Здоров'я та медицина Відео: Білковий торт | 0 ВУГЛЕВИХ! | Іван Ферхо - Фітнес (лютий 2021).

Британські споживачі серйозно неправильно оцінюють, скільки цукру містять деякі напої, додаючи тисячі калорій щотижня, згідно з новим дослідженням.

дієти

Четвер, 19 квітня 2012 р - За останні 50 років споживання безалкогольних напоїв зросло на 500 відсотків, і соя зараз є найбільшим джерелом цукру в американському раціоні та однією з основних причин ожиріння серед дітей.

Зараз дослідники з Університету Глазго виявили, що наші друзі за ставками не набагато кращі, коли йдеться про руйнівне здоров’я. Вони виявили, що британські споживачі допустили значні помилки в оцінці рівня цукру в усіх видах напоїв, і що цей прорахунок призвів до дієти, яка завищена надлишком цукру та.

Загалом, 1005 респондентів трохи переоцінили вміст цукру в ігристій соді, водночас серйозно занизивши рівень цукру в молочних коктейлях, смузі, енергетичних напоях та фруктових соках. Сьогодні медичні звіти повідомляють, що більшість людей недооцінили вміст цукру в популярному гранатовому соку чудовими 18 чайними ложками (фактичний сік містить 22 грами цукру на порцію). Ця різниця у 18 чайних ложок є досить значною, оскільки Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання доданого цукру до 9 чайних ложок на день.

Волонтери також детально описали своє щотижневе споживання рідини, і дослідники використали дані, щоб визначити, що середньостатистичний британець споживає близько 659 грамів цукру в безалкогольних напоях щотижня, працюючи 3144 калорії щотижня та 450 калорій щодня., включають природний цукор, що міститься у фруктових соках та молочних напоях, хоча дослідники не розбивали відсоток споживання цукру, який був природним та доданим. Однак вони відзначили, що споживання цукрових напоїв різко зросло за останні 20 років.

Ефект підсолодженого цукру

Вживання цукру пов’язане з ожирінням, діабетом 2 типу та низкою інших захворювань. Це також може сильно ускладнити зусилля щодо схуднення.

Дослідники з Глазго виявили, що британка вживає 25 відсотків рекомендованих щоденних калорій із солодких напоїв. Двадцять чотири відсотки респондентів сказали, що востаннє намагалися схуднути, не беручи до уваги споживання калорій через напої - загальноприйнята та.

Однією з головних проблем провідного дослідника, доктора філософії Навід Саттар, є те, що люди сприймають фруктові соки та смузі як "здорові" напої, оскільки насправді вони містять багато цукру та калорій, а також необхідних поживних речовин.

"Те, що ви п'єте, може бути настільки шкідливим для вашого організму, як і те, що ви їсте", - попередив Саттар під час дослідження. "Для багатьох людей, які борються зі своєю вагою, зменшення споживання таких напоїв та їх заміна буде розумною першою метою, яка допоможе їм зменшити споживання калорій".

Розумні свопи з низьким вмістом цукру

Фруктовий сік для соків і печива. Розбавляючи звичайні фруктові соки водою натрію, ви можете зменшити калорії та цукор. Для нержавіючої версії цього легкого напою спробуйте додати до соку звичайну питну воду.

Фаст-фуд для домашнього використання. Їжа швидкого харчування часто завантажується непотрібним цукром - невеликий полуничний банановий коктейль McDonald's важить 44 грами, заощаджуючи доданий цукор і калорії та роблячи здоровіші гладкі овочі вдома. Спробуйте змішати заморожені фрукти, знежирене молоко та нежирні грецькі йогурти для легкого, здорового лікування з високим вмістом кальцію та білка.

Звичайні безалкогольні напої. Дослідження показали, що дієтична газована вода може бути частиною здорової дієти, якщо її споживати в помірних кількостях. Замініть звичайну соду традиційною дієтою або натуральним варіантом, спробуйте соду, підсолоджену стевією, натуральним низькокалорійним підсолоджувачем. Якщо ви не можете протистояти смаку дієти, або припиніть солону холодну індичку, або розбавте сік газованою водою, щоб отримати своє ігристе виправлення.

Кава або чай без цукру. Простий спосіб знизити рівень цукру та калорій у вашому раціоні - це за допомогою ранкової кави. Якщо ви приймаєте цукор, перейдіть до стевії. Якщо ви любите смачне латте, замовляйте із ароматом сиропу без цукру. Starbucks обирає слабке латте, виготовлене без сиропу без цукру, замість звичайних скибочок, що містять більше половини цукру - у марному напої 16 грамів цукру в одній 16-унції подається замість 35.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.