MET (метаболічний еквівалент завдання) є одиницею вимірювання швидкості метаболізму і відповідає 3,5 мл O2/кг/хв, що є мінімальним споживанням кисню, необхідного організму для підтримки своїх життєво важливих показників.

Коли ми говоримо, що людина робить вправу з інтенсивністю 15 MET, це означає, що вона виконує інтенсивність в 15 разів більшу, ніж те, що вона робила б у спокої.

Практичне застосування METs дуже просте, оскільки, якщо ми знаємо VO2 max, який ми вже бачили, як його розрахувати в попередніх статтях, ми маємо максимальну інтенсивність MET, яку людина може витримати. Насправді звичайно виражати результат VO2 max в METs, оскільки він пропонує нам більш зрозумілий результат.

діаграми

Розрахунок MET з VO2 макс

Для прикладу, якщо ми припустимо, що людина має максимальне споживання кисню 35 мл O2/кг/хв, нам доведеться лише розділити це число на 1 MET (3,5 мл O2/кг/хв., Щоб отримати максимальну інтенсивність в MET. Це:

Максимальна інтенсивність = 53 мл O2/кг/хв/3,5 мл O2/кг/хв = 53/3,5 = 15,14 MET

Отримавши цей результат, ми можемо використати Збірник фізичних навантажень (2011), який пов'язує різні вправи з їх еквівалентністю в MET. Як приклад, витягнувши з попереднього посилання, ми вказуємо на деякі вправи та їх еквівалентність в MET, що наведені в таблиці в кінці цієї статті.

Вищезгадана таблиця дуже корисна, якщо ми попередньо зробили оцінку VO2 max, оскільки якщо в тестах ми отримали оцінку, наприклад, 12 MET (42 мл O2/кг/хв), і я хочу зробити 30 ′, Працюючи між 60-80% мого максимального споживання кисню, я знаю, що мені доведеться бігати від 8 до 9,6 км/год (від 7,2 до 9,6 MET).

Розрахунок калорій, спалених від MET

Метаболічна одиниця, що називається MET (метаболічні еквіваленти, необхідні для виконання діяльності), використовується для обчислення точних калорій, які ви витрачаєте під час тренування. Кожному фізичному навантаженню та залежно від інтенсивності призначаються певні MET. Один MET дорівнює 0,0175 ккал/кг -1/хв -1. Щоб перетворити MET в ккал/хв, ми повинні застосувати формулу, в якій ми повинні розмістити свою вагу в кілограмах.

Щоб перетворити 1 MET в ккал/хв, застосувати таке рівняння:

Ккал/хв = MET x 0,0175 x вага (кг)

Приклад: Якщо ви важите 70 кг. А ви бігаєте зі швидкістю 8,4 км/год.

Ккал/хв = 9 х 0,0175 х 70 (кг) = 11 ккал/хв

За кожну хвилину пробіжки зі швидкістю 8,4 км/год ви будете спалювати 11 ккал. Якщо ви бігаєте в такому середньому темпі протягом 1 години, ви спалите 11 ккал х 60 хв = 660 ккал.

Таблиця з МЕТ відповідно до інтенсивності роботи

Якщо ви не можете знайти тут жодної діяльності, див. Збірник фізичних навантажень (2011).

Ми повинні зазначити, що під час ходьби чи бігу кількість MET буде залежати від того, чи здійснюється ця діяльність на вулиці чи на біговій доріжці, чи є зустрічний вітер чи ні, підйоми тощо.

Схожі повідомлення

Останні коментарі

У мене проблема з медичним висновком, який видав мій кардіолог, і я маю запитання щодо цього
мети можуть збільшитися, якщо ходьба на схилі зазвичай здійснюється при температурі вище 50 градусів і протягом тривалого періоду?
Буду вдячний за відповідь
Щиро дякую та вітаю

Так, звичайно, MET залежать від багатьох факторів: температури навколишнього середовища, нахилу або нахилу поверхні, де здійснюється діяльність, тощо.

У цьому випадку, чим крутіше і стрімкіше різниця в температурі навколишнього середовища від температури вашого тіла, тим більше ккал ви споживете.

Шановний
Мій запит полягає в наступному: Що таке посилання або де число, з яким оцінюється розрахунок METS КАЛОРІЙ ЗА ХВИЛИНУ?
Я обчислюю витрати в ккал на хвилину більш складним способом, і мені дуже цікаво вивчити більш простий метод застосування та викладання.
Постійне число 0,0175
Знати якесь посилання або щось подібне

Стаття справді цілком зрозуміла стосовно стосунків між спаленими калоріями та напругою. Я хотів би знати, яке співвідношення METS і Ватт, оскільки в залежності від активності відносини змінюються. Статичний велосипед 100 Вт -5,5 METS, ряд 100 Вт 7 METS. З іншого боку, ходьба по траві (5 METS) здається меншим зусиллям, ніж стаціонарний велосипед потужністю 100 Вт з також 5 METS.

Ви не можете встановити взаємозв'язок між MET та ватами, оскільки вати - це вати потужності, що генерується на велосипеді або веслуванні, і не є дуже ефективним показником для знання MET, споживаної ккал ... Уявіть, що з хорошим велосипедом ви можете генерувати більше енергії, ніж з гірше, ви б витратили більше калорій? не. Звичайно, стосунки можна встановити, але вони будуть не надто надійними.

З іншого боку, таблиці METs теж не є точними даними, вони є приблизними, уявіть собі, що якщо трава мокра або густіша і вища, вам буде коштувати більше рухатися вперед, уявіть, що якщо є деякий нахил і вітряно, це обійдеться вам ще дорожче.

Я щойно пройшов стрес-тест протоколу EKG, бігової доріжки BRUCE.

Мені 30 років, вага 97 кг, я займаюся напівпрофесійними бойовими видами спорту (зазвичай поєдинки 5-8 хвилин).

Я досяг 6-го етапу зі швидкістю 8,7 км/год з градієнтом 20%, досягнувши робочого рівня Макс. METS 19.40.

Як я тлумачу це? Поговоріть з органами фізичної культури в моїй країні, вони кажуть: "цього не може бути".

Sdos і велике спасибі,
Пабло.

Ці значення цілком добрі і знаходяться в межах норми для здорової та добре підготовленої людини, вітаю, тренуйся трохи більше аеробіки, і ти зможеш досягти етапу 7 з 9,6 км/год та 22 MET.

Здорова людина в стані спокою споживає 200-300 мл O2/хв, тобто 1 MET дорівнює 3,5 ml O2/kg/хв. Таким чином, сидяча особина може досягати 9-11 MET, тоді як здорові особи, які не сидять, можуть досягати 16 MET.

Відповідно до рівня досягнутих зусиль та витрат енергії ми можемо класифікувати за функціональним станом за такими ступенями:

I ступінь: досягає 7-16 MET
II ступінь: досягає 5-6 MET
III ступінь: досягає 2-4 MET
IV ступінь: досягає 1 - 2 MET

Я дещо безглуздо сумніваюся, щоб правильно розрахувати витрати калорій. Якщо ми виконуємо вправи, що передбачають рух усім тілом, такі як ходьба або біг, чи варто додавати до ваги вагу одягу, рюкзака тощо? Або потрібно було б знайти в таблиці конкретний рядок, що враховує цю обставину?
З іншого боку, я вважаю розрахунок калорій за методом MET дуже цікавим, серед іншого, тому що у мене завжди виникали сумніви, чи говорили вони про те, що вправа споживає, наприклад, 400 ккал, вони мали на увазі додаткові витрати на виконання вправи замість того, щоб сидіти в сидячому положенні або якщо це стосувалось загальної кількості споживаних калорій під час тренування. З METs ясно, що мається на увазі під самим визначенням. Тоді я раджу відняти одну одиницю з MET, щоб підрахувати зайві калорії від фізичних вправ, замість того, щоб перебувати в стані спокою.

Таблиця METs має оціночні значення, очевидно, вони будуть змінюватися залежно від ваги одягу, рюкзака, вітру за чи проти, вологості, нахилу та тисячі інших речей, але перенести все до найтоншого міліметра майже неможливо і як мало нав'язливі. Можливо, було б більш точно отримати METs з VO2 max і, в свою чергу, отримати це надійним методом.

Те, що я особисто роблю, це обчислювати загальні витрати енергії (базальна швидкість метаболізму + термогенез, не пов’язаний з фізичними вправами + термогенез, пов’язаний з фізичними вправами + термічний ефект їжі), все приблизно за розрахунком, як пояснюється в статті: «Розрахунок калорій та дієтичні макроелементи (Емма Лі) «.

- Якщо випробуваний не робить надмірних серцево-судинних вправ, я просто додаю це як фактор фізичної активності.
- Якщо, навпаки, випробовуваний спалює велику кількість калорій під час серцево-судинних вправ, тоді я виймаю його з коефіцієнта фізичної активності і обчислюю за допомогою таблиці METS.

Якщо просто це зробити, для більшості людей це зазвичай більш ніж достатньо, і все, що вам потрібно зробити, це щоденно реєструвати вагу тіла, якщо існує значна тенденція до збільшення, це те, що ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, а якщо ні, це в дефіциті калорій. Дізнавшись про це, за необхідності вносяться відповідні виправлення.

З іншого боку, якщо ми говоримо про високопродуктивного професійного спортсмена або любителя, але який може мати економічні можливості для проведення досліджень типу: DEXA, антропометричне дослідження, непряма або пряма калориметрія, вимірювання VO2 max ... тоді ви можна перейти до найдрібніших деталей.

Чудовий друг, все, я хотів би знати, чому я сумніваюся, це незмінна 0,0175 для всіх? Ожиріння Жінки-чоловіки, молодь тощо? Оскільки, залежно від типу роботи, зусилля різні, наприклад, біг на велосипеді, біг підтюпцем, еліптичний, тому що коли ви хочете дати швидку і просту відповідь і не маєте значень vo2 max людини, ви не можете скласти формулу на основі цього. У будь-якому випадку, було б добре застосувати до всіх стереотипів і вправ константу, яку ви нам говорите?, Сподіваюся, ви зможете відповісти на привітання

Я зацікавлений додати розрахунок мет для онлайн-платформи для ексклюзивного використання дієтологами. Яку відповідну інформацію ви рекомендуєте додати?