НЕ ТІЛЬКИ ДОБРЕ З БІГОМ

Більше для естетики, ніж для здоров’я, більшість намагається зменшити обхват живота. Проблема в тому, що неможливо зменшити жир лише в цій області

Нинішня рутина зуміла викорінити з життя багатьох з нас не просто будь-які фізичні вправи, але, що ще гірше, будь-який вид діяльності. Ми стали абсолютно сидячими істотами. Ми не рухаємося, ми проводимо своє життя сидячи, наша робота стала офісною діяльністю, в якій ми ледь рухаємо пальцями, щоб перетягнути комп’ютерну мишку та телефонувати. Якщо до цього відсутності активності додати, що нам пощастило, що ми можемо прогодуватись понад свої потреби, нам вдалося змусити суспільство загалом страждати різним ступенем ожиріння.

ідеальний

Ось чому розмножились спортзали, в яких більшість намагається отримати прощення за свої гріхи переїдання та відсутності активності. У старі часи, всього кілька десятиліть тому, життя було більш активним. Справа не в тому, що люди більше займалися спортом, у тому, що це майже не практикувалося, а в тому, що життя взагалі вимагало більше руху. Робота була більш фізичною, майже не було ліфтів, за допомогою яких ми щодня піднімались і спускалися сходами, до яких ми йшли переїжджати з одного місця на інше; зрештою ми були більш активними. Крім того, дієта була більш природною, а з’їдене спалювалося щоденною активністю.

Важливо не тільки виконувати серію щоденних вправ, але й підтримувати здоровий спосіб життя, для чого ми пропонуємо деякі хитрощі

Сьогодні ожиріння різною мірою тривожно зростає і вже є однією з найпоширеніших причин захворювань у нашому суспільстві. Це нескінченна спіраль: до необмеженої доступності їжі додається абсолютно сидяче життя, яке змушує наші м’язи розслаблятися і втрачати тонус; в той же час жир небезпечно накопичується в нашому організмі. В даний час надмірна вага та відсутність фізичних вправ є одним із таких факторів найбільше занепокоєння іспанців. Доказом цього є розповсюдження тренажерних залів та кількість людей, які відвідують їх, а також майже постійні дієти в нашій спробі зменшити вагу та обсяг.

Більше для естетики, ніж для здоров’я, більшість намагається зменшити обхват живота, оскільки саме це найбільше видно. Проблема в тому, що неможливо зменшити жир лише по периметру живота. Необхідно зменшувати жир пропорційно всьому нашому тілу. Ви не просто зменшуєте жир з кишечника, вам потрібно намагатися робити це по всьому тілу. Важливо не тільки виконувати ряд вправ і щоденних спортивних занять, але і підтримувати здоровий спосіб життя, для чого ми пропонуємо низку прийомів, які дозволять вам досягти своєї мети раз і назавжди:

Життєві та харчові звички

Їжте більше білка і менше вуглеводів

Виключіть із раціону цукор, намагайтеся вживати більше овочів і білків з м’яса та риби, а також кілька порцій фруктів на день та різко зменшуйте вуглеводи. Перевірте етикетки продуктів, не купуйте ті, що містять цукор.

Скоротіть вечері

Спробуйте харчуватися п’ять разів на день, розподіляючи споживання калорій у порядку спадання. Тобто більше калорій вранці і зменшувати їх до вечері є найбільш економним з ваших страв.

Жменя горіхів між прийомами їжі

Єдиний спосіб уникнути прийому їжі - це спочатку втамувати голод. Між прийомами їжі є жменька горіхів. Незважаючи на свою погану репутацію дуже калорійного, здається, наше тіло ставиться до них більш доброзичливо і накопичує менше жиру в нашому тілі.

Виходьте на ваги щодня

Ви повинні контролювати свій прогрес щодня. Незалежно від того, вдалося вам зменшити вагу, мотивувати себе чи ні, щоб мати можливість вжити більш рішучі заходи, набирайте вагу. Перевіряючи його щодня, ви можете вжити додаткових заходів, якщо виявите, що день минув; В іншому випадку ви зможете пройти лише шлях, протилежний бажаному.

Пройдіться вгору-вниз

Постарайтеся активізувати своє життя, залиште машину і пройдіться якомога більше. Не користуйтесь ліфтом, пройдіться вгору-вниз, щоб активізувати ноги та серце.

План вправ

Аеробні та анаеробні

Окрім контролю дієти та виконання конкретних вправ, для того, щоб контролювати свою вагу, ви повинні бігати, плавати, їздити на велосипеді чи ходити; протягом мінімального періоду від двадцяти до сорока хвилин на день, кілька днів на тиждень.

Змініть ритм

Вправляйтеся, але як би там не було, намагайтеся постійно змінювати ритм. Тобто, якщо ви бігаєте, плаваєте, їдете на велосипеді або просто гуляєте, робіть це, чергуючи ритми. Я варіював ритм, чергуючи періоди більш інтенсивної швидкості, з іншими більш спокійними.

Розширити рутину

Можливість зменшити жирові відкладення - це не що інше, як рівняння, при якому споживані калорії віднімаються від споживаних. Тому ви повинні продовжити період вправ. За кожні п’ять хвилин, коли ви подовжуєте свій спортивний режим, ви будете спалювати приблизно на сотню калорій більше. Якщо помножити цю зайву кількість на кілька місяців, результат буде очевидним.

Щоденний план вправ

Підніміть коліна

П’ять хвилин пропуску вперед на сайті змінять ваш пульс, а кардіо допоможе вам спалити більше калорій. Спробуйте підняти коліна, використовуючи м’язи живота більше, ніж квадрицепси.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в коліні, підніміть тулуб, стискаючи при цьому живіт: це «хрускіт»

Гроші

Виконайте три підходи по дванадцять-двадцять п’ять занурень. Лежачи обличчям донизу, як дошка, підніматися і опускатися прямо, як дошка, піднімаючи руками.

Стрибати присідання

Ноги на висоті плечей опустіться так, ніби сідаєте, і стрибніть у вихідне положення. Виконайте три підходи по десять-п’ятнадцять повторень.

Хрускіт

Лежачи на спині, зігнувши ноги в коліні, підніміть тулуб, одночасно підтягуючи область живота. Виконайте три підходи по п’ятнадцять-двадцять п’ять повторень.

Поперековий відділ

Лежачи на животі з витягнутими ногами і руками, одночасно підніміть тулуб і ноги. Зробіть від десяти до двадцяти п’яти повторень.