У будь-якому випадку, важливо доповнити будь-який план харчування фізичною активністю, яка крім спалювання калорій, дозволить нам привести в тонус м’язи і зняти напругу.

канал-м

ДІЄТА НА 5 ДНІВ

Корисно, якщо у вас не дуже велика вага, але кілька зайвих кілограмів. Ідеально підходить для тих, хто хоче розпочати понеділок!
Це дозволяє скинути 2 або 3 кілограми за тиждень.

Понеділок

Обід:
- Суп з локшиною
- Один пісний стейк середнього смаженого на грилі
-Морквяний салат
- Два баклажани або перець у оцті (150 г, приблизно)
- Тонка скибочка чорного хліба

Перекус:
- 1 тонка скибочка чорного хліба
- 1 скибочка сиру (приблизно 50 г)

Вечеря:
- 1 миска овочевого супу
- 1 тарілка варених овочів (приблизно 200 г)
- 1 яловичий стейк на грилі
- 1 салат ескарол
- 1 яблуко

Обід:
- 1 чаша відвару
- 1 нежирний стейк з яловичини на грилі
- 1 склянка гороху
- Салат з фенхелю
- 1 апельсин
- 1 тонка скибочка чорного хліба

Перекус:
- 1 нежирний йогурт

Вечеря
- Овочевий суп
- 200 г варених овочів
- 100 г шинки
- Салат з ендівією
- 1 груша

Обід:
- 1 миска овочевого супу
- 1 яйце всмятку
- Салат з помідорів і салату
- 1 яблуко
- 1 тонка скибочка чорного хліба

Вечеря:
- 1 тарілка пісного відвару
- 1 тарілка варених овочів
- 1 запечена куряча грудка
- Морквяний салат
- 1 апельсин

Обід:
- 1 миска рисового супу
- 2 філе відвареної риби, з дієтичним майонезом
- Крес-салат
- 1 апельсин
- 1 тонка скибочка чорного хліба

Перекус:
- 1 нежирний фруктовий йогурт

Обід:
- Овочевий суп
- 2 філе відвареної риби, з дієтичним майонезом
- Морквяно-яєчний салат
- 1 апельсин
- 1 тонка скибочка чорного хліба

Перекус:
- 1 яблуко

Вечеря:
- 1 чаша клейковинного супу з локшиною
- 1 тарілка варених овочів
- 1 скибочка сиру
- 1 скибочка чорного хліба
- 1 порція фруктового салату

СКАРДДЕЛЬНА ДІЄТА

Ви можете втратити один кілограм на день, якщо це зроблено до кінця. Він забезпечує від 1000 до 1200 калорій на день. Він пропонує вживати більше білків, менше цукру і менше жиру, щоб організм повинен скористатися своїми запасами.
Важливо не робити цього більше двох тижнів.


Сніданок (однаково на кожен день)

Вечеря:
- Риба або молюски (будь-якого виду)
- Змішаний салат (листя та овочі), що завгодно
- 1 скибочка білкового хліба
- Грейпфрут (або сезонні фрукти)

10 КЛЮЧІВ ДЛЯ УСПІШНОЇ ДІЄТИ

два) Забудьте про диво-дієти! Грейпфрут може бути низькокалорійним фруктом, але триденна грейпфрутова дієта - це хліб на сьогодні, а голод на завтра. Втрата ваги без ризику для фізичного та психічного здоров’я вимагає часу.

3) Добре пережовуйте їжу і знаходьте час, щоб скуштувати її.

4) Чим більше ви знаєте про достоїнства поживних речовин та потреби організму, тим більше зможете судити про власні харчові звички та змінювати їх.
Тож дізнайтеся про групи продуктів, як читати етикетки на продуктах у продуктовому магазині тощо.

6) Існує безперечне правило - не піддаватися потужним принадам заборонених продуктів на дієті: вилучіть їх зі списку покупок. "З очей геть з серця геть".

7) Фахівці не втомлюються попереджати про взаємозв'язок нинішніх захворювань та неправильного харчування. Дієта може стати прекрасною можливістю почати змінювати харчові звички всієї родини. Це не означає, що інші повинні їсти так само, як ви, але вони могли б скористатися більшим асортиментом здорової та натуральної їжі, яка буде на кухні.

10) Не пропускайте жодної їжі. Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Навпаки, організм бере до уваги цей пропуск і збирає запаси під час наступного обіду. Крім того, це вже відомо. "Після великого посту, великого запою". Якщо ви влаштовуєте вечірку, справа "Зарезервую на ніч" не спрацює. Приїзд з великим апетитом на вечірку, зустріч чи барбекю змусить вас з'їсти набагато більше, ніж потрібно.

ЯПА

Багаті ідеї їсти здорову їжу з низьким вмістом калорій.
Відвідайте наш розділ Світлі рецепти