Опубліковано: 26.10.2013 - Оновлено: 11.11.2020

викликають

Запор може бути незручним побічним ефектом зміни дієти. Вважається, що вони існують проблеми із запорами, коли дефекація скорочується до трьох разів або менше на тиждень. Це часто пов’язано з неприємними побічними ефектами, такими як здуття живота, гази та труднощі з дефекацією.

Запор зазвичай асоціюється із втратою ваги, тому що, коли ми дієти, ми зменшуємо споживання їжі. На щастя, в більшості випадків деякі зміни в наших звичках можуть перешкодити нам страждати від цього.

Дієта змінює запор

Швидкі дієти, які призначені, втрата ваги за короткий проміжок часу, і особливо ті, що обмежують вуглеводи, можуть спричинити евакуацію цієї проблеми.

Люди, які приймають певні ліки або добавки, такі як залізо, або ті, хто використовує проносні засоби, щоб максимізувати результати зниження ваги, вони також можуть розвинути запор як побічний ефект.

Коли ми зменшуємо обсяг нашої дієти, логічно ймовірно, що є запор, оскільки ми їмо не таку кількість, як раніше.

Чому дієти з низьким вмістом вуглеводів викликають запор?

Щоб схуднути, ми, як правило, повинні зменшити калорії у своєму раціоні. Тим не менше, є деякі дієти, які обмежують споживання вуглеводів і, як правило, сприяють зниженню ваги, особливо в перші кілька днів. Однак вуглеводи дають нам енергію, дозволяють нормально працювати нашим органам.

Часто продукти, багаті вуглеводами, також є важливим джерелом клітковини. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, багаті мінеральними солями, що також збільшує втрату рідини, що в поєднанні з дієтою з низьким вмістом клітковини може спричинити запор.

Домашні засоби від запору

  • Включає овочі: Втрата ваги не повинна призводити до запорів. Насправді фрукти, овочі та зернові культури є чудовими джерелами клітковина і, як правило, ці варіанти мають низький рівень калорій, і сприяють схудненню Рекомендується вживати від 20 до 35 грамів клітковини щодня.
  • Зберігати зволоженість: Вживання шести-восьми склянок води також сприяє хорошому травленню. Крім того, рекомендується уникати таких рідин, як кава, кола та алкоголь, які можуть зневоднювати нас.
  • Худнути поступово: Загублений з вага, Воно повинно базуватися на адекватному виборі їжі, регулярному харчуванні та достатньому споживанні рідини, уникати вдавання до швидких дієт, вони не здорові, і крім запорів, вони можуть впливати на наш метаболізм, роблячи його повільнішим.
  • Вправа: Вправи покращують роботу кишечника. Прогулянка, прогулянки, підйом по сходах, стоянка автомобіля далеко від місця призначення - стратегії, які можуть допомогти вам займатися фізичними навантаженнями. Уникайте надто довго сидіти, якщо ваша робота цього вимагає, намагайтеся вставати щонайменше кожні дві години, витягуйте ноги і ходіть.

Примітка: Запор також може бути симптомом чогось більш серйозного ... Якщо ви не внесли змін до свого раціону або своїх щоденних звичок, і у вас запор, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Список літератури

  • Remes-Troche, J.M., 2005. Запор: початкова оцінка та діагностичний підхід. Журнал гастроентерології, вип. 70 (3), с. 312-322.
  • Saz Peiro, P., Ortiz Lucas, M. & Saz Tejero, S., 2010. Догляд при запорах. Натуропатична медицина, т. 4, n2, стор. 66-71.
  • Родрігес Перес, Т., 2014. Посібник з гігієнічно-дієтичних рекомендацій, направлених населенню для запобігання та лікування запорів та його наукове обґрунтування. Проект закінчення навчання в галузі медсестер, Університет Вальядоліда, Іспанія.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування