Веслування

Що він формує: рука, живіт

своє

Спочатку веслування здається трохи одноманітним видом спорту, але це не так. Безперечно, це вимагає серйозної концентрації уваги, але веслування на свіжому повітрі - це також розвага. Ви можете милуватися пейзажами, насолоджуватися водою. Плюс, веслування - це ідеальна форма тренувань, якщо ви хочете навести форму улітку або не хочете набрати кілька кілограмів у сезон морозива. Веслування може спалити зайві калорії, зміцнити вас, стати м’язистим і навіть поліпшити вашу витривалість. Він навіть формує нижню частину тіла, оскільки удар викликаний ногами, а живіт і спина працюють безперервно.

Порада DF: Веслування дуже добре впливає не тільки на організм, але і на розумову форму. Мало хто знає, але це допомагає відігнати стрес, заспокоює нервову систему.

Катання на водних лижах

Що він формує: руки, живіт, ноги

Дивлячись на водних лижників, цей вид спорту здається таким легким і навіть легким. Проте це дуже важка форма тренувань, яка займає все тіло. За одну годину катання на водних лижах можна спалити до 1000 калорій. Під час ковзання практично кожен м’яз рухається в русі. Руки, утримуючи мотузку, працюють повноцінно і стають міцнішими. Живіт напружений до кінця, оскільки це потрібно для правильної постави та контролю. Стопа, за визначенням, повинна дуже напружено працювати, щоб водний лижник зупинявся на підошвах і постійно залишався на поверхні води. Стегно також зміцнюється, оскільки це також потрібно для контролю. М'язи напружуються і працюють майже постійно, виробляючи досить екстремальне спалювання калорій.

Тренування фонду

Перш ніж приступати до водних лиж, варто виконати тренування на фундаменті. Зміцнення руки має важливе значення, тому слід виконувати вправи на трицепс. Важливо також дещо зміцнити свою витривалість. Ми можемо зробити це за допомогою бігу, плавання, кардіотренування. Також варто зміцнити ноги і цілеспрямовано їх мускулювати. Виконуйте виверження, присідання та вправи для зміцнення литок. Чим сильніші сила та витривалість, чим сильніші м’язи, тим краще ви пройдетесь на першій водній лижі.

Плавання

Що це формує: Все

Плавання - одна з найдавніших форм руху. Він рухає майже кожен окремий м’яз, підвищує витривалість, і останнє, але не менш важливе: дуже корисний для легенів та кровообігу. Він щадить суглоби та хребет, тому його можна починати і робити практично в будь-якому віці. Це майже єдиний вид спорту, при якому однакове навантаження припадає як на нижню, так і на верхню частину тіла. Він також формує спину, живіт, стегна і стегна, а також руки. Плаваючи, ви можете спалити до 500-600 калорій на годину. Скористайтеся літом. Якщо ви їдете у відпустку, обов’язково витрачайте годину на день купаючись у басейні, озері чи на морі. Таким чином ми можемо також запобігти набору ваги під час свят, нам не потрібно відчувати докори сумління щодо кожного морозива.

Плаваючи, ви можете спалити до 500-600 калорій на годину.
Фото: shutterstock

Порада DF: Плавання зміцнює легені, оскільки викликає ритмічне дихання. Дуже ефективний при астмі або алергії, оскільки сильніша легеня легше справляється з цими видами хвороб.

Серфінг

Що воно формує: ноги, живіт, руки, плечі

Серфінг - це спорт для сміливих. І звичайно для тих, хто наполегливо тримається на дошці для серфінгу, - це непростий трюк. Однак, як тільки нам це вдається і ми можемо стартувати на відкритій воді, ми вже можемо полюбити цей вид спорту. Потрібні будуть міцні ноги і руки. Робота ніг відіграє важливу роль у підтримці рівноваги. Руки та плечі можна значно зміцнити, тримаючи вітрило. Однак, щоб все врівноважилося і залишилось таким, живіт і стегна повинні бути щільними на всьому протязі. Практично все тіло має зіграти свою роль в управлінні. За одну годину серфінгу - незважаючи на те, що стоїш на дошці - ти можеш спалити до 400-500 калорій.

Водне поло

Що це формує: Ну, плечі, руки

Звичайно, професійне водне поло не можна порівняти з грою в м’яч на пляжі чи у воді. І все ж, якщо ви відпочиваєте на пляжі чи відпочиваєте з більшою групою, спробуйте також залучити деяку активність до свого відпочинку. Зберіть команди з 2-3-4 осіб і проведіть матч. Не потрібно сприймати змагання занадто серйозно, вони просто грають, грають у м’яч, плавають. Гравець забезпечує каркас для водного поло для приємної ванни.

На набережній

Звичайно, не тільки у воді ви можете активно проводити час. Деякі люди спочатку не люблять заходити у воду, або якщо вони це роблять, вони просто занурюються у спеку. Ви також можете займатися спортом та займатися на набережній.

Пляжний волейбол

Що воно формує: нога, рука

Пляжний волейбол - справді приємний вид спорту. Якщо ви відпочиваєте на пляжі або пляжі, де є сітка для пляжного волейболу, обов’язково спробуйте гру. Вони вже можуть увійти в матч командами по 2-2 людини. Не потрібно навіть бути професіоналом у волейболі, ви швидко відчуєте смак передачі м’яча. Завдяки годині волейболу ви можете спалити до 300-400 калорій, тому ви навіть можете спалити м’яч полум’ям, спожитим на пляжі.

Бадмінтон

Що воно формує: Ноги, плечі

Відносно приємний, комфортний спорт. Це легка форма руху для тих, хто не любить інтенсивного руху, але не хоче сидіти на місці. У тінистій місцевості легкий м’яч - відмінна нудьга. Сформуйте ноги та руки, тому варто постукувати м’ячем якомога довше.

Фрізбі

Справжній веселий жартівник. Зрештою, ви можете фрізбі або у воді, або на пляжі. Маленький пластиковий диск, який можна спеціально перекинути один одному. Двоє або більше можуть грати. Ви навіть можете посадити свою собаку на маленький фриз, як гравець, який би протистояв барвистому літаючому предмету.?

Порада DF: Якщо у вас є можливість, спробуйте кататися на водних мотоциклах. Справжня адреналінова бомба, вона займає все тіло, оскільки управління водним мотоциклом вимагає серйозної фізичної роботи. Для підтримання рівноваги транспортного засобу потрібні міцні ноги, плечі та тулуб.