Зміцнення і витончення рук за допомогою вправ - найкращий спосіб уникнути ненависних «крил летючої миші». Якщо ви хочете знати як схуднути на руках І що вони виглядають підтягнутими, стрункими та сильними, як у Ельзи Патакі, читайте далі. Ми покажемо вам найкращі вправи, заняття та поради щодо досягнення знежирених рук.
Як схуднути руки
У випадку з жінками естетичну проблему в’ялих рук із «крилами летючої миші» можна вирішити за допомогою деяких порад та вправ. Якщо ви хочете знати як схуднути на руках, Ми підготували добірку з найкращими вправами, підказками та найкращими класами для тонізування та роботи на руках.
Вправи для рук + Кардіо + Здорове харчування = Тонкі руки
Перед початком роботи найголовніше тонкі руки вам потрібно поєднати деякі з кардіо вправи (спалювати жир) с тонізуючі вправи для рук. Оскільки, якщо у вас надмірна вага, немає сенсу робити вправи для схуднення рук, не втрачаючи ваги. У нашому розділі для схуднення ви знайдете найкращі поради та підказки.
Щоб усунути жир з локалізованої ділянки, в даному випадку рук, необхідно знизити жир взагалі. Еліптичні, стаціонарні заняття на велосипеді чи біговій доріжці у тренажерному залі допоможуть нам досягти цієї мети. Пам’ятайте, що для схуднення на руках необхідно робити кардіотренажери.
Їжа повинна бути здоровою, у нашому розділі про харчування ви можете знайти цікаві статті. Тепер ви готові знати, які найкращі вправи для тонізування рук ...
Вправи для схуднення рук
Більшість із них вправи на тонус рук їх можна робити вдома. Інші ж навпаки потребують, щоб вони були в спортзалі або в басейні. Групові заняття також є варіантом, якщо ви хочете працювати над верхньою частиною тіла. Нижче ми пропонуємо деякі групові заняття, які найкраще підходять для зброї.
Якщо ви збираєтеся робити вправи вдома, непогано було б мати мінімальне обладнання. Ідеальним "базовим набором" для рук було б мати пару гантелей, гумку середнього опору та невелику гирю. Ці товари можна придбати на Amazon за вигідною ціною:
Рутина з гантелями
Ви можете виконувати вправи для налаштуйте руки з гантелями як вдома, так і в тренажерному залі.
Завжди пам’ятайте про виконання вправи, завжди «контролюйте» вагу, не робіть «коромислових» рухів і дайте йому неконтрольовано падати при опусканні, тягнучи лікоть. Завжди контролюйте рух, тому вправа буде набагато ефективнішою, і ви також уникнете травм.
Є й інші елементи для виконання вправ і скорочення рук, які не є гантелями, ви також можете робити вправи, щоб тонізувати руки за допомогою гумок, гирі, фітболу ...
Я залишаю вам відео з керованим тренуванням з гантелей:
Біцепс гантелей
Вправа на біцепс з гантелями настільки ж проста, як підняття ваги фронтально, згинаючи руку і кистями рук вперед. Цю вправу можна виконувати в односторонньому порядку (спочатку одну руку, потім іншу), піднімаючи обидві одночасно, або чергуючи руки.
Будьте обережні при опусканні, завжди контролюючи вагу і ніколи не опускаючи ваги раптово, роблячи невелике потягнення за лікоть. Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати цю вправу, зверніться до тренера.
Ви також можете робити вправи на біцепс за допомогою гирі замість гантелей.
Трицепс гантелей
Коли трицепс млявий, виробляється те, що називають "крилами летючої миші". Ця в’ялість характерна для жінок і є естетичною проблемою. Один із способів це виправити - за допомогою цієї вправи.
Вправи на трицепс з гантелями для "крил кажанів".
Існують різні способи виконання вправ на трицепс з гантелями. Один з них - стояти на лавці або з певним нахилом. Підніміть руку на 90 ° і витягніть її назад (піднімаючи вагу вгору і тримаючи руку витягнутою і паралельною землі). Важливо рухати лише передпліччям, інакше ця вправа переходить від однієї з найкращих до втрати всієї своєї ефективності.
Трицепс гирі
На додаток до попередньої вправи, ще один спосіб роботи з трицепсом - це інша вправа. Це можна зробити як за допомогою гантелей, так і за допомогою гирі.
Гімнастичні вправи для рук
Міцно тримайте гирю однією рукою (це також можна зробити обома). Зігніть руку так, щоб тягар опустився за голову. Підніміть вагу назад у вихідне положення. Ідеально виконати цю вправу з чайником мінімум 3 кг (для однієї руки) або 6 кг (якщо одночасно триматися обома). Усунення крил кажанів назавжди можливо.
Найкращі заходи для втрати зброї
На додаток до вправ на тонізування рук, ми хочемо запропонувати найкращі заходи для досягнення стрункіших рук, без жиру та в’ялості.
Плавання для тонких рук
Плавання - це заняття, яке може дати чудові результати з точки зору витончення рук. Якщо у вас є доступ до басейну з підігрівом, ви можете купатися цілий рік. З'являється все більше тренажерних залів з басейнами. Перевага плавання "2 × 1". Плавання - це чудова вправа для рук, а також хороший спосіб робити кардіо.
Тонкі руки в спортзалі
Якщо ви записалися в тренажерний зал, попросіть монітора кімнати створити стіл для струнких рук. Професіонал підготує вам режим вправ, орієнтований на цю мету, і допоможе вам у виконанні вправ. Без сумніву, це дуже хороший варіант для розгляду.
Втратити руки в тренажерному залі або за допомогою особистого тренера.
Ще один дуже дійсний варіант - найняти особистого тренера, щоб ви могли розробити рутинний режим на замовлення. Цей варіант не найдешевший, але найбезпечніший. Завжди тренер або особистий тренер подбає про те, щоб ми виконували вправи найкращим чином, уникаючи травм через неякісне виконання.
Найкращі класи для роботи зі зброєю
Ви можете відвідати заняття, спрямовані на тонування рук. Одними з найбільш ефективних занять для цієї мети є: Body Pump, Body Combat, TRX або Piloxing, серед інших. Які є найкращі класи для схуднення рук? Ми пропонуємо наступне.
Насос для тіла
Насос для тіла Це заняття LesMills, в якому ви будете робити вправи для рук з обважнювачами, серед багатьох інших вправ для роботи з усім тілом. Це заняття не могло не бути у нашому списку занять, оскільки найчастіше реєструватися, коли ми хочемо усунути жир з рук.
Зумба Тонізуючий
Zumba Toning - це пропозиція гіганта ZumbaFitness, в якій ми досягаємо двох речей одночасно. З одного боку, ми напружено працюємо над зброєю, а з іншого боку, ми виконуємо серцево-судинні вправи для спалювати жир. Дуже примітний своєю ефективністю для схуднення рук.
[amazon box = »B004C6Q7AK»]
Ваги, що використовуються в цій діяльності, є особливими. Ці маленькі гантелі під назвою Зумба тонізуючі палички - теж маракаси. Тонізуючі палички відтворюються під ритм музики, поки ми працюємо руками.
Тренування TRX або підвіски використовують нееластичні ремінці, підвішені до стелі. Це функціональне тренування славиться своєю ефективністю. Більшість вправ для рук, які виконуються, є самозавантажувальними, тобто ви використовуєте власну вагу тіла та ремінці для роботи. Ви можете поглянути тут на переваги функціонального тренінгу.
Кросфіт
Кросфіт - це модне заняття, в якому використовуються всі види цікавого спортивного обладнання та знаряддя. Одним з наших улюблених є бойовий канат. Ця мотузка дуже широка і довга раніше робив вправи для рук. Вправа полягає у потрясінні мотузки (яка досить важка), досягненні ідеального поєднання кардіо та сили. Один з найкращих способів отримати сексуальні руки.
Черевна дошка
Деякі типи черевної дошки включають інтенсивну роботу руками. Цей варіант дуже важливо розглядати як доповнення до попередніх. Окрім роботи зі зброєю, ми досягли цікавої ізометричної роботи над пресом.
Якщо ви хочете побачити більше вправ для тонізування рук, ознайомтеся з цією підбіркою вправ, створених Runtastic.
Як робити віджимання з віджиманням
віджимання віджимання або віджимання, є одним із найкращі способи тренувати руки, плечі та грудні відділи. Цю вправу можна робити вдома, оскільки для цього не потрібні спеціальні пристосування (лише килимок). Якщо ви ніколи нічого не робили, спочатку цієї вправи буде занадто багато. На додаток до роботи з руками, ці віджимання обробляють грудні відділи (м’яз, який відповідає за утримання грудної клітки), спину та живіт.
Ось відео, яке навчить вас правильно робити віджимання:
Тепер, коли ви знаєте, як тренувати руки за допомогою віджимань з віджиманням, ми запропонуємо наступний виклик:
Міф про "я збираюся отримати багато м'язів"
Гіпертрофія м’язів (розмовно відома як: наявність великої кількості м’язів) - це те, чого нелегко досягти. Багато жінок вважають, що піднімаючи гантель і виконуючи вправи для рук кілька разів на тиждень, вони переростуть у культуриста.
Гіпертрофія м’язів для них навіть не така проста, і для її досягнення потрібно робити багато-багато годин вправ. Тому хвилюватися не потрібно.
Якщо ви хочете побачити більше вправ, я рекомендую вам прочитати цю статтю, в якій вони розповідають, як усунути крила кажанів.
Схожі повідомлення:
Джек, що стрибає, або ножичний стрибок - це вправа, яка складається зі стрибків, відкриття ...
Ви думаєте схуднути? Чи знаєте ви, які продукти ви повинні їсти, щоб їх отримати? Ось один ...
Однією з головних проблем, з якою ми стикаємось, коли хочемо схуднути, є ...
Однією з небезпек, що стосується схуднення, є ефект відскоку. Якщо ми худнемо ...