бути

Який найкращий план для схуднення, поліпшення фізичного стану та усунення болю в спині? Інтернет наповнений планами схуднути та зміцніти. Який хороший план? Кого ми слухаємо? У цьому пості я збираюся розповісти про реальність і про те, як нам з цим слід зіткнутися.

Чому ми такі, як є

Те, що ми бачимо в дзеркалі, є результатом суми нашої генетики, наших обставин та наших звичок. Наприклад, якщо ми страждаємо ожирінням, можливо, у нас є генетична схильність до набору ваги, що ми маємо сидячу роботу і що наші захоплення не є спортом. Це найбільш вірогідне фото. Якщо ми не їмо, ми худнемо, щоб це значно спростити. Найпоширенішим є те, що ми вводимо себе в оману і думаємо, що їмо мало і що багато вправляємось, бо час від часу гуляємо. Ми можемо їсти нездорово, і це здається “нормальною” звичкою, яку не слід міняти. Врешті-решт, сума цих факторів визначає нашу вагу.

Щось подібне відбувається з м’язами, і в більшості випадків болі в спині ситуація не сильно відрізняється від обговорюваних нами факторів. Щоб взяти протилежний приклад, уявімо собі будівельника з хорошою м’язовою генетикою, який любить у вільний час ходити в спортзал і стежити за своїм харчуванням. Результат - сильна людина з атлетичною естетикою.

Планує схуднути і бути сильнішими

Описаний шаблон не сильно змінюється, коли ми виконуємо план або рецепт для поліпшення цих аспектів. Наприклад, ми застосовуємо дієту і починаємо худнути. Настає момент, коли ми стабілізуємося, і ми не можемо втратити більше ваги. Також часто закінчують або відмовляються від дієти і починають відновлювати кілограми. Ще однією класикою є збільшення кількості членів тренажерного залу після Різдва, які через три місяці підуть, не бачачи результатів і розуміючи, що наше просування не є пропорційним зусиллям.

Чому плани не ефективні?

Плани зазнають краху, оскільки наше бачення процесу є короткочасним, і вони не вирішують проблему, яку ми маємо. Зазвичай ми розглядаємо це як тимчасові зусилля, які ми докладемо для покращення. Оскільки це тимчасово, ми робимо вдих, стискаємо зуби і йдемо! Це має дві проблеми:

1 - "... якщо дорога довга, мастиф біжить більше, ніж хорт". Якщо ми докладемо великих зусиль, з різкими змінами у своїх звичках, ми незабаром втомимось, як хорт, бо не матимемо можливості адаптуватися. Результати будуть обмеженими і будуть короткочасними.

2 - "... нічого не змінюється, якщо ви не змінюєтеся". Фактори, які роблять вас не в формі, зайву вагу та біль у спині, не зміняться, змінивши звички протягом 3 місяців. Потрібні справжні постійні зміни у вашому способі життя.

Що нам робити? Який шлях?

Даючи ще одну точку зору на те, що було сказано на початку поста, те, що ми бачимо в дзеркалі, є результатом наших дій протягом останніх двох років.

Єдиний дійсний метод змінити наше тіло та здоров'я - це змінити звички та змінити обставини, які не сприяють нам, якщо це можливо. З генетикою на даний момент ми нічого не можемо зробити. Якщо спростити, якщо ми працюємо 12 годин, не робимо фізичних вправ і їмо багато жиру та продуктів переробки, ми повинні змінити все це на більш здорові звички.

Ви не можете робити все відразу. Останні зміни - це ті зміни, які вносяться поступово, по черзі та дають час врегулювати. Наприклад, ми можемо поставити за мету на місяць попереду можливість перестати вживати солодкі безалкогольні напої. Якщо нам це вдалося, ми можемо перейти до іншої мети. Якщо ми ставимо занадто великі цілі, вони нас здолають, і ми відмовимося.

Ми не можемо зосередитись лише на результатах у процесі, ми повинні навчитися вносити правильні зміни та довіру на цьому шляху. Наприклад, ми приєднуємось до спортзалу, щоб схуднути, і залишаємо його, бо бачимо, що набираємо вагу, а не втрачаємо. Коли ми починаємо тренажерний зал, ми набираємо вагу, оскільки м’язи накопичують більше рідини завдяки зусиллям, це не більше жиру. З часом жир зменшиться, але це не матиме негайного ефекту.

Вносячи зміни, ваше тіло буде поступово змінюватися, і через 1-2 роки ви побачите кінцевий результат своїх нових звичок. Майте на увазі, що добре внесені зміни покращать нас, але це не означає, що наш новий спосіб життя все ще є найбільш доречним. Можливо, ми робимо добрі кроки до нашої мети, але ми не виконали всіх необхідних змін. Дуже часто можна відчути такі речі, як: «Я змінив свій раціон і не можу схуднути» або «Я вже місяці в тренажерному залі, і я постійно задихаюся на сходах». Можливо, ми пішли далі, але нам потрібно продовжувати змінюватися.

Коротше кажучи, міняйте свої звички та обставини поетапно, зосередьтесь на дорозі, і, як місяці йдуть, результати прийдуть майже не усвідомлюючи цього. Ваше здоров’я покращиться, ваше тіло зміниться, а біль у спині зникне.