Існує кілька способів схуднення. Про це можна прочитати в жіночих журналах полунична дієта, попкорн або рис дієта. В іншій статті йдеться, що досить не їсти після 17 години або готувати т. Зв «Жирний суп». Ці жіночі журнали штовхають людям багато дурниць. Тож давайте все виправимо.
Основою всього є:
Я отримаю більше енергії, ніж витрачу = набираю вагу.
Я витрачу більше енергії, ніж отримаю = бідні.
Той, хто це пам’ятає, має найкращий спосіб зрозуміти, як працює все збільшення або зниження ваги.
Тож, задумавшись, ви виявите, що полунична або рисова дієта також діє. Але будьте обережні. Існує велика різниця між схудненням і схудненням! Вам потрібно подумати над тим, чи просто ви хочете скинути кілограми, і спостерігати за вагою, коли фунти спускаються, або ви хочете виглядати краще. Багато людей дотримуються дієти і втрачають кілограми. Але їх фігура все ще м’яка і безформна. Чому? Тому що вони їдять неправильну їжу. Дієта - це не голодування, але харчуйтесь правильно.
Слід також зазначити, що Втрата ваги залежить насамперед від дієти, а не від тренувань. Ви можете важко тренуватися, бігати годину на день, але якщо ваш дохід перевищує ваші витрати, ви не втратите вагу. Основою є коригування режиму харчування. Деякі говорять про співвідношення тренування: дієта 30:70. Тому дієта набагато важливіша за тренування, і вони мають рацію. Якщо ви також погано тренуєтесь, але добре харчуєтесь, ви схуднете. Але якщо у вас хороша тренування, але погана дієта, ви не втратите вагу. Ваше тіло - це не смітник, щоб кидати що-небудь у нього. Тож готуйте свою дієту відповідно до основних принципів дієти, і ви схуднете і будете виглядати краще.
Джордж Фарра, один із найкращих тренерів у світі, каже: “Дієта повинна бути як приземлення літака, приємна і повільна. Якщо ви їдете занадто швидко, він розбиється ". (У перекладі: Дієта повинна бути як приземлення літака. Якщо ви зробите це швидко, він впаде). Це правда на 100%. Не робіть того, що робить більшість людей. Раптом вони виявляють, що наближається літо, їм потрібно швидко худнути і вони щодня вносять великі зміни. Це не спрацює. Неможливо зробити так, щоб одного дня ви їли 3 рази на день фаст-фуд і літри кола, а наступного дня будете їсти тільки курку на воді і чистий рис. Це великий шок для організму, ви протримаєтеся кілька днів, а потім повернетеся до своїх початкових харчових звичок. Все потрібно міняти поступово. Тому підготовка до серйозної дієти може легко зайняти більше місяця.
Перший тиждень відкиньте підсолоджені напої або купуйте напої з 0 г цукру як Cola Zero. Цих напоїв багато, потрібно лише прочитати ярлики.
Другий тиждень відкиньте солодощі. Не потрібно уникати їх повністю. Якщо ви звикли їсти по кілька батончиків на день, обмежуйте їх кожні 2-3 дні і поступово усувайте або замінюйте іншими. Виключення їх з меню не означає, що ви взагалі не будете їсти солодке. Існує багато рецептів, які є солодкими та містять мінімум цукру та жиру, наприклад, білкові млинці, торт чи кекси.
Третій тиждень починайте змінювати свій раціон. Але не змінюйте його цілим. Але снідайте та вечеряйте як слід. Залиште інші страви так, як звикли. Якщо ви звикли їсти лише 2-3 прийоми на день, додайте багато порцій. Все, що вам потрібно зробити, це зібрати фрукти або сир, сир, цільнозернову кайзерку з шинкою тощо. Є багато можливостей. Головне, що ви звикаєте їсти частіше, ніж просто 3 рази на день.
Четвертий тиждень ви звикнете до більшої кількості порцій. Тепер просто обміняйте нездорову їжу на здорову. Почніть готувати. Це основа. Не можна їсти в буфетах, необхідно заздалегідь підготувати їжу.
П’ятий тиждень Почніть вивчати більше харчових інгредієнтів і намагайтеся більше знижувати прості цукри та жири. Ця фаза може тривати кілька тижнів. Не потрібно відразу починати з вуглеводних хвиль (опис нижче). Включайте їх лише тоді, коли бачите, що худнете.
Приблизно в лютому зі мною зв’язався друг, який хоче схуднути, і я допоможу йому в тренуванні та дієті. Він починав з ваги близько 105 кг. Раніше він вживав багато підсолоджених напоїв і мав максимум 3 прийоми їжі на день (і навіть два з них були неправильними). Приблизно через місяць, коли він досяг того рівня, що відкидав підсолоджені напої, солодощі, включав належний сніданок та вечерю, а іноді обмінювався деякою їжею протягом дня, він також схуд для мене. неймовірні 9 кг. За один місяць! І він тренувався в повному обсязі 3 рази на тиждень і майже не займався кардіотренуванням. Так, ті, хто вже щось знає про дієту, скажуть, що це дуже велике зменшення за такий короткий час, і вони мають рацію.
Оптимально скидати приблизно 0,5 - 1 кг на тиждень, поспішати не потрібно. Я даю цю інформацію про цю велику втрату ваги лише для того, щоб сказати вам, як мало достатньо, щоб організм почав змінюватися. Не потрібно відразу вносити зміни на 180 градусів. Потрібно змінювати це поступово і з розумом і ставити реалістичні цілі. Той, хто за два місяці до польоту усвідомлює, що хоче схуднути і має 20 кг надмірної ваги, не може розраховувати на те, що це буде зазначено за 2 місяці. Дієта і загальне здорове харчування є біг на довгі дистанції а план і мету потрібно скласти заздалегідь.