Ви помічали, що ваші улюблені штани замалі за розміром? Перестаньте носити шорти, короткі спідниці, відкритий і тісний одяг, тому що ви виявите, що у вас занадто багато стегон, і ви прагнете вийти з апельсинової кірки і зайвого жиру?

На щастя, на правильному коні теляти себе і не відвідуючи тренажерний зал, салони краси чи пластичні хірурги. Однак для того, щоб дотримуватися дієти, регулярно займатися спортом та встигати робити масажі та обгортання, значні зусилля будуть потрібні.

Ми покажемо вам, як зменшити великі стегна: ви можете вибрати рекомендації, які вважаються необхідними. Однак зверніть увагу, що ви повинні контролювати їх щодня. Не обманюйте себе, "роблячи це" або тим, що ваше тіло і зовнішній вигляд мають другорядне значення. Натомість вибирайте змінитись і покращуйтесь, будьте терплячі та контролюйте. У цій статті обрано найбільш ефективні методи. Ми покажемо вам, як порізати стегна в домашніх умовах, розглянемо найбільш швидкий, економічний і зручний спосіб. Нехай ці поради стануть частиною вашого способу життя, змусять вас виглядати, стрункою, сексуальною, привабливою, впевненою в собі і зрештою сяяти щастям, здоров’ям та гармонією з собою.

Схуднути в стегнах легко?

Ні, це непросто. Тому краще, якщо ви хочете зателефонувати. Вони працюють не швидко, тому надії теж немає. Рішенням є цілісний підхід: харчування, фізичні вправи, здорові звички, масаж, обгортання тіла. Потрібно мати досить сильну підтримку та мотивацію, витримку. Тут не обійтися без певної кількості педантизму.

З чого почати?

Якщо ви вирішили схуднути на стегнах, починайте негайно. По-перше, вам потрібно триматися в холодильнику для ревізії та зосередитись на зміні звичок та культури харчування. Приділяйте мінімум 30 хвилин на день на комплекс фізичних вправ, які потрібно виконувати як швидко, так і інтенсивно. Ви відразу побачите переваги такого навчання. Чудово, якщо ви ходите в спортзал або танцюєте. Кілька годин на тиждень слід приділяти процедурам самообслуговування вдома, в салоні краси чи спа-центрі.

Ось декілька корисних порад на кожен день:

  1. Дієта (тобто раціональні та необхідні дієтичні обмеження). Втрата ваги та підтримка ваги дами бажано, щоб їх раціон не перевищував 1200 калорій на день.
  2. Робіть ефективні вправи для схуднення стегон і ніг, про які ми розповімо нижче, і дотримуватися з їх допомогою можна за допомогою напруженої праці та результату роботи.
  3. Більше ходьби. Вистачає годин на день. Якщо на вулиці погода хороша, ви зможете не тільки відновити свої сили та гарний настрій.
  4. Щоденні вправи, включаючи принаймні 5-7 вправ.
  5. Скакалка. Якісне кардіо допоможе швидше схуднути і збереже стрункість ніг.

Запорука красивої картинки - правильне харчування

Зменшіть кількість споживаних калорій. Це можна зробити, включаючи дієтичну білкову їжу і повільно обмінюючись швидкими вуглеводами. Уникайте цукру, солі та покупних соусів. Зробіть потужність дробовою і зменште кількість порцій. Намагайтеся харчуватися поодинці, не переїдати. Невеликі порції красиво оформленої та здорової їжі більшою мірою задовольняють вашу потребу в голоді.

Пийте холодну воду перед їжею та протягом дня, так засипте шлунок, і він почуватиметься веселим. Перетравлення деяких продуктів (наприклад, вареної брокколі) вимагає більше калорій, ніж містять ці продукти. Їжте більше овочів, готуйте салати і готуйте на пару. Десерти рекомендується замінити фруктами та ягодами. Вони повинні бути там до 18 годин. З бананів слід підняти виноград і вишню. Корисні трави - це їжа смачніша і сприяє ситості.

Від цих продуктів слід відмовитися

На поширене запитання "як схуднути на стегнах" дієтологи відповідають, що в першу чергу слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. До них належать:

  • жирна і калорійна їжа;
  • на грилі та копченості;
  • солодощі;
  • борошно (включаючи макарони, хліб, печиво);
  • алкоголь;
  • сода;
  • такі закуски, як чіпси та печиво;
  • напівфабрикати;
  • майонез;
  • консерви;
  • борошняні вироби і 1 сорт.

Використання цих продуктів все ще невелике, і вони легко замінюються.

Необхідні продукти в раціоні

Збалансована дієта, яка зробить ноги худими, розроблена, щоб включати такі продукти:

  • Пластівці вівсяні. Готуйте сніданочну кашу за їх звичками. Зварити у воді або знежиреному молоці, розведеному водою, і додати нарізані сливи. Каша багата вітамінами і клітковиною, надовго наповнює вас енергією і знижує рівень холестерину в крові.
  • Яблука. Вживати фрукти потрібно вранці або в середу, але не вночі. Яблука багаті клітковиною і здатні позбавити вас від голоду. Спробуйте з’їсти яблуко за 15 хвилин до основного прийому їжі, щоб уникнути переїдання.
  • Яйця. Їжте приготований сніданок замість бутербродів.
  • Сир. На вечерю можна їсти нежирний сир. або в будь-який час. Продукт багатий вітаміном D і кальцієм, які необхідні для швидкого схуднення для підтримки кісток і м’язів.

Крім того, деякі продукти є продуктами для схуднення. Додайте їх у свій раціон і не турбуйтеся про зайву вагу:

  • імбир пришвидшити ваш метаболізм, імбирний чай виступає чудовим засобом профілактики застуди;
  • капуста - очищає організм від токсинів;
  • огірки є низькокалорійною їжею і сприяє виведенню зайвої рідини з організму;
  • кориця - знижує рівень цукру в крові і робить їжу смачнішою;
  • грейпфрут СНІД при розщепленні жирів, що надходять під час їжі, усуває жовч;
  • зелений чай - прискорює обмін речовин.

Фрукти також включають: яблука, груші, малину та апельсини. Складіть у своєму раціоні поєднання продуктів з обох списків, і додайте до нього овочі, крупи (гречка і рис), бобові (нут і квасоля), нежирні молочні продукти (молоко, кефір, йогурт) і м’ясо (куряча грудка, яловичина, риба). Таким чином, ви можете отримати різноманітні здорові та дієтичні дієти.

Вправи для схуднення ніг і стегон

Таким чином, на поширене питання про те, що робити, якщо ви хочете швидко схуднути на животі і стегнах, є проста відповідь - регулярні фізичні вправи. Що? Існує кілька типів, і ви, напевно, їх знаєте.

Присідання

Найбільш підходяща і ефективна вправа, яке ви можете робити вдома. Не тримайте ноги від підлоги і переконайтеся, що під час обох цих тренувань працюють стегна та тіло. Для посилення ефекту можна присідати з вагою. Зверніть увагу на присідання "сумо" та вправи "високий стілець" (спиною до стіни).

Напади

Існує більше 7 варіантів цієї вправи: випади вперед, бічні, стрибки тощо. Вони поєднуються і бігають по черзі в швидкому темпі, і повільно.

Виконуючи ці вправи, ви можете збільшити темп, кількість файлів і діапазон рухів. Махі можна виконувати стоячи, на руках і колінах з положення присідання, положення собаки (з йоги) або лежачи на підлозі.

Ножиці

Динамічні вправи, які виконуються із положення спини «хрест», t. j. кілька підходів, таких як спина, живіт, правий і лівий боки. Корпус можна підняти або притиснути до підлоги, додатково розгойдуючи м’язи живота.

Відвідування платформи

Майже кожен пік (стілець, лавка, сходинка) може бути використаний як гімнастична платформа, яка є в тренажерних залах та фітнес-клубах. Якщо виконання цих вправ здається занадто легким, і ви не відчуваєте, що розмахуєте передніми, внутрішніми і задніми стегнами та прикладом, використовуйте обважнювачі.

Вищезазначені групи вправ, залежно від того, як ви їх виконуєте, допоможуть при вивченні верхньої, внутрішньої та нижньої поверхонь стегна та сідничних м’язів. Вам потрібно буде швидко запускати їх, якщо ви хочете схуднути або повільно, якщо ви зосереджені на зміцненні та накачуванні цих м’язів.

Якщо ви ходите в спортзал, стежте за велосипедами, біговими доріжками, різними тренажерами та тренажерами для ходьби, пристосованими для гіперекстензії. Це універсальний принцип і ефективна вправа для зменшення стегон. Крім того, ви можете створити особисті тренування, використовуючи вправи з балету, гімнастики, пілатесу, бодіфлексу, шейпінгу та кросфіту.

Як схуднути на ногах, не накачуючи м’язи? Альтернативно вищі комплекси з вправами на розтяжку. Тоді ваші ноги гарантовано виглядатимуть гладкими і стрункими, а не завищеними.

slim

Вправи для схуднення стегна на внутрішній стороні

Стоячи, широко розведіть ноги і стоять у таких положеннях: шкарпетки слід одягати з правого та лівого боків відповідно, щоб таз відкривався та розтягувався під час виконання цієї вправи. Використовуйте руки як балансир, піднімаючи перед собою мечі. Зігніть коліна і присідайте так, щоб кут до колін становив 90 градусів, а таз провалився. Виконуйте вправи 15-20 разів у повільному темпі. В останній час зафіксуйте таз у глибокій пелюшці принаймні на 30 секунд.

Ножиці

Ляжте на спину і випряміться. Одночасно підніміть тіло і ноги на 45 градусів. Допоможіть собі руками і тримайте їх перед собою. Робіть динамічні рухи, перехрещуючи ноги паралельно підлозі протягом 30-50 разів, а потім повторіть те саме перпендикулярно підлозі. Відчуваєте, як працювали м’язи внутрішньої поверхні стегон? Потім повторіть ту ж процедуру на животі. На боці виконуйте рухи лише паралельно підлозі.

Махі в положенні лежачи на спині

У положенні лежачи на спині, розвівши руки з боків, швидко підніміть ногу на 90 градусів. Виконуйте вправи 15-20 разів кожною ногою на спині, животі та боці. Щоб ноги були витягнуті, не рухайте тазом з боку в бік. В іншому випадку підкачайте литні штани.

Піднявши ноги, лежачи на підлозі

Ляжте на спину і випряміться, як струна. Розведіть руки в сторони або покладіть їх уздовж тіла. Підніміть ноги до 90 градусів. Порода знаходиться в руці струни. Його амплітуда залежить від розтяжок, однак ви можете поступово збільшувати, натискаючи ногою на землю, рукою. Робіть цю вправу 10-15 разів у повільному темпі та 20 - в динаміці.

Вправа м’яч

Що потрібно зробити, щоб протягом дня сильно обмежувати рухи, щоб схуднути в стегнах? Ця вправа з фітболом, яку ви можете виконувати протягом дня, навіть сидить на столі. Сядьте на табурет, притримайте коліна маленьким гумовим кулькою і поступово стискайте його якомога більше. Повторити 30-50 разів.

Найкращі комплекси для ідеальних ніг і стегон

Присідання з широко розставленими ногами

Стоячи, розведіть ноги ширше ширини плечей. Підніміть руки прямо перед собою або рухайтеся за головою. Ноги прямі і паралельні один одному. Для вдиху зігніть коліна і набрякайте на видиху - поверніться у вихідне положення з прямими колінами. Тримайте тіло і таз прямо, не рухаючи ними. Виконуйте один підхід (15-20 разів) в помірному темпі, а інший (15-20 разів) - більш динамічним.

Стільці

Тіло примушене до стіни, стояти прямо, ноги, ширина плечей. Зробіть півкроку вперед. Тіло притулилося до стінки присідання так, щоб кут в колінах становив 90 градусів. Підніміться у вихідне положення. Продовжуйте дихати і виконуйте вправи в повільному темпі. Почніть з 2 підходів 15-20 разів.

Присідання зі стрибком

Він розводить ноги на ширині плечей, а рука рухається за головою. Робіть присідання. З косого положення ви підскочите. М'яко приземліться і повторіть 15-20 разів у своєму власному темпі. Не забувайте дихати, і коли ви приземлитесь, я не хочу стрибати на підборах. Давайте подивимося, як приземляються після важкого стрибка гімнастки - ви теж повинні бути зібраними.

Відвідування платформи

Візьміть гантелі, інші гирі або надіньте їх на пояс. Ступіть на платформу або інший пагорб і станьте на неї обома ногами, зберігаючи рівновагу. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень в помірному темпі на праву, а потім ліву ногу.

Рекомендації

Ми говорили про те, що нам потрібно робити, якщо ви хочете схуднути в стегнах; Ці поради корисні як для жінки, так і для чоловіка. Резюмуйте та резюмуйте у п'яти роботах:

  1. Дотримуйтесь збалансованого харчування.
  2. Регулярно займатися самостійно або в тренажерному залі.
  3. Не забувайте про здорові звички: наприклад, ходьба і підйом по сходах, пиття води, витрачання часу на процедури самообслуговування, контраст під душем, виконання дихальних вправ.
  4. Робіть масажі та обгортання.
  5. Пам’ятайте про переваги водних процедур та спа-центрів.

Боротьба із зайвою вагою, стрункими ногами та підтримка життєвих сил - це особливе мистецтво, яке вимагає вашої уваги та комплексного підходу. Будь скульптором свого тіла, і це прямо зараз.