Набридло їсти одне і те ж знову і знову? Вам просто потрібен удар каструлі або супровід овочів з невеликим обсмаженим на грилі м’ясом або рибою

Якщо ви нарешті плануєте схуднути і залишити за собою кілограми, які вас так сильно важать фізично та емоційно, це момент. Для більшої кількості дивовижних дієт та виразних планів схуднення, які ви виконуєте, єдине, що вам повинно бути чітко зрозумілим, це основи: здорове, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Навіщо нас обдурювати, якщо ви хочете побачити зменшення жиру на животі плодоовочева зона супермаркету повинна бути вашою улюбленою.

Одне з найпоширеніших страв, до якого звертаються майже всі, намагаючись схуднути, це класичний вечеря на салатній основі. З найпростіших (салат, помідор і цибуля), до найскладніших (канони, волоські горіхи, можливо трохи сиру чи руколи), вони дуже здорові і ситні, але вони також можуть бути абсолютно нудними. Що робити, якщо ви потрапляєте в одноманітність приправлених овочів?

Багато людей не можуть нормально засвоїти салат або сирі овочі, а після їжі почуваються дуже роздуто.

Дієтологи люблять Трейсі Локвуд, Хто все своє життя консультував клієнтів та людей щодо досягнення цілей щодо схуднення, має формулу насолоджуватися овочами, не втомлюючись. На твою думку, найкраще, що ви намагаєтеся приготувати інгредієнти салату щоб вони були смачнішими, а все простіше і приємніше. "Не обов'язково їсти холодний салат, щоб бути здоровим", - говорить він у статті в "The New York Post".

Один з її клієнтів, Джулі Бухенгольц, 33-річна жінка з Нью-Йорка перестала їсти ця страва з вітамінами та клітковиною минулого року, обмінявши його на курячі котлети, прикрашені овочами, піцею з цвітної капусти та овочевою локшиною. Результат? Втратив чотири з половиною кілограми за десять тижнів. Це не надто багато, але якщо ваші цілі не надто високі (а також немає реальної потреби сильно схуднути), це непогано.

Все, що вам потрібно зробити, - це додати до своїх овочів ряд корисних вуглеводів, таких як сочевиця, лобода або цільні зерна.

Все більше ресторанів у США змінюють своє меню на задовольнити вимоги тих, хто хоче харчуватися здорово, хоча це не означає їсти сирі овочі. "Наші клієнти просять нас створити категорію меню, розроблену лише для тих, хто сидить на дієті, але хоче їсти добре, а не по-халатськи", - говорить він Нік Марш, Генеральний директор мережі Chopt, який минулого року спеціалізувався на приготуванні салатів та цільнозернових хлібів.

Крім того, майте на увазі, що якщо ви їсте лише салати, ваше травлення буде не дуже хорошим і ви, мабуть, почуваєтеся роздутим або загазованим. "Багато людей не можуть правильно засвоїти салат або сирі овочі і відчувають себе дуже ситими після їжі", - пояснює він. Моллі Лі, дієтолог з Ванкуверу для американських ЗМІ. "Багато разів ті, хто вживає занадто багато сирих овочів, не відчувають ситості і вони в кінцевому підсумку харчуються відразу після ".

Ще однією деталлю, яку слід врахувати, є питання порцій: не їжте занадто багато, не надувайте

На даний момент, що є ключовим? Для Крістін Аванті, Дієтолог з Лос-Анджелеса вважає, що все, що вам потрібно, - це додати до овочів деяку кількість корисних вуглеводів, таких як сочевиця, лобода або цільні зерна. "Це автоматично", - засвідчує він. "Коли мої клієнти починають це робити, втрата ваги неминуча".

Інший варіант - вибрати кетогенну дієту, яка полягає у вживанні корисних жирів та білків у м’ясі та рибі, приготованих на грилі. Звичайно, не забувайте смажити на грилі або готувати овочі для гарніру. Принаймні вам більше не доведеться їсти стебла салату без більше і страви будуть набагато смачнішими. Ви навіть можете забути, що сидите на дієті.

дієти

Кето-дієта стала дуже популярною в останні здорові роки, і це найкращий спосіб насолоджуватися всіма стравами, які вам подобаються (за винятком надмірно жирної їжі, такої як гамбургери або продукти зі свинини), і одночасно худнути. Ще однією деталлю, яку слід пам’ятати, є питання порцій: не їжте занадто багато, не надувайтесь. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, ви можете вибрати горіхи, вони є чудове джерело вітамінів і не містить жиру. Пам’ятайте, що головне для схуднення не в стражданнях і в тому, що їсти, а в тому, як.