Для більшості людей заздрість роз’їдає нас, коли до нас приходить розум дієта для набору ваги. Більшість людей перебувають на іншому кінці шкали, відчайдушно намагаючись схуднути, з дієтами, порадами та багатьма іншими альтернативами.

Але для людей, які намагаються зберегти здорову вагу або намагаються набрати вагу, це може бути справжньою проблемою більше, ніж ми можемо впоратись. Причини набору ваги включають проблеми зі здоров’ям, поганий апетит, водіння, заняття спортом, нарощування м’язів або просто з косметичних міркувань.

дієти

Дієти для збільшення ваги - калорії рахуються, а також поживні речовини

Ми повинні зосередитися на здоровій їжі набирати вагу, оскільки, незважаючи на більший простір для маневру з калоріями, основні принципи харчування засновані на споживанні цих продуктів.

Набір ваги вимагає вживання їжі, багатої поживними речовинами та калоріями, крім їжі, яка збалансована і не є незбалансованою за кількістю вуглеводів, яку вони мають. Мета - вибрати їжу, наповнену вітамінами, мінералами, білками та калоріями, щоб кожен укус був навантажений належним балансом.

Дієти для збільшення ваги - їжте часто, щоб набрати вагу

Незалежно від того, чому ми хочемо набирати вагу, частіше їсти значну їжу або закуски (думаю, міні-страви) - це спосіб отримати більше калорій на день.

Ми намагатимемося їсти шість разів на день, кожен з них повинен мати адекватний баланс з точки зору жири, білки е вуглеводи. Шкала повинна бути правильно вирівняна, оскільки було б серйозною помилкою намагатися зловживати тими продуктами, що викликають швидкий набір ваги. Прикладом їжі може бути сендвіч з індичкою з цільнозерновим хлібом, помідорами та двома скибочками шинки Серрано.

Дієти для збільшення ваги - збільшення м’язової маси

Тим, хто намагається набрати м’язи, рекомендується вживати продукти, багаті на білки (як вам добре відомо), такі як батончик з високим вмістом білка, молоко з низьким вмістом жиру, звичайний шоколад або білковий коктейль відразу після тренувань з обтяженнями, щоб дати м’язам необхідне паливо. після фізичних вправ.

Відпочинок та харчування мають важливе значення, поряд з тренуванням. Ми повинні дотримуватися справедливого і адекватного балансу, щоб спробувати збільшити м’язову масу, інакше наша еволюція буде зважена. Якщо ви хочете статті, які краще стосуються даної теми, ось у вас є:

Дієти для набору ваги - набір ваги після хвороби

Втрата ваги це часто пов’язано з хворобою через поганий апетит або певні стани здоров’я. Під час хвороби більшість дієт не мають достатньої кількості калорій, білків, вітамінів та мінералів - усіх поживних речовин, необхідних для здорового харчування. здоров'я заліза.

Протеїнові коктейлі, що замінюють їжу, вживання яєчних страв та м’які легкі страви, як правило, є найкращим дієтичним рецептом, тоді як перехід до здорового харчування зазвичай будується на більш міцній основі. Ці продукти легко засвоюються, повноцінні в харчовому відношенні та прості у приготуванні.

Ми повинні їсти нежирне м’ясо, рибу чи птицю та деякі порції молочних продуктів, цільних зерен, таких як яйця та бобові, щоб у нашому харчуванні було достатньо білків.

Дієти для набору ваги - Поради для збудження апетиту

Перед їжею трохи прогуляйтеся це один із багатьох способів допомогти підвищити наш апетит. Коли ми не голодні, вибір улюблених страв може допомогти нам з’їсти більше. Рідини, включаючи воду, можуть заповнити нас. Отже, вживання рідини окремо, щоб допомогти звільнити місце для поживної їжі - ще одна хороша стратегія.

Солодкий смак фруктів може порушити ваш апетит, особливо якщо змішувати в смузі з іншими видами продуктів. Зрештою нам доводиться багато грати зі смаком та дбати про посуд набагато більше, ніж ті люди, які хочуть схуднути.

Дієти для набору ваги - Їжа, яка вносить свій внесок

Продукти з високим вмістом калорій та високою харчовою цінністю - це продукти з жирами, особливо ті рослинні жири. Рослинні жири, такі як волоські горіхи, арахіс, насіння птахів, мигдальне масло, авокадо, хумус та олія - ​​чудові джерела корисних жирів завантажений поживними речовинами та калоріями.

Тваринні жири забезпечують поживні речовини та однакову кількість калорій у вигляді рослинних жирів, але вони також містять насичені жири, які можуть збільшити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий).

Вживання висококалорійних соків замість води та вибір висококалорійних приправ, таких як саморобний майонез або заправки для салатів, таких як шматочки хліба, - хороший спосіб наблизитись до наших цілей.

Їжте горіхи або посипайте їх поверх супів або споживайте салати, десерти та рагу з додаванням білка, клітковини, здорові жири і калорії - хороший спосіб встановити дієта для набору ваги.

Далі ми залишаємо вам відео про харчові рекомендації, яке дає нам фахівець з питань харчування, щоб набрати вагу: