Вас спокушає налити собі миску з какао перед тим, як вирушати до конверта? Хіба ви не знаєте, як охолодитись, не все закінчується на ваших любовних ручках? Ось п’ять рішень

Ми не перестаємо отримувати повідомлення про що нічого робити щоб утримати лінію або скинути зайві кілограми. Зрозуміло, що з точки зору напоїв, відсутність алкоголю та солодких безалкогольних напоїв (що значно зменшує середню іспанську забаву вихідних); Також не бажано пити соки в пляшках, особливо вночі - немає часу їх перетравлювати - ані ті суміші молока та соків, настільки вершкових, що є тенденцією вже кілька років: більшість переробляють цукри, яких ви не потрібно, хоч би як на фотографії все виглядало як чисте здоров’я.

дієти

Коли наближається час сну, також бажано не приймати жодного енергетичний напій або ізотонічний, або кава. Маленький або неспокійний сон робить вас голодними, і ми витратимо весь наступний день, намагаючись (несвідомо) компенсувати свою втому перекусом. У “Здоров’ї чоловіків” вони додають більше причин бути обережними щодо недосипу, якщо у вас є тенденція до набору ваги: ​​гормональний дисбаланс, який він спричиняє, і вплив на рівень цукру в крові та інсуліну.

Але хіба немає нічого приємного рідини, який ви можете покласти в рот, не завдаючи проблем? Звичайно. У тій же публікації вони знайшли п’ять напоїв, які, окрім полегшення переходу від неспання до сну, є позитивними для організму спалювати жир за ніч і рівень цукру стабілізується.

1. Молоко

Доведено, що молоко допомагає заснути завдяки вмісту кальцію та триптофану. триптофан є незамінною амінокислотою, яка сприяє вивільненню серотоніну нейромедіатор, безпосередньо пов'язаний зі сном і задоволенням. Коли є проблеми з ожирінням, триптофан, також присутній в яйцях, цільних зернах або кунжуті, корисний, щоб уникнути тривожних запоїв, таких як булімія.

Щоб триптофан впливав на нервову систему таким чином, сприяючи нічному затишшю, не слід приймати молоко під час вечері або готувати в соусах чи інших стравах, а деякий час до або після (півгодини або більше).

Немає причин уникати молока, гарячого або холодного. Нічого не слід робити, це додавати розчинний у цукрі розчин

Ще однією перевагою є те, що казеїн, молочний білок, засвоюється повільно, саме тому він може допомогти вам набрати м’язи під час сну, як пропонується дослідженням MSSE („Медицина та наука у спорті та науці“), прискорення обміну речовин та сприяння схудненню за словами лікаря Бріджит Мерфі.

Не турбуйтеся про температуру, неважливо, чи є молоко гарячим або холодним. Нічого не слід робити, це додавати розчинний у цукрі розчин.

2. Обов’язково

Виноградний сік - ще одна порада від Мерфі, за якою нам легко дотримуватися. Якщо ви вже повечеряли, це в коктейльній склянці так само освіжаючий, як напій, і солодший.

Існує дослідження, яке рекомендує його опублікувати в "Cell Reports". Один з їх висновків полягає в тому, що нічна секреція інсуліну, спричинена простими вуглеводами, такими як сік, регулює добовий ритм організму, приводячи це до кращого "розрізнення" дня та ночі, пристосовуючись до різних функцій, які нам потрібні, залежно від того, як ми перебуваємо в той чи інший час.

Крім того, інші дослідження з "Міжнародного журналу ожиріння" виявили, що ресвератрол, природний фенол антиоксидант, що знаходиться в шкірці винограду, допомагає перетворити запаси білого жиру в коричневий жир, який допомагає спалювати калорії.

Ця речовина також є у вині, але це не компенсує: вживання алкоголю перед сном - погана ідея. Одне з досліджень, яке показує, що це було проведено Університетом Мельбурна: випробовувані, які в кінці дня вживали алкоголь, спали гірше. Їх режим сну нагадував режим сну людей невеликі ураження електричним струмом вночі.

3. Ромашка

Взагалі, настої та все, що містить велику частку води без цукру та без теїну, добре поєднуються для цієї пори дня. Мерфі особливо рекомендує ромашку, оскільки вона підвищує рівень гліцину, іншого нейромедіатора розслаблює нервову систему і діє як м’який заспокійливий засіб.

На відміну від інших аптекарських порад наших бабусь, ця досі має сенс з огляду на накопичені дані. Крім того, це підвищує температуру тіла (що змушує організм реагувати, охолоджуючись і допомагаючи вам спати), і це пов’язано зі зниженням ваги та контроль глікемії.

4. Кефір

Дуже старий - здається, араби споживали його тисячі років тому - і останнім часом дуже популярний у веганському харчуванні, кефір - це молочна ферма, ферментована грибками та бактеріями. Є багатий на бробіотики, дріжджі та білки, хоча його харчова цінність змінюється залежно від якості вихідного молока.

Соєві білкові коктейлі можуть поліпшити якість сну та знизити рівень кортизолу, допомагаючи позбутися від кишкового жиру

Ці здорові бактерії допомогти травленню і для більш ефективного засвоєння вітамінів та мінералів, за словами доктора Мерфі. У `` Британському журналі спортивної медицини '' вони опублікували дослідження, що пов'язує цей рідкий йогуртоподібний напій із покращеним сном і підвищеною працездатністю при тренуванні.

5. Соєвий смузі

Якщо ви любите смузі, горчату та все таке абсолютно заборонене, якщо ви хочете бути стрункими, Мерфі радить замінити їх на "молочні" або порошкові соєві протеїнові коктейлі. Вони також несуть триптофан і, на думку дослідників з Бірмінгемського університету, можуть поліпшити якість сну викликаючи в організмі секрецію мелатоніну.

Крім того, знижується рівень кортизолу, що допомагає позбутися від жиру в кишечнику.

У смузі можна включити грецький йогурт: він корисний для м’язів завдяки казеїну, і ви швидше відновитесь після вправ.

Якщо це енергійна вправа, пам’ятайте, що краще не робити це безпосередньо перед сном.