Печія, стрес, запор, здуття живота. Якщо в останній прийом їжі за день ви виберете найбільш підходящі для вас страви, ви зможете покращити чи уникнути безлічі розладів, крім того, щоб полегшити спокійний і спокійний сон.

Марія Т. Лопес - фармацевт і технік з питань харчування та здорової дієтології

печія

6 квітня 2020 р., 11:26

Вечеря є одним з трьох основних прийомів їжі протягом дня, тому вам слід приділяти таку ж увагу, як і решті.

І чи є це неправильний обід може перешкодити вам заснути або що ви отримуєте адекватний відпочинок з різних причин.

Вечеря може дати вам добру чи погану ніч

  • Якщо він містить занадто багато захоплюючих інгредієнтів і ви вже переживаєте певний стрес, вам буде коштувати багато засинання. "Неправильна" вечеря також може спричинити дискомфорт у шлунку (печія, рефлюкс, гази), що ускладнює сон.
  • Так само є проблеми зі здоров’ям, які гірші або „помічають” більше вночі, як ревматичний біль або судоми. Але якщо в останній прийом їжі за день ви, наприклад, приймете продукти з знеболюючим ефектом або багаті певними поживними речовинами, ви зменшите симптоми.

Винуватці поганого травлення

  • І якщо ви сидите на дієті, вечеря також є ключовим фактором. Подумайте, якщо ви пропустите це, думаючи, що таким чином ви швидше схуднете, єдине, чого ви досягнете, - це прокинутися на світанку ненажерливим голодом і, безсумнівно, ви в результаті з'їсте щось надмірно калорійне.
  • Останнім, є такі розлади, як запор в якому вечеря є ключовим та золотим приводом їх вирішити, адже якщо він багатий клітковиною, ти напевно підеш до ванни вранці.

Таким чином ми рекомендуємо найздоровіші меню для останнього прийому їжі протягом дня, залежно від вашої проблеми.

Ви страждаєте від печії або поганого травлення?

Вечеряти травно

Якщо у вас печія, і ви не контролюєте її, ви в кінцевому підсумку можете страждати від шлунково-стравохідного рефлюксу - стану, що викликає гіркоту і відчуття, що їжа повертається в рот.

  • Щоб цього уникнути Пообідайте легенько, жуйте повільно і зачекайте до сну через 2-3 години після їжі.
  • Ідеальним є a м'яке меню з низьким вмістом жиру до яких можуть входити овочі, нежирне м’ясо або біла риба та м’який десерт.

Ідеальне меню:

  1. Спочатку: Картопляно-морквяний крем з овочевим бульйоном.
  2. Друге: Білий на грилі з нарізаними грибами.
  3. На десерт: Смажене яблуко.

Не слід приймати:

  • Продукти, що підвищують секрецію кислоти (кава, чай, шоколад, алкоголь.).
  • Ні того, ні іншого гострі страви, сирий помідор, цитрусові, часник або цибуля, тому що вони дратують шлунок.

Чи стрес краде ваш сон?

Розслаблююча вечеря для вас зручна

Скористайтеся вечерею, щоб включити поживні речовини з розслаблюючим ефектом. Овочі, горіхи та цільні зерна багаті вітамінами групи В і магнієм, необхідними для утворення серотоніну і, отже, для повноцінного відпочинку.

Ідеальне меню:

  1. Спочатку: Сезонне овочеве рагу.
  2. Друге: Індичка з мигдальним соусом.
  3. На десерт: Липа.

Не забудьте взяти:

  • Ваш білковий раціон (біле м'ясо, риба, знежирені молочні продукти.) з містять триптофан що втручаються в гарному настрої.
  • А на десерт до нього входить седативний настій як липа, пасифлора або валеріана.

Ви дієтуєте і не хочете голодувати?

Пообідайте ситно

Головне, щоб воно було легким і включати наповнювальні продукти. Овочевий крем добре підійде вам завдяки своєму насиченню водою та клітковиною, і ви відчуєте ситість.

Для продовження rпомірне вміст білка та іншого - складних вуглеводів на основі цільних зерен, які забезпечують стабільний рівень глюкози. І закінчуємо банан: його триптофан заспокоїть неспокій від їжі.

Кращий вибір:

  • Спочатку: овочевий крем.
  • Друге: Курка на грилі з коричневим рисом.
  • На десерт: Йогурт з бананом.

У вас з’являються судоми вночі?

Вибирайте вітамінну вечерю

Щоб їх уникнути, це влаштовує вас включіть у вечерю певні мінерали та вітаміни. І чи є це нестача калію (Фрукти та овочі) схильна до появи м’язових судом, як у магнію (горіхи, бобові та цільні зерна) та кальцію (молочні продукти, дрібна синя риба, горіхи та зелені листові овочі).

вітаміни В2 і В6 (цільні зерна, зародки пшениці, пивні дріжджі.) та вітамін С (цитрусові, шпинат.) також допомагають хороша робота м’язів.

Зоряна комбінація:

  • Одинарна плита: Сардини на грилі, прикрашені коричневим рисом, шпинатом, свіжим сиром та мигдалем.
  • На десерт: Мандарини.

Чи страждаєте ви від ревматичного болю?

Вам потрібна знеболююча вечеря

Доведено, що вечеря створена за зразком Середземноморська дієта допомагає зняти біль при артритах, артрозах, подагрі.

Спочатку можна салат з горіхами і оливкова олія незайманого виробництва. Останнє відомо допомагає зменшити запалення як це робить, наприклад, ібупрофен завдяки олеоканталу, речовині, що містить.

Синя риба другого сорту також зручна своєю омега-3, які також допомагають зменшити запалення. Супроводжуйте його броколі, яка захищає від ревматичних захворювань. А на десерт візьміть фрукти, багаті флавоноїдами, з протизапальним ефектом.

Ідеальне меню:

  • Спочатку: Кіноа з горіхами та овочами.
  • Друге: Скумбрія та брокколі в папілоті.
  • На десерт: Полуниця.

Чи затримуєте ви рідину і відчуваєте роздуття?

Сечогінна вечеря для вас зручна

Якщо ви приїдете на вечерю дуже роздутим, готує страви на основі сечогінних та очисних овочів такі як селера, цибуля або спаржа.

Завжди майте фрукти на десерт оскільки це їжа, багата калієм, ключовим мінералом для боротьби із затримкою рідини.

Кращий вибір:

  • Спочатку: Цибульний суп і цільнозерновий хліб.
  • Друге: Коржик з часником і зеленою спаржею.
  • На десерт: Натуральний ананас.

Ваш кишковий транзит дуже повільний?

Вечеряти проти запорів

Спочатку зупиніть свій вибір на одному овочевий крем тому що, крім дати вам клітковину його інгредієнтів, допоможе вам добре зволожити.

Майте на увазі, що клітковині «потрібна» вода, щоб вона працювала і стілець м’якший, що полегшує кишковий транзит.

Логічно вам потрібно трохи білка, але ви повинні вибрати це легко засвоюється (біле м’ясо, яйце або риба замість червоного м’яса, оскільки в ньому більше жиру) і знову супроводжуйте його овочі та невелика порція цільнозернового хліба.

На десерт, сушений інжир Вони є хороший засіб для регулювання роботи кишечника.