Групи продуктів, яких не повинно бракувати в перший прийом їжі протягом дня, і які допоможуть нам схуднути здоровим та збалансованим способом

Фахівці з питань харчування часто погоджуються з багатьма прийомами схуднення, які повторюються у всіх типах дієт: не пропускайте їжу, Виключіть продукти з великою кількістю цукру, їжте всілякі продукти, щоб збалансовано харчуватися, вправляйтеся, щоб їсти калорії, добре зволожуйте, випиваючи два літри води на день тощо.

Однак, коли справа доходить до розгляду скільки разів ми повинні їсти протягом дня, Існує кілька теорій: деякі роблять ставку на те, що сніданок, обід і вечеря залишаються єдиним прийомом їжі, тоді як інші вважають, що найкращим варіантом є розподіл їжі на п’ять-шість прийомів їжі таким чином, що ми можемо їсти кожні три години.

можете

Що майже всі погоджуються, це те, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки те, що з’їдається першим ділом вранці, залишатиметься в організмі годинами. Але якщо людина намагається схуднути, то що найкраще снідати щодня? Ось вам і відповідь.

Сніданки для схуднення

Перше, про що слід пам’ятати: хоча багато людей говорять про періодичне голодування як про ефективний метод схуднення, найкраще це не пропускайте сніданок. Причина полягає в тому, що, навіть якщо ми намагаємось заощадити калорії, пропуск сніданку має тенденцію до протилежного ефекту, оскільки ми їмо більше протягом дня, і, крім того, вони, як правило, є шкідливими продуктами.

Пропускати перший прийом їжі за день, щоб заощадити калорії, не є хорошою ідеєю, оскільки в підсумку ми будемо їсти шкідливу їжу між прийомами їжі

Здорова дієта повинна містити адекватну частку здорові вуглеводи, білки та жири і сніданок не збирався бути винятком. Кожен хороший сніданок повинен містити хорошу кількість складних вуглеводів, джерело білка та деякі корисні для організму жири. Все це супроводжується продуктами, багатими клітковиною.

Якщо ми поєднаємо такі складні вуглеводи, як цільні зерна, корисні жири, такі як оливкова олія, і білки, такі як яйця, ми будемо снідати не тільки рясно, але й корисно. Хоча ми відчуваємо ситість, ці продукти довше будуть тримати нас ситими, запобігаючи спокусам між прийомами їжі.

Але які найкращі варіанти в кожній із цих груп продуктів харчування? Почнемо з здорові вуглеводи, це ті, які зберігають своє природне волокно та крохмаль. Деякі приклади, крім цільнозернових, це картопля, кукурудза або бобові, такі як квасоля, нут та сочевиця, які ідеально підходять для будь-якої дієти.

Важливість клітковини

Коли мова заходить про думки про продукти з високим вмістом жиру, ми можемо неправильно думати про насичені жири, але це не повинно бути таким. Тут багато їжа, багата ненасиченими жирами які допомагають контролювати холестерин і є джерелом користі для організму. Одними з найкращих прикладів є оливкова олія, авокадо, горіхи або деякі види насіння.

Також важливо, щоб сніданок містив багата білками їжа, такі як грецький йогурт, яйця, сир або індича грудка. Окрім того, що організм відчуває ситість, він перетравлює ці білки довше, а отже, спалює більше калорій, що є хорошою новиною для тих, хто хоче схуднути.

Крім того, експерти Times of India рекомендують додавати до нашого сніданку a хороша кількість клітковини. Ми можемо знайти його у багатьох згаданих вище продуктах, а також в овочах, багатьох видах фруктів, таких як полуниця, ківі або слива, або ягоди.

Фрукти не повинні бракувати в будь-якому сніданку за його чудові властивості, а тому завжди є той, який пристосовується до смаку кожної людини

Те, що ми їмо на сніданок, ми будемо спалювати протягом дня, і тому не проблема споживати багато калорій, якщо вони надходять із здорової їжі. Якщо, крім того, ми займаємось спортом протягом дня, ми будемо трохи ближче до успішного завершення власного процесу схуднення.