Дізнайтеся про найкращі та найгірші плани схуднення

Втрата ваги - це непросте завдання, але і неможлива місія. Найголовніше - зробити крок бажання це зробити і, як тільки рішення буде прийнято, бути послідовним з ним. У ваших руках це досягти, вам просто потрібно змінити деякі звички, і в цій статті ми дамо вам деякі з них вказівки щодо її досягнення.

худнуть

Для початку ви повинні чітко усвідомлювати, що, перш за все, не слід поспішати. Диво-дієт не існує. Схуднення на 10 кілограмів за один місяць, крім того, що це буде нереально, загрожує вашому здоров’ю, отримуючи ефект відскоку, який вплине на вашу подальшу здатність підтримувати здорову вагу. Ідеальна швидкість схуднення становить близько 0,5 кілограма на тиждень, тобто близько 2 кілограмів на місяць, що еквівалентно 10 кілограм за п’ять місяців.

Ключ до схуднення в споживайте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня (Загалом жінки в середньому спалюють близько 2000 калорій на день). Далі ми зробили компіляцію з найкращі дієти для схуднення. Ви зможете схуднути здоровим способом і не голодуючи! Гарантована!

Найкращі дієти для схуднення

Ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати. Ваш двоюрідний брат порекомендував вам дієту, сусід запевнив вас, що той, який вона зробила, найкращий із усіх, і в Інтернеті ви знайшли ще вісім мільйонів варіантів. Не хвилюйся, не впадай у відчай. Ми підготували для вас a повний список найкращих дієт для схуднення. Вам просто потрібно вибрати той, який відповідає вашим смакам та потребам (краще буде вибирати спокійно, бо, починаючи його, ви повинні бути послідовними, щоб не відмовлятися від нього). І пам’ятайте: більшість дієтологів наполягають на тому, що секрет хорошої дієти полягає в тому, щоб вона була помірною, різноманітною та збалансованою. Багато підбадьорення!

Скандинавська дієта: фокус скандинавських країн, щоб схуднути

Ця дієта є однією з найбільш рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і називається «скандинавською»? за країнами походження харчових продуктів, що їх складають: Швеція, Норвегія, Данія, Фінляндія? Він характеризується тим, що дуже багатий на Омегу 3 через переважання жирної риби, такої як лосось, скумбрія або оселедець. Крім того, він також рясніє бобовими, овочами, злаками, насінням, горіхами та червоними або лісовими фруктами.

Навпаки, при цій дієті такі продукти, як червоне м’ясо або яйця, обмежені, а інші, такі як оброблена їжа, солодкі напої, алкоголь та фаст-фуд, виключаються. Однією з основних характеристик нордичної дієти є використання ріпакової або ріпакової олії (різновид високоочищеної рослинної олії).

Ми розповімо вам більше деталей про нордичну дієту.

Полунична детокс-дієта для очищення організму

Полуниця - відмінна очищаюча їжа для організму. Якщо ви хочете схуднути на два-три кілограми здоровим способом, ця дієта може допомогти вам розпочати пошук своєї мети. Йдеться про включення полуниці в кожну їжу, яку ви робите протягом дня (близько 400 грамів на кожен прийом їжі). Звичайно, цю дієту можна робити лише протягом трьох днів, оскільки це дієта з низьким вмістом поживних речовин, і якщо ви перевищите цей час, ви можете загрожувати своєму здоров’ю. Крім того, ця дієта повністю заборонена для всіх жінок з особливими потребами (вагітних, літніх людей, дівчат, хворих?)

Дізнайтесь усі подробиці про полуничну детоксикаційну дієту.

Дієта рук: контролюйте себе під час їжі!

Щоб схуднути, важливо контролювати не тільки те, що ви їсте, але і кількість. Є люди, які мають багато сили волі, проте інші не можуть сказати? Ні? до тієї страви, яка їм так подобається. Ця дієта саме призначена для цієї останньої групи! Відповідно до цієї техніки, щоб розрахувати порції, які ви повинні з’їсти, ви повинні поглянути на свою руку. Скільки макаронів можна з’їсти? Еквівалент розміру передньої частини вашого закритого кулака. Скільки м’яса я можу з’їсти? Стейки повинні бути розміром приблизно з долоню. Скільки сиру я можу ввести в свій раціон? Не їжте більше, ніж ширина ваших двох пальців.

Продовжуйте інформувати себе про дієту для рук.

HD-дієта для схуднення без страждань

Дієта HD - це тип плану схуднення, який останнім часом став дуже модним і який дозволить вам попрощатися з цими зайвими кілограмами. В його основі - продукти, багаті розчинною клітковиною, відомий як гідролітик (звідси скорочення HD: гідролітична дієта). Цей тип їжі поглинає воду в кишечнику і утворює своєрідний гель, який створює відчуття ситості протягом багатьох годин і запобігає запою.

Які продукти входять до дієти HD? Насіння чіа, овес, бобові, брюссельська капуста, яблука, манго? Всі вони багаті розчинною клітковиною, і ви можете додавати їх у своє щотижневе меню!

100-річна дієта, їжте так, як це робили наші бабусі та дідусі!

Одна з причин, чому сьогодні так багато випадків ожиріння, пов’язана із заміною свіжих продуктів на оброблені продукти. Наші бабусі, дідусі та прадідусі годували виготовляється з овочів, фруктів, горіхів, рису та бобових, продукти, які в більшості випадків вони вирощували самі. В даний час прискорений і стресовий темп життя призвів до того, що ці корисні звички стали набагато шкідливішими для здоров'я, включаючи дієти на основі продуктів, багатих доданим цукром або насиченими жирами.

100-річна дієта полягає саме у відновленні цих добрих звичок, виключити шкідливу їжу з нашого раціону і включити в неї справжню їжу.

Хочете дізнатися більше деталей про цей план схуднення? Ми розповідаємо вам все про 100-річну дієту.

Сира дієта, сирі фрукти та овочі для схуднення

сира дієта заснована на прийомі сирих фруктів і овочів. Саме деталі не приготування їжі відрізняють цей план від вегетаріанської дієти (дієта, заснована на споживанні фруктів та овочів, сирої чи вареної).

І в чому причина, чому ви повинні їсти сиру їжу, щоб схуднути? Дуже легко. Не готуючи їх, не витрачається жоден з поживних речовин, що містяться в них. Крім того, цей сирий прийом всередину допоможе вам зберегти організм в чистоті від токсинів і без хвороб.

Ми підготували щоденне меню для сирої дієти. Перевір!

Дієта 5-5-5: дуже здоровий режим

Дієта 5-5-5 - це тип режиму базується на харчуванні п’ять разів на день, надаючи особливого значення фруктам та овочам. Єдина вимога цього плану полягає в тому, щоб у споживаній їжі було багато клітковини та мало вуглеводів. Дієтологи вказують, що це дуже здорове харчування, яке забезпечує багато поживних речовин для організму. Ви наважуєтесь застосувати це на практиці? Ми даємо вам кілька ідей щоденних меню, які ви можете включити в дієту 5-5-5. Втрата ваги без страждань можлива!

Розумна дієта: здорові харчові звички для схуднення

Розумна дієта заснована на дієті з низьким вмістом глікемії що сприяє ряду здорових харчових звичок, щоб уникнути страшного ефекту відскоку. На першій фазі цього плану схуднення дозволяється споживання будь-якого виду овочів та корисних білків, а також вживання фруктів, бобових, риби або м’яса. Цей перший етап триває приблизно три тижні, і, як тільки цей час пройде, вживання заборонених продуктів дозволяється до досягнення дієти, заснованої на середземноморській дієті.

Знати всі подробиці розумної дієти.

Дієта на соках і лимонах: виведіть токсини та домішки з організму

Дієта на соках і лимонах - це свого роду очисна дієта дуже ефективний для усунення та очищення всіх токсинів та домішок, які є у вашому організмі. Цей режим ділиться на три фази (до дієти, дієти та після дієти), і у всіх них вам слід приготувати напій на основі двох літрів води, 16 столових ложок кленового сиропу, соку 4 лимонів, чайної ложки кориці та щіпка кайєну.

Ми розповімо вам більше подробиць про раціон соку і лимона.

Дієта від манго: чудовий фрукт для схуднення

Все більше і більше планів зниження ваги включають манго в своє меню завдяки його чудовим властивостям, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів. Регулярний прийом манго допомагає дуже швидко та ефективно спалювати жир. Як можна включити цей чудовий фрукт у свій щоденний раціон? Крім соків, ще один ідеальний спосіб його споживання - це салати.

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про дієту з манго, і продемонструйте ідеальну фігуру.

Бальна дієта: оригінальний спосіб схуднути

Хочете одночасно схуднути і розважитися? Цей режим призначений для вас! Точкова дієта складається з плану схуднення, в якому ви можете їсти все, не уникаючи жодного виду їжі. Кожна їжа належить до групи і має серія обмежених очок, які ви не можете перемогти. Перш за все, вам доведеться розрахувати, скільки балів ви маєте на день, і звідси ви можете їсти все, що завгодно, але завжди, не перевищуючи свої бали.

Чи наважуєтесь ви робити цю веселу дієту?

Об'ємна дієта: з чого вона складається?

Об'ємна дієта в даний час дуже модна, оскільки її основна характеристика заснована на тому, що ви можете їсти велику кількість їжі без будь-яких обмежень. Це апріорі не вписується в жоден план схуднення, однак, фокус у тому, що цей режим відстоює вживання ситих продуктів і це, в той же час, бути низька калорійність. Це стосується фруктів, овочів та супів. За допомогою цього класу продуктів організм отримує хорошу кількість поживних речовин, швидко і ефективно втрачаючи вагу.

Хара Хачі Бу, японський секрет схуднення

Японія вона має найвищу частку сторічників у світі. Його мешканці не тільки найдовший, але також найздоровіший на планеті. І це не випадково. Його секрет полягає у дуже специфічному типі дієти, який відповідає девізу «Хара Хачі Бу». що можна перекласти як «їсти, поки ви не насититесь на 80%». Якщо ви не насититесь повністю, ви зможете зменшити споживання калорій під час кожного прийому їжі. Легко, ви не думаєте?

Крім того, цей тип японська дієта Він також сприяє споживанню натуральної їжі, що складається з овочів, таких як брокколі та шпинат, а також бобових та фруктів. Ви підписуєтесь, щоб жити довше?

Дієта з низьким вмістом жиру: Стилізуйте свою фігуру!

Як випливає з назви, мета нежирної дієти - це виключити жирні продукти з щоденного раціону. Мета полягає в тому, що лише 22% калорій, які ми щодня вносимо в наш організм, надходять з жиру. Таким чином, ви схуднете і продемонструєте набагато здоровішу фігуру та зовнішній вигляд.

Уже кілька десятиліть існує зв'язок між надлишком жиру та проблемами серцево-судинної системи, а також проблеми, спричинені ожирінням (дуже часто у людей, які харчуються жирами).

Отже, ви вже знаєте, виключіть зі свого раціону такі продукти, як м’ясні нарізки, солодощі, цільні молочні продукти та червоне м’ясо і замінити їх іншими, такими як риба, бобові, фрукти та нежирне м’ясо (курка, індичка та похідні).

Найгірші дієти для схуднення, уникайте їх!

Диво-дієт не існує. Вони можуть спробувати продати вам мотоцикл, сказавши, що за такого плану схуднення ви зможете схуднути на 10 кілограмів всього за місяць, але реальність така, що втрата такої ваги за такий короткий час може бути дуже шкідливою для твоє здоров'я. Крім того, найпоширенішим є те, що після схуднення ви швидко його відновлюєте завдяки ефекту відскоку.

Далі ми вказуємо дієти, яких ви ніколи не повинні дотримуватися Якщо ви не хочете в кінцевому підсумку пошкодувати про це. Існують мільйони здорових способів схуднення, і вони не є частиною їх:

Дієта хот-догів або ціла 30

Можливо, просто прочитавши назву цієї дієти, ви будете здивовані: хот-дог? Втратити вагу? Режим Whole 30 прагне замінити їжу, наповнену вуглеводами, стравами, в яких фрукти, овочі та білки займають головне місце. Поки це може здатися звичайною дієтою, при якій жири заборонені, а споживання свіжої їжі посилено Цілий 30 дозволяє їсти бекон, гамбургери та ковбаси.

Як це можливо? Ну, згідно з правилами цього режиму, споживання цих продуктів дозволено, якщо вони не містять цукру або оброблених компонентів. Щось практично неможливе, так?

Дізнайтеся про всі збитки, які вам може завдати дієта хот-догів.

Дієта сплячої красуні: спати для схуднення

Це називається дієтою, хоча, чесно кажучи, це не так. Цей план насправді пропонує не їсти або їсти якомога менше. І для досягнення цієї мети ви повинні обдурити тіло. Як? Сплячий. Чим більше ти спиш, тим краще. І саме тут входять у дію наркотики, заспокійливі та інші таблетки, щоб досягти сонливості протягом багатьох годин дня і ночі.

Збитки, які дієта для сплячої красуні спричиняє для організму, більш ніж очевидні, вам не здається?

Дієта на варених яйцях: не така чарівна, як ви думаєте

Теоретично дієта на варених яйцях дозволяє скинути до 11 кілограмів всього за 14 днів. Щось справді привабливе для тих, хто хоче схуднути, так? На чому ґрунтується цей режим? Як випливає з назви, заснована на споживанні яєць. 2 варених яйця та 1 цитрусовий фрукт щоранку на сніданок. Обід та вечеря варіюються залежно від дня: лише фрукти, риба, смажена на грилі, простий салат?

Одним з основних негативних наслідків цього плану схуднення є нестача енергії як наслідок абсолютної відсутності вуглеводів. І це далеко не єдина шкода, яку яєчна дієта завдає організму. Їх набагато більше. Як тільки ви їх виявите, це ваше рішення - дотримуватися цієї дієти або вибрати іншу, набагато здоровішу та збалансовану.

Голодна дієта: небезпечний режим схуднення

Як випливає з назви, дієта від голоду полягає у відсутності їжі. Цей тип режиму повністю не рекомендується дієтологами, оскільки він дуже небезпечний для здоров’я. Голодна дієта викликає втрату м’язової маси і ваги через велике зневоднення, яке страждає організм. Його наслідки є смертельними для організму. Людина, яка виконує цей план схуднення, незабаром починає відчувати себе набагато більш втомленою і їй не вистачає енергії, щоб мати можливість виконувати адекватні результати.

Дізнайтеся всі подробиці про негативні наслідки дієти від голоду.

Огіркова дієта: дефіцит поживних речовин!

Огіркова дієта обіцяє людині, яка вирішить дотримуватися її, втратити до трьох кілограмів всього за три дні. Як? Їжа на огірку (нарізаний огірок, огірок в салаті?) Як ви можете собі уявити, це дуже незбалансований режим У ньому бракує багатьох важливих поживних речовин, таких як вітаміни або мінерали. З цієї причини дієтологи рекомендують не дотримуватися його більше трьох днів поспіль.

Бананово-молочна дієта: худнути за три дні?

Бананово-молочна дієта - це диво-дієта, яка обіцяє скинути до трьох кілограмів всього за три дні. Це режим, який пропонує основу раціону в основному взяти за ці фрукти та молочні продукти. Це план схуднення, який не є збалансованим чи корисним у довгостроковій перспективі. Як і у більшості швидких дієт, вага, як правило, відновлюється протягом декількох тижнів через ефект відскоку та обмежений вибір продуктів викликає серйозні проблеми з тривалим харчуванням.

Палеолітична дієта: їсти, як у печерах

Палеолітичний режим також відомий як палеодієта і, як випливає з назви, він пропонує тип дієти, заснований на дієті, якої колись дотримувались печерні люди. Ця схема складалася з i100% споживання натурального продукту без будь-яких добавок та обробки.

Основу цього плану схуднення складає споживання червоного та білого м’яса, фруктів, свіжих овочів та горіхів. Потрібно виключити вживання рафінованих продуктів, таких як борошно, рис, макарони або цукор. Палеодієта також не дозволяє вживати молочні продукти, такі як йогурт або сир.

Ця дієта дозволить вам схуднути дуже швидко, однак, відсутність деяких важливих для організму поживних речовин, робить недоцільним продовжувати його з часом.

Якщо ви хочете дізнатися більше подробиць про дієти для схуднення та здорове харчування, ви не можете пропустити пораду, яку нам дали експерти з питань харчування Аксель Чейнос Мораза та Марина Діас Наранхо I Encounter #EntreNosotras. Зверніть увагу на наступне відео:

Ви коли-небудь робили щось із цього дієти для схуднення? Розкажіть про свій досвід у коментарях!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієти для схуднення: схудніть здоровим способом, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.