який

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ми всі знаємо значення білків у світі спорту, а як щодо амінокислот з розгалуженим ланцюгом? Хто-небудь коли-небудь замислювався над тим, який найкращий BCAA? Чи знаєте ви, наскільки вони важливі ?

У цьому посібнику ми проаналізуємо, що таке розгалужені амінокислоти та яка їх роль у світі спорту, щоб прояснити всі ваші сумніви та зрозуміти, чому так важливо брати їх, якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту.

Але перш за все ми розкриємо перше і найважливіше питання, щоб знати, що таке амінокислоти і яка їх функція в нашому організмі.

Звичайно, якщо ви давно тренувались з вагами, ви вже будете знати, що таке амінокислоти, але для тих, хто цього не знає, є відповідь.

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти об’єднуються, утворюючи білки, отже, можна сказати, що вони є основою білків. Метафорично сказано, що амінокислоти є будівельними блоками білків (безумовно, ви колись чули цю метафору).

Оскільки білки є життєво важливими для життя, вони тим більше, тому що якщо немає амінокислот, немає білків і, отже, немає життя. Звичайно, зараз ви думаєте: OMG ! Мені потрібно купувати амінокислоти, але зараз!

Не хвилюйся ще, але привіт, якщо ти поспішаєш їх придбати, я залишаю тобі посилання, де ти можеш придбати всі види амінокислот у Myprotein кількома простими клацаннями миші.

Ці дрібні цеглинки знаходяться у значній частині нашого тіла, з м’язів, тканин або клітин, тому вони є частиною багатьох важливих процесів в організмі людини.

Вони є частиною транспорту поживних речовин, тому ми могли б продовжувати з метафорами, кажучи, що вони є розповсюджувачами їжі.

Вони також життєво важливі для відновлення таких тканин, як м’язи, шкіра, волосся або кістки, а також для загоєння ран, тому, крім цегли та розповсюджувачів, вони також є мулярами!

Коли ви починали читати цю статтю, можливо, вам здавалося, що амінокислоти взагалі не актуальні, але насправді все змінюється?

Звичайно, ви вже розумієте значення, яке вони мають у нашому організмі, тому ми перейдемо до наступного пункту - знання типів амінокислот, які існують.

Види амінокислот

Є 20 амінокислот, з яких складаються білки, хоча їх в організмі людини приблизно 250. Далі ми побачимо тих 20, які складають білки і поділяються на три групи:

  • Незамінні амінокислоти
  • Напівнеобхідні амінокислоти
  • Незамінні амінокислоти

Тепер ми більш детально побачимо, які амінокислоти складають кожну з цих трьох груп:

1. Незамінні амінокислоти

Це група з 8 амінокислот, які наш організм не може виробляти самостійно, і тому ми повинні вводити їх зовнішньо, або через їжу, або як добавки.

Вони такі:

  • Фенілаланін
  • Ізолейцин
  • Лейцин
  • Лізин
  • Метіонін
  • Треонін
  • Триптофан
  • Валін

2. Напівнезалежні амінокислоти

Це дві амінокислоти, які організм не може виробляти в достатній кількості в певних ситуаціях.

Вони такі:

  • Гістидин
  • Аргінін

3. Неесенціальні амінокислоти

Неесенціальні амінокислоти - це решта 10, які організм може виробляти самостійно.

Вони такі:

  • Дівчині
  • Аспарагін
  • Аспартат
  • Цистеїн
  • Гліцинія
  • Глутамат
  • Глютамін
  • Пролін
  • Серин
  • Тирозин

Який найкращий BCAA?

Розбиваючи кожну з цих трьох розгалужених амінокислот, давайте подивимося, яка функція кожної з них:

Лейцин

Ми починаємо говорити про лейцин, оскільки саме амінокислота найбільше діє на м’язову тканину, оскільки вона відповідає за сприяння синтезу білка в м’язах та побудову нової м’язової тканини.

Лейцин завжди лідирує в добавках BCAA, безумовно, ви коли-небудь бачили добавку BCAA, в якій писалося BCAA 2: 1: 1, або ви також бачили інших, хто сказав BCAA 4: 1: 1? Так?

Це співвідношення трьох розгалужених амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну відповідно, завжди є найбільшою кількістю лейцину, оскільки саме вона відіграє найбільшу роль у питанні збільшення м’язової маси і створити анаболічне середовище в організмі.

Ізолейцин

Ізолейцин дуже схожий на свого лейцина, оскільки він також сприяє синтезу білка в нашому організмі, але що відрізняє його від того, що він також сприяє засвоєнню та використанню глюкози в організмі під час фізичних вправ.

Валін

Валін - це амінокислота, яка замикає коло, та та, яка накладає глазур на пиріг, підтримуючи двох супутників, посилюючи його дію та забезпечуючи більше анаболічного середовища в організмі, сприяючи росту м’язів та відновленню м’язів після фізичних вправ.

Переваги BCAA

Здивований, правда? На цьому етапі статті, я сподіваюся, ви вже усвідомили важливість BCAA у світі спорту як для нарощування м’язів, так і для їх відновлення та оптимального відновлення.

Але якщо у вас все ще є сумніви, ми розглянемо найважливіші переваги BCAA:

  • Збільшення м’язової маси
  • Прискорює відновлення м’язів
  • Краще одужання
  • Збільшити м’язову витривалість
  • Підтримує синтез білка
  • Зменшує м’язовий біль і болючість
  • Чудове джерело енергії
  • Підвищена міцність
  • Вони сприяють схудненню

Коли приймати BCAA?

Це ще одне з питань, яке мені часто задають багато моїх клієнтів, і це прекрасно, тому що коли ви сумніваєтесь, ви повинні переконатися в речах, щоб досягти найкращих результатів і скористатися кожною з переваг спортивних добавок, адже зрештою це для цього, для нашого використання та вигоди.

Насправді ВСАА можна приймати в будь-який час доби, починаючи від голодування з білковим коктейлем, через тренування і до безпосереднього сну.

Але з точки зору збільшення м’язової маси найкращий час для їх прийому - це перед тренуванням, внутрішньо тренування та після тренування.

1. Попереднє тренування

Приймаючи BCAA за кілька хвилин до інтенсивного тренування, ви запропонуєте своїм м’язам необхідні амінокислоти, щоб найкращим чином впоратися з тренуванням і запобігти обуренню їх під час інтенсивних вправ.

Саме з цієї причини переважна більшість добавок перед тренуванням містять BCAA для оптимізації тренувань та завжди досягнення найкращої версії на кожному занятті.

У Myprotein ми маємо широкий вибір інноваційних добавок до тренувань, які значно покращать вашу працездатність, а отже, і збільшення м’язової тканини.

Деякі з цих добавок - це MYPRE, MyAmino Boost або комплекс MyAmino. які є частиною нашого нового преміум-асортименту добавок найвищої якості.

2. Внутрішнє тренування

Беручи BCAA під час тренування (під час тренування), ви уникатимете розпаду м’язової тканини (м’язовий катаболізм) і знову будете забезпечувати м’язи достатнім паливом, щоб продовжувати повні.

Myprotein має потужну формулу внутрішнього тренування, Exceed, яка покращить ваші тренування, піднявши вас на наступний рівень у кожному з них і різко покращивши ваші оцінки за кілька днів.

3. Після тренування

Приймаючи BCAA відразу після інтенсивного тренування, ви заміните BCAA, які були знищені під час інтенсивних вправ, а отже, ви будете сприяти відновленню пошкоджених тканин і прискоренню відновлення м’язів.

Завершення

Перевіривши, якими вони є, знаючи, який найкращий BCAA, які його переваги у світі спорту та як і коли їх приймати, я впевнений, що відтепер це буде однією з безумовних добавок у вашому щоденному арсеналі добавки, щоб отримати всі і кожну з ваших цілей.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.

Автор Рубен Дель Торо

Jim Stoppani, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph and Derek Charlebois - Journal of the International Society of Sports Nutrition20096 (Suppl 1): P1 - Споживання добавки, що містить амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, під час тренувальної програми опору збільшує м’язову масу, м’язи втрата сили та жиру.