Це кількість, яку ви повинні з’їсти з макаронних виробів, овочів, солодощів.

Що стосується їжі, здоровий глузд повинен переважати. Ні запоїння не є корисним, ні припинення прийому їжі не допоможе вам схуднути. Жодна з цих способів поведінки, настільки шкідливих для здоров’я, не є найкращою технікою для скидання зайвих кілограмів. Головне - харчуватися різноманітно і, перш за все, правильно вживати. Ми представляємо вам те, що ми назвали ручна дієта, найвищий прийом контролювати себе під час їжі.

себе

Що таке ручна дієта?

На думку експертів, ваш апетит багато в чому залежить від ваших генів. Є люди, які мають більше можливостей, коли справа доходить до того, щоб контролювати себе під час їжі, поки інші, Сказати «ні» цій страві, яка їм так подобається, здається неможливою місією. Однак такі фокуси, як ця дієта для рук, раніше описана «Збережіть своє здоров’я» збройної гвардії США, допомагають.

Відповідно до цієї техніки, щоб знати, скільки їжі їсти, потрібно поглянути на свою руку. Це покаже вам розмір порції різних продуктів, які ви повинні їсти, щоб харчуватися здорово. Але, як ми вже говорили вам раніше, найголовніше - мати трохи здорового глузду.

+ Ручна та макаронна дієта

Відповідно до цієї дієти для рук, кількість з’їдених макаронних виробів повинна бути, більш-менш, такою, як розмір передньої частини вашого закритого кулака. Цей раціон також можна приблизно перекласти на інші вуглеводи, такі як рис.

+ Скільки м’яса потрібно з’їсти?

Цей прийом говорить, що м’ясні стейки повинні бути більш-менш, розмір долоні. Ці заходи також можна застосовувати до риби, хоча слід враховувати, що не всі риби однакові.

+ Скільки їсте овочів?

Ви, напевно, чули, що щодня потрібно їсти не менше 5 порцій фруктів та овочів. Відповідно до дієти рук, ви повинні їсти еквівалент того, що вам підходить обидві розкриті руки.

+ Бобові також дуже важливі

Місце чашоподібні руки І, таким чином, ви будете знати, скільки бобових вам слід взяти. Це дуже необхідний вид їжі для збалансованого харчування.

+ Масло у вашому раціоні

Якщо ви один з тих, хто щоранку має тости з маслом, ви повинні знати, що рекомендується зменшити споживання цього продукту до розміру кінчик вказівного пальця, тобто від верхньої фаланги до найвищої.

+ Як впоратися з сиром

Знизити споживання сиру для когось дуже складно, чому він такий смачний? Однак на цій дієті вони рекомендують не їсти більше ніж ширина ваших двох пальців.

+ І солодощі?

Солодощі можна їсти, але в правильній мірі Виходячи з цього, розмір вашого морозива не повинен бути більше твій стиснутий кулак.

Інші хитрощі, щоб контролювати себе під час їжі

+ Їжте повільно. Добре пережовуючи їжу, це допоможе вам у травленні, оскільки ваше тіло буде легше працювати. Але, якщо ви їсте повільно, ваш мозок і шлунок дадуть їм час зрозуміти, що ви ситі і що вам не потрібно їсти більше.

+ Не сиди перед телевізором. Коли ви їсте перед телевізором, вас так розважають, що ви менше насолоджуєтесь їжею і навіть не здогадуєтесь, коли насичуєтесь. У цих випадках їжа майже стає механічним актом перенесення чогось із тарілки в рот.

+ Їжте з менших тарілок. Є дослідження, які запевняють, що коли ви вживаєте менші страви, ви їсте менше, але відчуваєте настільки ж ситі.

+ Межею є табличка. Їжте лише те, що у вас на тарілці, і не намагайтеся повторити. Не приготування зайвої кількості може допомогти вам уникнути спокуси знову служити собі.

+ Завжди залишайтеся трохи голодними. Важливо знати себе і знати, як перестати їсти, перш ніж відчувати, що ви переливаєтесь у будь-який час.

+ Сфотографуйте свою тарілку перед їжею. Деякі кажуть, що фотографування їжі робить вас більш обізнаними про те, що ви їсте.

+ Встановіть програму. Існують мобільні або планшетні програми, які допоможуть вам усвідомити, що ви їсте. Одні допомагають підрахувати калорії та жири, які ви кладете в рот, інші пропонують рецепти з відповідними пропорціями інгредієнтів для однієї людини тощо.

Який твій фокус контролювати себе під час їжі?

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта на руках, найвищий фокус контролювати себе під час їжі, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.