Очисна фруктова дієта - схудніть і очистіть свій організм. Поради щодо вживання їжі та ефективної дієти.

дієти

Навіть незначні зміни в харчових звичках можуть суттєво покращити наше здоров’я та допомогти схуднути. Також допоможе вам фруктова дієта - її основою є фрукти. Втрата ваги базується на свіжих фруктах, наповнених вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. При фруктовій дієті протягом дня слід вживати до 1 кг фруктів. Важливо чергувати різні види фруктів протягом дня. І не забувайте пити (принаймні 2 літри чистої води) при схудненні.

Основні правила фруктової дієти

Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно!

Якщо ви вирішили дотримуватися очищувальну триденну дієту, виберіть час, коли у вас не буде занадто багато складних завдань. Найкраще зберегти його на вихідних або взяти три вихідні дні.

1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру

2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів

День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру

Якщо можете, їжте органічні фрукти та овочі або те, що вирощуєте самі.
■ Щодня їжте порцію горіхів (необсмажених, несолених, жменю) та насіння.
■ Овочі - основа дезінтоксикаційного лікування. Він містить баластні речовини та багато вітамінів. Їжте сирі та тушковані овочі, такі як морква, брокколі та перець.

Це допоможе печінці

Раз на день готуйте салат з листя кульбаби або чай з кульбаби. Він підтримує виведення з печінки шкідливих речовин, покращує роботу жовчного міхура та травлення.
Використовуйте оливкову олію. Покращує роботу жовчного міхура і знижує рівень холестерину.
Їжте грейпфрути, лимони, цикорій. Гарячі речовини знижують рівень холестерину в крові.

Це допоможе ниркам

Випивайте не менше двох літрів рідини на день. Це очистить нирки.
Споживайте фрукти з високим вмістом калію (яблука, ківі, банани, дині). Калій підтримує нирки при зневодненні.

Рецепт детокс-супу

Інгредієнти на 1 порцію: 300 г помідорів, 150 г моркви, 150 г кабачків, 1 жовтий перець, 1 цибулина, 1 зубчик часнику, 1 ч. Ложка олії, 200 мл овочевого бульйону, 200 г помідорів, сіль, чорний перець, орегано, 15 г тертого пармезану.

ПІДХІД: Помідори нарізати, ненадовго помістити їх у окріп, а потім очистити від шкірки і нарізати кубиками. Очистіть і наріжте моркву, кабачки та перець. Очистіть і наріжте цибулю і часник. Нагрійте олію в горщику. Тушкуйте в ньому овочі близько 3 хвилин, потім додайте овочевий бульйон і помідори-пюре. Прокип’ятити деякий час. Смакуйте, і ви можете посипати суп сиром під час подачі.

1 ДЕНЬ

Сніданок
200 мл нежирного йогурту
1 натерте яблуко
25 г чорниці
25 г цільнозернових мюслі

Обід
300 мл детоксикаційного супу

Вечеря
300 г змішаних тушкованих овочів
100 г лосося на грилі

ДЕНЬ 2

Сніданок
50 г цільнозернових мюслі
1 натерте яблуко
100 мл апельсинового соку

Обід
змішаний листовий салат
1/4 авокадо
4 мигдаль і заправка
1 частини оливкової олії та 1/2 частини оцту

Вечеря
детокс-суп

3 ДЕНЬ

Сніданок
коктейль з 1 банана
75 г чорниці
150 мл кефіру

Обід
детокс-суп

Вечеря
1 печена картопля
зі змішаним салатом
1/4 авокадо
4 мигдаль і заправка
1 частини оливкової олії та 1/2 частини бальзамічного оцту