Дотримуйтесь цих кроків і тримайтеся подалі від холодильника

Не хвилюйтеся, ви не дивак: проблема перекусу між прийомами їжі є універсальною. Незалежно від того, сидимо ми на дієті чи ні, це одна з найгірших звичок. Як цього уникнути?

Не хвилюйся, ти не дивак: проблема Подрібнення між прийомами їжі - це щось універсальне. Незалежно від того, сидимо ми на дієті, це одна з найгірших звичок, які ми маємо, і нам важко уникати цього.

прийомів

Він дає нам їсти - а також, як правило, найменш адекватний, щоб тримати лінію - коли нам нудно, сумно, нервово, хвилюється, збуджено ... Давай, майже в будь-який життєвий момент він дає нам тягу, і ми можемо думати нічого практичнішого, ніж перекусити, щоб заспокоїтися.

Навіть багато разів ми це робимо несвідомо, навіть не зголоднівши: вони надягають на вас кепку, і навіть не усвідомлюючи, ваші руки йдуть на кікос зі спритністю трилеро.

Щоб уникнути клювання, ідеальним є їсти п’ять разів на день невелика кількість їжі для задоволення нашого апетиту. Якщо ми також включимо фрукти, овочі та нежирну їжу до цих страв, ми зможемо підтримувати їх здорове харчування і не набирати вагу.

На додаток до виклику вашого сила волі Щоб бути разом у проекті уникати їсти між прийомами їжі, ці поради, щоб уникнути перекусів (і, якщо ви це зробите, їжте правильно), будуть корисними для того, щоб схуднути - або не набрати - ваги.

1. Не думайте про фізичні навантаження як про фізичні вправи

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Корнельського університету, коли ми займаємось фізичними навантаженнями, такими як спорт, ми, швидше за все, захочемо більше їсти пізніше.

Як це пояснює Аманда Л. Чан в The Huffington Post для проведення розслідування вони розділили вибірку людей на двох і попросили їх пройти кілька кілометрів. Одній із груп сказали, що вони гуляють, а іншій гуляють. Таким чином, вони виявили це ті, хто трактував це як вправу, їли більше після закінчення екскурсії, що ті, хто прийняв це як просто дозвілля.

2. Використовуйте великі столові прилади

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Consumer Research, чим більшою є вилка або ложка, яку ми вживаємо, кількість їжі, яку ми їмо, може зменшитися до 20%.

Чим більше вилки або ложки ми використовуємо, кількість їжі, яку ми їмо, може зменшитися до 20%

Це тому, що коли ми використовуємо невеликі столові прилади ми маємо відчуття буття їдять дуже мало і ми робимо це з більшою тривогою. Навпаки, якщо ми кладемо більше їжі в рот, ми швидше наповнюємось і думаємо, що з’їли раніше.

3. Використовуйте невеликі тарілки

Великі столові прилади і маленькі тарілки. Якщо ми подаємо себе у великій чашці, ми, як правило, наповнюємо її до верху і зазвичай їмо все це. Таким чином, якщо ви замість цього скористаєтеся маленькою мискою, ви також заповните її доверху, але в підсумку перед собою ви отримаєте ту кількість, яку ви дійсно повинні з’їсти, не переборщуючи.

4. Остерігайтеся бойовиків

Хоча це звучить як жарт, згідно з дослідженням Анер Тал в Корнельському університеті ми кусаємо більше, коли споживаємо екшен або просто розваги, ніж якщо дивимося серйозну програму.

Дуже часто пов’язують діяльність, пов’язану з переглядом телевізора чи відвідуванням кінотеатру, із закусками, особливо коли це вміст, який збуджує та тримає нас у спокої. Врешті-решт це стає несвідомим вчинком, який важко контролювати, але є альтернатива: з’їсти щось здорове. Кілька скибочок мандаринових апельсинів або кілька шматочків моркви допоможуть вгамувати це занепокоєння під час перегляду фільму про Ван Дамме.

5. Добре спите

Дослідження, проведене в Колумбійському університеті, прийшло до висновку, що чим менше ми спимо, тим більше калорій ми споживаємо. Вони спостерігали, що жінки, які спали лише чотири години, їли на 329 калорій більше, ніж ті, хто не спав.

Відпочиньте добре, і ви перестанете клювати в будь-який час

Неспання створює стрес, який обертається тривогою, яка в кінцевому підсумку виявляється в пограбуванні холодильника, як божевільний. Відпочиньте добре, і ви перестанете клювати в будь-який час доби.

6. Уникайте побачення жирної їжі та солодощів

Вчитель Брайан Вансінк досліджував взаємозв'язок між тим, що ми бачимо, і тим, що ми їмо, дійшовши висновку, що коли ми спостерігаємо певну їжу, це потрапляє в наш розум, чого ми хочемо. Точно, навіть якщо ми візуалізуємо це лише подумки. Як коли згадуєш той п’ять шоколадних коржів, які з’їв у суботу. Тепер ти хочеш її.

За словами Wansink “ми втричі частіше з’їдаємо перше, що бачимо порівняно з п'ятою їжею, яку ми спостерігаємо ”. Отже, ми намагаємось уникати бачення фаст-фуду, солодощів або гіперкалорійної їжі. Уникайте спокуси в голові, і у вас теж не буде в роті.

7. Фруктова миска завжди в полі зору

В іншому дослідженні Ваніснк зауважив, що ті люди, у яких чаша з фруктами була на стільниці своїх кухонь вони зважили На 3 кіло менше ніж з пакетами чіпсів та інших закусок.

Так само, як краще не бачити шкідливу їжу, якщо ми бачимо свіжі фрукти та овочі у нас буде більше бажання їх з'їсти, або, принаймні, якщо ми отримаємо напад голоду вони будуть тим, що у нас найближче.

8. Їжте лівою рукою, якщо ви правша (і навпаки!)

Їжа не домінуючою рукою може бути корисною для схуднення: ми будемо їсти менша кількість і повільніше.

Ті, хто використовував свою домінуючу руку, їли на 30% більше, ніж ті, хто змінив свою звичку для тесту

Принаймні так пояснює це дослідження, опубліковане в «Бюлетені особистості та соціальної психології», в якому вони проаналізували поведінку групи людей, що стикаються з чашею попкорну під час перегляду фільму в кінотеатрі. Ті, хто використовував свою домінуючу руку, їли на 30% більше, ніж ті, хто змінив свою звичку для тесту.

9. Подавайте спочатку невеликі кількості

Замість того, щоб перевантажувати тарілку, додайте мало, коли вперше подаєте себе. Вірте чи ні - адже, як кажуть, "ми їмо очима" - це цілком ймовірно, що цією сумою ви задоволите голод зайвий, і ви врятуєте себе від переїдання, обробивши всю тарілку. А якщо ні, то можете повторити.

10. Час аперитиву, а не їжі

Інші дослідження, проведені в Корнельському університеті, показали, що до того самого постачання їжею люди, які сідали їсти з накритим столом (столові прилади, тарілка, серветка, склянка води тощо), спожиті a На 27,9% більше калорій ніж ті, кому щойно дали одноразові столові прилади та їли стоячи.

Вигадайте час їжі та зробіть це час відпочити перекусити –Оскільки зараз так, тепер ти свербиш– і пам’ятай робити це принаймні п’ять разів на день.