Ми навчаємо вас, що слід їсти перед перегоном, щоб бути повним енергії

дієти

Ви це вже знаєте вуглеводи необхідні в харчуванні спортсмена. У вас буде додатковий попит на енергію, і ви повинні мати повні запаси.

Чи змогли б ви підготувати відповідне меню на дні до і на день перегонів?

В загальні рядки ваше підготовче меню повинно мати:

  • Складні вуглеводи: крупи, макарони, рис, хліб, печиво з клітковиною.
  • Овочі та фрукти що вони вносять свій внесок вода, клітковина і вони задовольняють, але не дають відчуття ваги.
  • Вода а рідини (соки, смузі ...) не менше двох літрів на день.
  • Білок такі як курка або знежирені знежирені молочні продукти.

Зразок передгоночного меню

Ось 5-разове харчування, яке ви повинні включити в меню перед змаганнями:

  • Сніданок:

A молочні: молоко, йогурт або знежирений сир

Шматок фрукти або сік.

A злакові: тост або рулет (краще цілий)

  • Середина ранку, На вибір:

Шматок фрукти

A міні-закуска цільнозерновий з індичкою або легким сиром.

A йогурт знежирений.

Купа горіхи.

  • Їжа:

Овочі, або в салаті, або гаспачо, або в пюре.

Макарони або рис або бобові.

Білок, наприклад, курка або індичка на грилі або риба, приготована на грилі.

Якщо тарілка з бобовими та злаковими культурами повна (нут зі шпинатом, сочевиця з рисом ..., кус-кус з панаше ... тощо), це не вимагає споживання білка і може стати унікальною стравою.

Фрукти та хліб інтегральний

  • Перекус:

Фрукти або молочні продукти знежирений

  • Вечеря:

Овочі пюре або запечена. Краще уникати зелених листових салатів, що містять рідину.

Крупи як макарони або рис

Білок як яйце або біла риба.

Молочна знежирений

Всі ці страви повинні бути приготовані найздоровішим способом, приготовані на грилі або приготовані на пару, або запечені з використанням оливкової олії та з водою не менше півтора або двох літрів води (близько восьми або десяти склянок щоденної води).

Зразок меню дня перегонів

  1. Якщо це вранці ти сніданок повинен складатися з:
  • Сік природний
  • Цільного зерна з знежиреним молоком (валений овес, вдутий рис ...)
  • Або чашка какао або кава з знежирене молоко. АБО йогурт
  • A тости з цільної пшениці з маслом і варенням. Або цільнозерновий хліб зі свіжим сиром.

Це меню є орієнтовним. Є бігуни, які снідають багато, а іншим доводиться складніше. Враховуйте свої смаки та звичаї та НЕ змінюйте своїх звичок саме того дня. Ви можете погано травити і зіпсувати свою расу.

  1. Якщо гонка в другій половині дня, зробіть a легкий обід і легко засвоюється, містить, як ви вже знаєте, складні вуглеводи, мало жиру і трохи білка, наприклад:
  • A салат або овочі
  • Макарони або рис з деякими білка як курка, або яйце.
  • Фрукти або йогурти на десерт.

Запам’ятайте пити багато рідини і уникайте газованих газованих напоїв або алкоголю. Контролюйте жир і сіль і дайте собі час на перетравлення (принаймні дві години).

Під час перегонів:

Не забудь зволожувати вас і кожен 60 хвилин щось з’їжте, як зерновий батончик або фрукт. Обережно з глюкозними гелями або будь-якими продуктами, які ви раніше не пробували, ви можете почувати себе погано.

Після фізичних вправ:

Ви будете відновити сили та запаси енергії, тож візьміть меню, що складається з макарони, рис або бобові містити складні вуглеводи і пити як мінімум літр води, або натуральних соків.

З усіма цими порадами ви будете повноцінно харчуватися і наповнені енергією, щоб протистояти будь-яким викликам.

Пам’ятайте, що на платформі Health Keeper By AXA ви матимете ексклюзивний доступ до бібліотеки корисних підказок. Крім того, лише для реєстрації ви матимете безкоштовний доступ до телефонних медичних консультацій цілодобово.

Якщо ви ще не зареєструвались, запитуйте своє запрошення зараз тут.