В Інтернеті ви просто кажете «привіт», що на вас натрапляють незліченні дієти для схуднення. Деякі обмежують вуглеводи, інші знижують ваш апетит, і є навіть такі, які намагаються повернути вас до часу печер.
Всі вони дуже різні, і все ж усі вони претендують на те, що є найкращими. Тож як ти знаєш, хто з них говорить правду?
Щоб його розгадати, тут ми розглянемо 5 найвідоміших дієт для схуднення.
5 супер відомих дієт для схуднення
Кето-дієта
Якби була нагорода за найвідомішу дієту в Інтернеті, золота медаль дісталася б кето-дієті, або кетогенній.
Як ми вже обговорювали в іншій статті, кето-дієта вимагає зменшення споживання вуглеводів до мінімуму. Близько 50 грамів на день, а то й менше.
Зазвичай організм використовує вуглеводи як основне джерело енергії. Тепер, якщо ви не будете вживати «вуглеводів», ваше тіло буде змушене звернутися до іншого джерела енергії: жиру.
Так, приходить саме той самий жир, який ви хочете усунути до наступного літа.
Наукові дані вказують на те, що кето-дієта дуже корисна для схуднення за короткий термін - особливо у випадках сильної надмірної ваги або ожиріння.
Крім того, це має додаткову перевагу - не бути голодним, тому ви в результаті споживаєте менше калорій.
У будь-якому випадку, і хоча це перебільшення, якщо сказати, що борошно викликає звикання, ви, безсумнівно, пропустите його. У перші тижні режиму кето зазвичай буває поганий настрій і відчуття втоми, запаморочення та інших симптомів.
Якщо ви хочете дізнатися більше подробиць про те, що можна їсти на кето-дієті, ми рекомендуємо нашу статтю про низьковуглеводні продукти, щоб навести форму .
Палео дієта
Це ще одна дуже популярна дієта. Палео-дієта наслідує раціон наших предків палеоліту, тобто тих перших гомінідів, які використовували кам'яні знаряддя праці.
Що можна їсти на палео-дієті? Запитайте себе, чи могли б ви їсти цю їжу 20 000 років тому. Якщо так, їжте!
Філософія цієї дієти полягає в тому, що наші предки мисливців-збирачів підтримували більш здоровий раціон. У них не було захворювань сучасного західного світу, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет.
Тим часом є кілька причин, чому палео-дієта також може бути ефективною для схуднення.
Перш за все, визначте пріоритет споживання білка (м’яса, яєць та риби), зіркових макроелементів для схуднення.
Крім того, це обмежує вуглеводи. Звичайно, 20 000 тому не було хліба, пива чи рису.
Нарешті, дієта Peleo забороняє оброблені харчові продукти, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин. До побачення Макдональдс! О, і це також не дозволяє додавати цукор.
Натомість основними продуктами харчування в палео-дієті є фрукти, овочі, м’ясо та риба.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта дуже популярна серед тих, хто прагне схуднути. Це гнучкий план харчування і - як відомо тим, хто відвідав Іспанію, Грецію чи Італію - дуже смачний.
Кілька десятиліть тому фахівці почали помічати, що ці країни мають кращі показники серцево-судинного та когнітивного здоров'я. Це призвело до дослідження їх дієти як методу профілактики хронічних захворювань.
Крім того, мета-аналіз дійшов висновку, що на додаток до переваг, згаданих у попередньому пункті, середземноморська дієта ефективна для схуднення, принаймні настільки ж, як дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Однак перевага середземноморської дієти полягає в тому, що вам не доведеться рахувати калорії або зважувати їжу, тому приберіть калькулятор.
Натомість мова йде про пріоритетність певних продуктів харчування перед іншими. Це буде "світлофор" середземноморської дієти:
- Зелений: Риба, молюски, фрукти, овочі, бобові, насіння, цільне зерно, зелень, спеції та оливкова олія.
- Жовтий: Йогурт, птиця, сир та яйця.
- Помаранчевий: червоне мясо.
- Червоний: Оброблене м’ясо, рафінована крупа, солодкі напої, вільний цукор та інші оброблені продукти.
Переривчасте голодування
Це, безумовно, кардинально інший підхід. Замість того, щоб обмежувати, що і скільки їсти, встановіть час їжі.
Є багато варіантів, таких як 16/8 (їжте по 8 годин на день, а інші 16 постить); 5: 2 (піст протягом двох днів не тижня, що не послідовні); або дієта воїна (їжте мало фруктів і овочів протягом дня, а також вечеряйте).
Загалом, періодичне голодування допомагає споживати менше калорій, оскільки вам заборонено їсти протягом тривалого періоду часу. Поки, звичайно, ви не компенсуєте цього протягом періодів, коли ви їсте.
Періодичне голодування також може допомогти вам схуднути з інших причин. Не харчуючись, організм зазнає деяких змін, які роблять жир (накопичені калорії) більш доступним як джерело енергії.
Наприклад, голодування знижує рівень інсуліну, полегшуючи спалювання жиру.
Однак періодичне голодування рекомендується не всім, особливо тим, хто чутливий до зниження рівня цукру в крові, підліткам та дітям, вагітним або годуючим жінкам, а також усім, у кого є дефіцит поживних речовин.
Веганська дієта
Остання з дієт для схуднення, яку ми згадаємо, - це веганська.
За останні роки він придбав багато послідовників, особливо з етичних чи екологічних міркувань.
Однак він також має переваги, коли мова йде про досягнення або підтримання здорової ваги.
Як вам слід знати, веганська дієта повністю обмежує будь-яку їжу, що виробляється з тварин.
Це більш сувора версія класичного вегетаріанства, оскільки крім м’яса та риби, вегани, серед інших продуктів, не їдять яйця, молочні продукти, сироватковий білок, желатин або мед.
Веганська дієта проста і дозволяє схуднути, не рахуючи калорій. Це відбувається тому, що, загалом, їжа, що входить до її складу, містить мало жиру і виробляє ситість завдяки високому вмісту клітковини.
Згідно з науковими доказами, а також щодо всеїдних людей, вегани та вегетаріанці, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) та рівні холестерину ЛПНЩ та глюкози.
У будь-якому випадку, повністю виключаючи тварин та їх похідні, цей тип дієти, як правило, відчуває дефіцит таких поживних речовин, як залізо, цинк, кальцій, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни B12 і D.
Отже, яка найкраща дієта для схуднення?
Як бачите, існує безліч різних стратегій схуднення. Однак реальність така, що не існує дієти, яка б перевершувала інші.
Найкраща дієта для схуднення - та, яка допомагає досягти мети.
З іншого боку, для схуднення не потрібна якась конкретна дієта. Як ми вже згадували у своєму блозі, досить з’їдати менше калорій, ніж витрачаєте.
У цьому сенсі будь-яка дієта, яка відповідає цій вимозі, буде служити цілям схуднення.
Звичайно, що дієта служить для схуднення, це не означає, що вона корисна для здоров’я.
Погляньте на Ентоні Говарда-Кроу, онлайн-тренера та ютубера, який протягом трьох місяців вирішив їсти лише морозиво. І скинула 14 кіло!
Однак наприкінці свого експерименту Ентоні сказав, що це "найжалюгідніша дієтична пригода" у його житті.
Він показав, що для того, щоб схуднути, кількість калорій має значення більше, ніж походження того самого; але також це продемонструвало важливість поживних речовин, що забезпечуються їжею.
Тому, якщо ви хочете схуднути і не надто ускладнювати це, найпростіше дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом.
З бекриту ми можемо вам у цьому допомогти.
Наші коктейлі на основі комах - ідеальне доповнення до ваших тренувань, оскільки вони забезпечують білки, необхідні вашому організму для збільшення м’язової маси, та допомагають підтримувати здорову вагу.