Це той, за яким подобаються знаменитості Дженніфер Еністон, Сандра Баллок, Мª Хосе Суарес, Демі Мур. A дієта що, крім того, що допомагає вам схуднути, контролює рівень інсулін і дає вам жирні кислоти Омега 3.

дієта

Дієта зони: фокус "знаменитостей"

Сандра Баллок і Дженніфер Еністон

Сандра Баллок, Дженніфер Еністон, Mª Хосе Суарес, Демі Мур, Бен Стіллер, Бред Пітт. Вони є лише кількома відомими послідовниками зонової дієти, створеної в 1985 році доктором Баррі Сірсом.
Кращий: Це не диво-дієта, це харчова концепція і має наукові докази. Отже, це може зробити кожен, будь-якого віку та фізіологічної ситуації (вагітність, лактація, діабет 2 типу), хто хоче мати свою вагу або підтримувати.

Зонова дієта

З чого воно складається?

Йдеться про їжу в пропорціях 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Таким чином, сума глюкоза що потрапляє через їжу, а також інсулін, що зменшує почуття голоду. Як наслідок, зональна дієта не тільки дозволяє нам втрачати зайвий жир, але і довше почуватись краще.

Більше переваг. Це дозволяє досягти правильного гормонального балансу і полегшує втрату жиру (не м’язів чи води) і не ставить організм у стресові ситуації (кетоз, як це відбувається при білкових дієтах). Тому крім схуднення існує втрата обсягу. Крім того, ви їсте все, не голодуючи і, на відміну від інших дієт, відсутність заборонених продуктів, але деякі доводиться їсти в міру.

Зонова дієта

Як це працює?

Блок Це одиниця виміру зонової дієти, і вона використовується для легкого підрахунку, скільки з’їсти в будь-який момент часу збалансовано. Загальна кількість розрахованих блоків розподіляється протягом дня принаймні на п’ять прийомів їжі: три основних прийоми їжі та дві закуски, не дозволяючи пройти більше п’яти годин між кожним прийомом їжі.

Кожен блок складається з:
40% вуглеводів що дорівнює 9 г чистих вуглеводів (наприклад, 2 склянки вареної зеленої квасолі).
30% білкаs, що еквівалентно 7 г чистого білка (наприклад, 30 г свіжого сиру).
30% жиру що еквівалентно 3 г чистого жиру (наприклад, 3 мигдалю).

Типовій жінці знадобиться 11 блоків протягом дня. 3 блоки виготовляються на сніданок, обід і вечерю і 1 блок на середину ранку та середину дня (стандартний розподіл, може бути змінений залежно від розкладу та звичок).

Зонова дієта

Приклад розподіл 11 блоків у 5 прийомів їжі цілого дня

Сніданок (3 блоки)
1 склянка (200 мл) знежиреного молока/1 скибочка (15 г) хліба з 60 г вареної шинки або нежирного м’яса індички без крохмалю/1 столова ложка (15 мл) оливкової олії/1 ківі/Енерзона Омега 3 RX (ультраочищений та очищений риб'ячий жир).

Їжа (3 блоки)
Цвітна капуста з вінегретом (300 г вареної цвітної капусти, заправленої столовою ложкою (15 мл) олії, половиною бальзамічного оцту та солі) та хек на грилі із смаженим червоним перцем (1 невелика скибочка хека, 135 г, гриль у супроводі) на 130 г смаженого червоного перцю). Десерт: шматочок фрукта.

Вечеря (3 блоки)
Гаспачо (250 г стиглих помідорів, 50 г огірка, 75 г зеленого перцю, 1/2 скибочки хліба, 1/2 зубчика часнику і щіпка солі, бальзамічний оцет і 1 столова ложка оливкової олії) і курка, запечена з грибами (90 грам курки без шкіри, 2 склянки смажених грибів). Десерт: шматочок фрукта.

Середина ранку та середина дня (1 блок кожен, 2 блоки в цілому)
1 знежирений йогурт + 3 мигдаль або 1 каліфорнійський горіх

Зонова дієта

Деякі поради при дотриманні цієї дієти

Це той, за яким подобаються знаменитості Дженніфер Еністон, Сандра Баллок, М. Хосе Суарес, Демі Мур. A дієта що, крім того, що допомагає вам схуднути, контролює рівень інсулін і дає вам жирні кислоти Омега 3.