Червона зона
У червоній зоні ми знаходимо сою та соєві продукти, такі як тофу та більшість фабричних холодець.
Жовта зона
Вживання твердих сирів, сиру та йогурту є помірно прийнятним.
З м’ясом, яке можна придбати в магазинах, не все гаразд, але оскільки не кожен може отримати органічне м’ясо, його споживання є прийнятним.
Зелена зона
Найкращі джерела білка: домашній кефір із сирого молока, йогурт, сир або домашній йогурт або кефір з кокосового молока .
Відмінним вибором є лосось з дикою водою, який пропонується замороженим у кількох харчових мережах, органічній яловичині, м’ясі дичини, можливо фермерській курці, індичатам. Органічні яйця доступні в багатьох місцях, і безумовно рекомендується регулярне споживання. З рослинних білків сочевиця та квасоля є чудовим джерелом рослинних білків, які я оздоровлюю після 2-3 днів проростання.
ТУРИ, МАСЛА
Маргарин і рафіновані олії
Натомість: масло (або топлене масло), кокосове масло, оливкова олія холодного віджиму, лляне масло
Попрощайтеся з «поганими» жирами, які викликають запалення, і перейдіть на поживні, «корисні» жири. Це означає вилучення з раціону маргарину та рафінованих олій. Вони генерують запальні процеси у вашому тілі, можуть призвести до проблем із серцем, підвищеного рівня цукру в крові і навіть раку. Замість цього використовуйте кокосову олію, оливкову олію та органічне масло. Вони сприяють кращому засвоєнню їжі, покращують роботу серця і мозку, а також підтримують втрату ваги.
Консерви, консерви, оброблені продукти
замість свіжих овочів та фруктів
АЛКОГОЛЬ
Вживання алкоголю в якомусь вигляді корисно для здоров’я
Червона зона: пиво, солодкі вина, лікери
Жовта зона: біле сухе вино, текіла
Зелена зона: червоне сухе вино
НАСС
Червона зона: чіпси, солоний фундук, шоколад, печиво, здоба
Жовта зона: волоські горіхи, арахіс
Зелена зона: чорний шоколад 90%, мигдаль, кеш'ю, попкорн на кокосовій олії, мигдальний крем
Ми сподіваємось, що Ви вважаєте Керівні принципи зеленої зони корисними і можете застосувати їх до своєї програми життєвих реформ. Запускаючи будь-яку програму, пишіть про результати, більше ідей та надсилайте фотографії!