У наш час у суспільстві панує тенденція все більше цінувати цінність зовнішність. Іноді не враховується, що це набагато важливіше здоров'я ніж фізичний аспект, і тому, якщо ви хочете схуднути, це повинно бути в оптимальному стані здоров'я, а також, якщо вам це потрібно і ви хочете це робити, це повинно бути зроблено таким чином, щоб не загрожують нашій фізичній цілісності, нашому здоров'ю. Ось чому ви повинні навчитися правильно харчуватися і це необхідно, якщо ви хочете схуднути, вибирайте правильний раціон Серед широкого розмаїття існуючих дієт, чи є це підходящою дієтою, за допомогою якої можна швидко схуднути, якщо ви хочете схуднути за короткий час, а потім підтримувати її здоровими звичками, або більш розширеною дієтою в часі із стійкими результатами . Ви повинні досягти балансу між зовнішнім виглядом та здоров’ям найкращим чином.

збалансовані

Крім того, після виконання дієт, ви повинні придбати та продовжити вчасно деякі Здорові звички Якщо ви хочете, щоб це справді спричинило зміни на краще у вашому житті. Для цього потрібно займатися спортом, уникати сидячих звичок, пити багато води і відмовлятися від шкідливої ​​їжі, щоб не впасти в ефект відскоку або навіть не повернути більше кілограмів, ніж ви втратили.

Крім того, якщо вам доведеться сильно схуднути, ви повинні мати нагляд професіонала, і, звичайно, для кожного важливо проводити перевірки, аналітику та огляди періодично для підтвердження нашого оптимального стану здоров’я.

Якщо ви чули про "ми те, що ми їмо" ви зрозумієте, що це абсолютно правда. Деякі продукти харчування або інші можуть сприяти поліпшенню, або навпаки, погіршенню нашого здоров'я, і ​​тому існують суміжні продукти та інші, які слід забороняти в будь-якій здоровій дієті, але особливо в дієтах, при яких ви хочете схуднути (у здоровим краще не приймати їх всередину, але їх можна дозволити, якщо хочете, дуже зрідка, коли вам більше не потрібно худнути).

Суміжні продукти

Справді здорове харчування для схуднення повинно забезпечувати організм поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування метаболізму наших клітин і органів. Крім того, збалансована дієта допоможе контролювати вагу та знижувати або підтримувати її відповідно до наших потреб.

Серед ідеальних, ідеальних і дозволених продуктів харчування, оскільки, крім того, що їх можна вживати, вони корисні для здоров’я, є і такі, що багаті білка, як м'ясо, знежирені, такі як курка, свинина та індичка.

Також джерелом білка є бобові та риба, і обидва є необхідними продуктами для здорового харчування.

По-друге, фрукти та овочі Вони є двома основними інгредієнтами, якщо ви хочете схуднути, і рекомендується вживати щонайменше п’ять порцій на день, якщо ви хочете покращити здоров’я та допомогти підтримувати його та запобігати захворюванням. Всі прийоми їжі протягом дня повинні супроводжуватися шматочком фрукта.

Також необхідними та включеними до переважної більшості дієт є такі невід’ємні продукти, як рис, пшениця та овес. Останні можна навіть змішати з йогуртом. І насправді, з кожним днем ​​спеціалізовані заклади пропонують більшу кількість таких видів цілісних продуктів.

Їх також потрібно споживати молочні продукти з низьким вмістом жиру, оскільки вони містять поживні речовини тваринного походження і є чудовим джерелом кальцію.

Заборонена їжа

З іншого боку, існують продукти, які не повинні входити до жодної дієти для схуднення, крім того, їх слід максимально зменшити при будь-якій здоровій дієті.

Не слід, наприклад, вживати всі види риби та молюсків, оскільки, консервована або смажена риба, а також молюски, шкідливі для схуднення та сприяють підвищенню рівня шкідливого холестерину.

Щодо м'ясо, жирне м'ясо заборонено і в деяких видах спеціального приготування, наприклад смажені ребра, смажені свинячі ніжки, качка, заєць, солонина і, звичайно, нарізки.

Хліб слід зменшити, і краще вживати його цілим через вміст клітковини, а також крупи, такі як Випічка якщо ви хочете схуднути. Так само споживання цукор та продукти, що його містять.

солоні закуски Вони також заборонені, оскільки це порожнє джерело калорій з високим вмістом натрію, яке не містить жодних мінеральних речовин або вітамінів, як це має місце в будь-якому Готові продукти.

Також слід уникати або зводити до мінімуму деякі фрукти, оскільки вони містять багато жиру: наприклад банани, виноград, горіхи або абрикоси. На даний момент заборонені також усі варення, за винятком тих, що не містять цукру.

Що стосується інших продуктів, таких як бобові, їх споживання буде залежати від типу приготування: їжі в приготовані на пару, смажені на грилі або запечені дозволяється, в той час як смажені, тісто або їжа з багатьма соусами заборонені, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Також їх слід вживати не багато цілі яйця (кількість білого, яке можна вживати, є безкоштовним, але не жовтком) і споживання незбиране молоко, йогурти або жирні сири.

Також вони олії, масла і масла вони заборонені на будь-якій дієті для схуднення. Так само, алкоголю Також заборонено давати велику кількість порожніх калорій, хоча час від часу можна приймати пиво або келих вина. Y Напої Їх також слід уникати, оскільки в більшості випадків вони є джерелом цукрів та добавок, які не вносять нічого хорошого в організм, а також наповнюють його газом.

Існує велика кількість дієт для схуднення, пристосованих до суб’єктів, які повинні їх виконувати, їх характеристик або мети, яку шукають. Ми можемо розрізняти дієти очищення, модні дієти, терапевтичні дієти, низькокалорійні, нежирні, білкові або вуглеводні дієти.

Очисні дієти

Очисні дієти допомагають «Очищення» та очищення організму. Зі здорового продукту, корисного для здоров’я, і в більшості випадків, який має сечогінні або очищаючі властивості (ананас, овес тощо), домагаються втрати ваги, втрати об’єму, а також виведення токсинів, що зберігаються в організмі, в щоб швидко схуднути або усунути деякі надмірності, щоб почувати себе краще, або почати з іншої дієти. У цій групі ми можемо знайти дієта з артишоків, ананасова дієта, кавунова дієта або вівсяна дієта, серед іншого.

Модні дієти

В рамках примхливих дієт ми знаходимо найпопулярніші методи схуднення, яких останнім часом дотримується більше людей. Люди, які дотримуються цих дієт, часто діляться думками на форумах чи в блогах в Інтернеті та розповідають одне одному про свій досвід. Хоча деякі кажуть, що такий тип дієти привів до користі для здоров'я, інші люди абсолютно проти "модної пристрасті" дієти. В рамках цих дієт ми можемо знайти такі популярні режими, як дієта Pronokal, дієта Zone, дієта Dunkan, дієта Points або палеодієта.

Низькокалорійні дієти

З іншого боку, деякі дієти для схуднення базуються на зменшити загальну кількість калорій того, що буде спожито, незалежно від того, чи є тип їжі, яка споживається або припиняється, з більшим вмістом жиру чи гідратів, наприклад. Не має значення, звідки беруться поживні речовини, що важливо для цього типу дієти - це скорочення калорій. Вони є делікатними дієтами, оскільки без належного нагляду вони можуть бути недостатньо збалансованими, оскільки споживається дуже мало необхідних поживних речовин і, наприклад, надмірна кількість жирів.

Дієти з низьким вмістом жиру

Ці дієти - це ті, які обмежте кількість жиру що можна споживати, дозволяючи собі споживання інших продуктів. Їх головна проблема полягає в тому, що вони можуть бути непривабливими і неапетитними, крім того, що не добре виводити всі жири, оскільки здорові жири необхідні і корисні для організму.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Це ті, які замість обмеження кількості жиру засновані на зменшенні та обмежити кількість вуглеводів, продовжуючи регулярно споживати жир і білки. Їх важко дотримуватися, оскільки важко вилучити вуглеводи з будь-якої дієти, і це повинно здійснюватися під наглядом лікаря.