Дієта заснована на продуктах, які звикли бачити в моєму житті любителі м’яса. Але, незважаючи на це, він має багато обмежень та вимог.
Плюси і мінуси дієти.
Як було встановлено, нестача білка, що споживається людиною щодня, дуже шкідлива, оскільки білок є основним матеріалом для росту тканин. Якщо в організмі не вистачає білка, втрата ваги відбуватиметься завдяки спалюванню м’язової маси, а не жиру. Якщо щодня споживати білки в достатній кількості, це сприятиме розвитку м’язів і створить красиву картину. З цієї причини дієти популярні серед спортсменів і особливо культуристів.
Суть дієти.
Суть дієти зрозуміла кожному. Вуглеводи дають організму глюкозу, при споживанні вуглеводів кількість глюкози в організмі збільшується, потім різко зменшується, викликаючи почуття голоду. В результаті надмірна вага збільшується і настає повне насичення. Видаляючи з раціону вуглеводи та жири, організм повинен буде використовувати свої запаси енергії, і тому жир піде.
Дієта або дієта Аткінсона, але є: кремлівські дієти космонавтів, яйця та багато інших видів білкової дієти дозволяють схуднути за 2 тижні 3-8 фунтів.
Позитивними аспектами дієтичного білка є:
- Постійно відчувається голод, як білки, дуже добре насичений;
- Після закінчення дієти ризик найму колишньої ваги мінімальний, оскільки після цієї дієти ваша звичка знижує рівень шкідливих швидких вуглеводів.
Дієтичне меню.
Дієтичне меню не є законом. Основне правило дієти - контроль кількості споживаних вуглеводів (не більше 20 - 40 грамів на день). Також переконайтеся, що кожного прийому їжі з’їдається 25-30 грамів білка. Основними продуктами дієти є птиця, м’ясо, нежирний сир, риба, яйця, овочі (крохмаль), деякі фрукти.
Сидячи на дієті, вам потрібно буде розподілити свій раціон 7-8 прийомів їжі на день, невеликими порціями (1-2 жмені). Перший сніданок, який відбувається протягом перших 20-30 хвилин після пробудження, а останній легкий прийом їжі - за 2-3 години до сну. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку теплої чистої води приблизно 20 хвилин. Через те, що в такій незначній частині ви можете виявити дефіцит деяких вітамінів і мінералів, кальцій і калій можуть змиватися, тому організму потрібно давати вітамінно-мінеральний комплекс з аптеки.
Зразки дієтичного меню (для цих частин краще розділити на 2 прийоми їжі, нежирне м'ясо та морську рибу, що їдять тільки у вареному вигляді):
150 г яловичини, салат з квашеної капусти з горошком - 100 г солодкого зеленого чаю .
Яловичина - 150 г, салат з капусти з перцем і петрушкою, 1 скибочка чорного хліба.
Біла риба - 150 г буряк зі сметаною - 150 г, зелений чай.
Яловичина - 100 г, морква з майонезом - 100 г, зелений чай.
Біла риба 200 г, яблучний сік 1 склянка, 1 яблуко.
Біла риба 100 г, овочевий салат 100 г, шматок чорного хліба.
100 г свинини, 1 яблуко, зелений чай.
Відварна квасоля - 200 г, овочі - 200 г.
150 г свинини, салат з квашеної капусти - 120-150 г.
100 г 9% сиру, чашка зеленого чаю, кава
Яловиче рагу з морквою - 150-200 г, свіжі фрукти - 150 г.
150 грам помідорів зі свіжою цибулею з рослинною олією
1 склянка кефіру, 2 варених яйця.
Тушкована риба - 200 г помідорів, нарізана рослинною олією - 100 г.
150 г свинини, овочевий салат 100 г і склянка яблучного соку.
0% сиру - 150 г зеленого чаю або органічної кави.
Варена квасоля - 100 г, морква з невеликою кількістю жирної сметани - 100 г.
Червона риба - 150 г, салат - 100 г.
1 склянка молока, 2 варених яйця.
М'ясо баранини - 200 г овочевий салат - 100г.
200 г овочевого супу на м’ясному бульйоні, баранина - 100 г, 1 шматок чорного хліба
Протипоказання до дієти.
Основним недоліком цієї дієти є її дисбаланс. Занадто багато білка призводить до типу продукту розпаду інтоксикації, що виникає при кетозі. Через це захворювання травної системи та нирок дуже важко виконувати свої функції.
Це причина для обережності: перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся, що ці системи здорові; якщо ні, то перевантаження білками може спричинити негативні наслідки. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком дієти.
Якщо ви не можете сидіти на дієті, ви можете просто додати до свого раціону більше білка, ніж зазвичай, і це буде корисно для вашого тіла та втрати ваги.