Дієта зон була визнана багатьма успішним способом життя, в якому швидко худнути Це не означає пошкодження нашого тіла, а навпаки, його ритм заснований на утриманні тіла в рівновазі і, таким чином, можливості перебування в "зоні", стані, коли тіло ефективно працює.
CrossFit можна вважати системою фізичні тренування сили та підготовки за допомогою специфічних, різноманітних та високоінтенсивних вправ.
Зонна дієта та CrossFit вони можуть допомогти вам ефективно схуднути, одночасно тренуючи своє тіло, щоб стати сильнішим. Цей спосіб життя вимогливий, але ви маєте великі переваги.
Переваги зонової дієти
- Допоможіть знизити рівень холестерину і тригліцеридів в організмі.
- Оптимальний контроль прозапальних ейкозаноїдів.
- Допомагає підтримувати стабільний режим сну.
- Збільшити створення антиоксидантів.
- Підтримуйте безпечний рівень глюкози та інсуліну в організмі.
- Забезпечує поліпшення імунної системи.
- Оптимальна працездатність підвищується у фізично-психічному аспекті.
Ця дієта була розроблена швидко худнути, але його також можна використовувати для протилежних випадків.
Рекомендується людям, які хочуть схуднути, оскільки ці люди зможуть підтримувати дефіцит калорій, що дозволяє уникнути прискореного окисного ритму, якому піддається організм.
Як це обчислюється?
Структура раціону зони базується на фіксованому розподілі макроелементів у кожному прийомі їжі.
Знижка 40% вуглеводи, 30 з білка і 30% від жири. При виборі джерел їжі переважно вибирати найменш оброблені та з низьким рівнем насичених жирів або з нульовим рівнем цих продуктів.
Цю дієту можна розрахувати за блоками, і кожен з них повинен складатися з наступних кількостей:
Для вуглеводів 9 грам, для білків 7 грам, а для жирів 1,5 грама.
Наприклад: 1 білковий блок містить 7 грам.
Розрахунок блоку
Щоб розрахувати потреби в білках і перетворити їх на блоки, діливши на 7 і округлюючи, коли ви все розрахували, блоки жиру та вуглеводів будуть дорівнювати білковим блокам.
Якщо ви хочете підрахувати, ви повинні знати свій коефіцієнт активності і помножити його на свою худу вагу в кілограмах.
Це такі типи людей, якими ви можете бути, де існує кілька категорій.
- Сидячий: 1.10.
- Світло, ти йдеш: 1,32.
- Помірний, 30 хвилин, 3 рази на тиждень: 1,54.
- Активний, 1 година, 5 разів на тиждень: 1,76.
- Дуже активний, 2 години, 5 разів на тиждень: 1,98.
- Навчання Важкі, 2 щоденні вправи 5 разів на тиждень: 2.2.
Подивіться на цей приклад, якщо ви визначаєте себе людиною поміркованої форми і ви важите 70 кілограмів худої:
- Білкові блоки = (70 х 1,54)/7 = 16 білкових блоків; отже, вуглеводи і жир блокують і мають однакове значення.
Щоб мати змогу виконувати цю дієту, потрібно їсти 5 разів на день, 3 будуть основними та 2 закуски.
Подивіться на цю таблицю продуктів, де порції їжі в зоновій дієті вже встановлені.