Плавання - найкращий вид спорту для схуднення | Джим Б.

який

Для схуднути, головне - спалювати калорії і дбати про своє харчування. Щоб спалити калорії, потрібно рухатися і бути постійним, регулярно займатися спортом. А щоб бути послідовними, потрібна сила волі або велика мотивація. Чим довше і частіше ми рухаємося, тим більші витрати калорій. Чудес немає.

Суворі дієти та продукти, розподілені на квадрати, не здаються надто ефективними, якщо ми хочемо схуднути за найкоротші терміни, принаймні не здоровим способом. Продовжуючи популярну приказку, що "щоб показати, що ти мусиш страждати", або те саме, щоб продемонструвати скульптурне тіло, ти повинен потіти сорочку, безумовно, ти запитував себе з нагоди який найкращий вид спорту для схуднення. Деякі стверджують, що будь-який вид спорту ефективний для схуднення. Інші, навпаки, це підтверджують аеробіка саме вони найбажаніші для прощання з любовними ручками.

Ми виходимо з припущення, що споживання енергії саме по собі допомагає схуднути. Тепер суть справи полягала б у знанні які вправи дозволяють спалити більше калорій за менший час і з прийнятною інтенсивністю. Ті вправи, в яких беруть участь кілька груп м’язів, споживатимуть більше кисню, а отже, споживаної енергії буде більше. Щоб ми могли робити їх більше 20 або 30 хвилин і спалювати більше жиру, вони повинні бути середньо-низької інтенсивності. Ще одним фактором, який слід враховувати, є послідовність. Щоб почати помічати результати, ми повинні намагатися практикувати цю діяльність, принаймні два-три рази на тиждень.

Плавання, ідеально підходить для схуднення

Як ми вже говорили, ідеальним є вибір аеробного виду спорту та заняття ним, наприклад, в середньому три рази на тиждень. Під цією передумовою, без сумніву, найповнішим видом спорту і найкращим для схуднення є плавання, Оскільки практично всі м’язи тіла використовуються, роблячи кардіо безперервно і не піддаючи наші суглоби зносу, який інші види спорту, такі як біг, з часом мають на собі.

Плавання має багато інших переваг: розслабляє, покращує серцево-легеневу здатність і підвищує наш фізичний стан. Це особливо показано людям, які страждають від болю в спині або дискомфорту в шийці матки. І найкраще з усіх полягає в тому, що, залежно від інтенсивності вправи, практикуючи годину плавання, можна горіти від 400 до 800 калорій. Зовсім непогано, так?

Інші види спорту для схуднення

Якщо проблема з водою повертає нас назад, це є багато інших варіантів у тренажерному залі. Такий випадок з пов'язка на голову або веслування. еліптичний крос-тренажер також чудово підходить для схуднення. Ті ж калорії спалюються, як і на біговій доріжці, але рухається набагато більше м’язів, не напружуючи суглоби при безперервних пробіжках.

спінінг, Спорт, який є найлютішим у тренажерних залах, це форма їзди на велосипеді, що включає біг по рівнині, спринт, збільшення та зменшення опору, біг вертикально ... все це супроводжується дуже ритмічною музикою та наполегливим монітором. За допомогою спінінгу ми можемо спалити від 600 до 800 калорій за сеанс. Звичайно, ви також можете вибрати їзда на велосипеді на відкритому повітрі, що передбачає різні проблеми залежно від рельєфу місцевості та атмосферних умов.

крок, тренажер для сходів, також допомагає схуднути, зміцнити коліна і сідниці та вправляти всі м’язи ніг.

Нарешті, аеробіка Це ідеальне заняття для спалювання калорій, формуючи наше тіло. У ньому ви працюєте аеробно, танцюєте, стрибаєте та крутитесь, приблизно 40-50 хвилин, скільки триває заняття.

Висновки

Щоб схуднути, крім занять спортом, вам потрібно стежити за своїм харчуванням і робити ставку на здорові звички. Новачкам рекомендується починати займатися спортом легкої або помірної інтенсивності. Вони можуть почати з вправи з невеликим ударом, як плавання, прогресувати на велосипеді, а потім зробити стрибок у біг (на сприятливій місцевості). Біг на відкритому повітрі близько 30 хвилин або заняття зимовими видами спорту, такими як катання на лижах та сноуборді, також можуть бути дуже корисними для досягнення нашої мети.

Який би вид спорту ви не вибрали, не забувайте, що втрата ваги відбувається тоді, коли витрата енергії перевищує споживання. З цим, як зменшуючи кількість споживаних калорій, так і здійснюючи (або аеробні або анаеробні) було б сприятливим. У програмах схуднення обидва методи зазвичай поєднуються, оскільки за допомогою тонізування можна було б уникнути втрати м’язів. Командні види спорту, такі як футбол, баскетбол або гандбол - також хороша альтернатива, оскільки ми постійно перебуваємо в русі.

Так само, щоб спалити енергію та схуднути, ми можемо виконати ряд додаткових завдань: припинити користуватися ліфтом і підніматися сходами, виконувати домашні справи, ходити до найближчих місць, не проводити години та години перед екраном комп’ютера і забути про "закуски" між прийомами їжі та фаст-фудом.