Наш метод схуднення має дві фази, які відрізняються поєднанням їжі протягом дня.

Важливо, щоб ви складали щотижневе меню, щоб спланувати покупку та мати у коморі всю необхідну їжу та інгредієнти. Дотримуйтесь порад наших дієтологів-дієтологів, і ви побачите, як можна схуднути швидко, здоровим способом та з додатковою мотивацією.

Перша фаза нашого методу називається фазою індукції і дозволить вам втратити до 2 кг на тиждень. Складається з вегетаріанської їжі та вечері на основі білків.

Друга фаза називається фазою Кохера і складається з приготування 5 страв на основі нежирного білка, вуглеводів з низьким вмістом глікемії та ненасичених жирів.

Приклади сніданків або закусок:

Перше, що вам доведеться випити - це склянку води з кількома краплями лимона. Сніданок обов’язковий, він врівноважує апетит і зменшує схильність до накопичення жиру.

Ваш сніданок повинен містити білок, сприятливі вуглеводи та ненасичені жири. Ми рекомендуємо не пити соки, оскільки в них немає клітковини, вони активізують інсулін, накопичення жиру та запалення.

Приклади сніданків або закусок:

  • Червоний чай з вівсяним напоєм, два тости хліба amb tumaca з незайманою оливковою олією.
  • Кава з знежиреним молоком, сезонними фруктами та яєчнею.
  • Нежирний йогурт, яблуко, дві скибочки індички та 3 волоські горіхи.

Дієти схуднення

Приклади вечері фази введення

Перший курс: чашка очисного відвару, ідеально підходить для виведення токсинів, допоможе вам схуднути і вивести рідину.

Друга страва: 200 г білків (м’ясо, риба, яйця, свіжий сир, похідні сої, нежирні м’ясні нарізки, консерви тощо) без хліба, картоплі, рису, салату чи овочів. Приклади: сальпікон з тунця з креветками, хек з молюсками та мідіями або курячий шашлик з куркумою.

Як скласти свій план дій для схуднення?

Встановіть термін

Знайдіть мотивацію для схуднення за допомогою урочистості або встановленої для вас дати. Подумайте про плаття, піджак чи штани, які вам не підходять і які ви хотіли б одягнути на цю дату.

Розділіть свою мету на менші

Якщо ви досягнете цих невеликих цілей, вони додадуть вам додаткового припливу енергії:

  • "Я буду їсти краще, тому перестану їсти печиво в середині ранку".
  • "Я піду бігати по вівторках".
  • "Я зменшу пиво в п’ятницю вдень, лише до одного".

Встановіть маркери прогресу

  • "Я буду зважуватися і вимірювати свої контури раз на тиждень" .
  • "Я буду використовувати додаток або крокомір, які вимірюють відстань, яку я проходжу/пробігаю".

Проаналізуйте свої слабкі сторони

Шукайте в собі, які ваші слабкі місця (слабкі сторони) ускладнюють досягнення мети схуднення. Наприклад, я не можу з’їсти жодної булочки, і я повинен з’їсти обидва (або більше), що входять до упаковки.

Важливий також ваш зовнішній світ: що, хто і як може перешкодити вам досягти мети (труднощі)? Наприклад, всякий раз, коли я їду їсти в будинок свекрухи, моя свекруха наполягає на тому, щоб я їв більше десерту (повторити).

Визначте свої сильні сторони (сильні сторони)

Саме вони можуть наблизити вас до досягнення вашої мети, наприклад: я працюю за кордоном, піклуюся про дітей, дім, я сильна і бойова жінка.

Максимізуйте свої сильні сторони і спробуйте мінімізувати свої слабкі сторони. Беручи приклад вище, якщо я не можу вчасно зупинитися і з’їсти лише одну булочку, я не куплю жодної. Контролювати себе, коли у вас в руках їжа, буває складно, тому робіть попередній крок, не купуйте їх.

Уникайте труднощів

Навчіться говорити НІ, коли вони пропонують вам подвійну порцію десерту. Вам не потрібно говорити це погано, просто скажіть напористо: "Дуже дякую, але попередньої частини вистачило, мені не потрібно повторювати". Таким чином, ви не будете їсти подвійну порцію і щоб господар не почувався ображеним.

  • "Через два тижні я пообідаю зі шваграми": ви можете принести оригінальні салати для всіх, і таким чином у вас буде менше калорій.
  • «Наступного місяця у дитини день народження, і я мушу зробити кілька тортів»: ви можете замінити частину тістечок чимось здоровим, смачним та веселим, адже важливо також, щоб діти навчились їсти краще, і таким чином у вас альтернатива. Ваша фантазія допоможе вам врятувати ці ситуації, і ви будете почувати себе дуже добре в кінці дня і не впавши в спокусу.