Ці тренування допоможуть вам легко набрати форму

Поділіться статтею

Три модні вправи, за допомогою яких тренуються знаменитості

модні

Для того, щоб схуднути, ми повинні усвідомлювати, що повинні спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо. Щоб зробити це найкращим чином, найпростішим є те, що ми спочатку контролюємо свій раціон з хорошим планом, який слід проаналізувати та виконати фахівець з харчування, хто може якнайкраще допомогти нам у питанні продовольства. Баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями повинен бути негативним і ось зараз ми готові розпочати тренування. Існує спосіб зробити це, яким користуються багато знаменитостей, і який базується на ваших можливостях. Кілька днів тому ми пояснили вам секрети фартлека і сьогодні ми представляємо вам три вправи, за допомогою яких можна найкращим чином спалити калорії.

Аеробні інтервали

У першому з вправ нам доведеться пробігти кілька 20 секунд до спринту (Зараз ми вам говоримо) і ходіть вдвічі довше, щоб відновитись. Нам не слід бігати на 100% від того, що ми можемо зробити, коли спринтуємо, достатньо буде бігати на 80-90% наших можливостей. Вистачило б 80-90% наших можливостей.Перехоплюючи подих удвічі довше, ніж триває наша гонка, ми будемо прогресувати, коли ми зможемо виконати останні свої зусилля так швидко, як перші, коли ми справді усвідомимо, наскільки ми покращились. Ми повинні зробити це приблизно 20 разів, що призведе до більш ніж 20-хвилинне тренування.

Середній діапазон

Тут ми намагатимемося, щоб час вправ та відновлення однаковий. Тут ми будемо працювати близько 8 хвилин на серію. Ми винніs бігайте в хорошому темпі 4 хвилини, наче нам довелося подолати відстань близько 5 кілометрів. Це означає, що наш рівень роботи буде 60% наших можливостей. Після цих 4 хвилин ми продовжуватимемо повільнішими темпами, ніколи не зупиняючись, в той же час. Повторюємо цю вправу в цілому 4 серії цей етап навчання складав би близько 32 хвилин бігу.Високі інтервали

З першими двома вправами ми мали б отримати хороший досвід, який допоможе нам пробігти набагато більшу відстань, ніж ми бігли спочатку. Зараз на цьому третьому тренуванні ми займемо півгодини, і ми будемо робити це із швидкістю 80-90% нашого найкращого темпу. Для цього ми будемо бігти за кількома 10-15 хвилин і з інтервалом у 5 хвилин ми будемо супроводжувати нашу гонку з 3 прискореннями, які охоплюють приблизно100 метрів. Ми можемо зробити два підходи по 15 хвилин або три по 10, залежно від того, що нам найбільше підходить. Коли ми закінчимо цю півгодинну вправу, ми не повинні зупинятися на сухому, найкраще тримати біг протягом 10 хвилин на повільнішій швидкості, яку зазвичай називають пробіжкою.