Дорослість може спричинити багато змін у нашому повсякденному житті, які ускладнюють нам їжу (стрес, сім’я, робота ...).

При гарному плануванні ми можемо зробити краще вибір їжі щоб наше здоров’я не було проблемою. Ведучи активний та здоровий спосіб життя, ми досягнемо великих досягнень.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Прихід дорослого віку може призвести до змін або ситуацій у нашому повсякденному житті, які змусять нас робити неправильний вибір їжі, ставлячи під загрозу наше здоров’я, якщо вони тривають з часом.

Нестача часу на приготування їжі, відсутність знань під час покупок або легкість доступу до оброблених продуктів відіграють важливу роль, коли йдеться про бажання подбати про себе. Робота, сім’я, стрес ... все має значення, щоб стабілізувати наші харчові звички.

Тут ми залишаємо вам кілька невеликих порад щодо встановлення здорового способу життя у нашому повсякденному житті.

Планування харчування

Ніколи не пізно, якщо ми хочемо почати здоровий спосіб життя, а щоб полегшити зміни, планування є важливим у нашому повсякденному житті.

Якщо ми пізно повертаємось додому з роботи або не маємо здорової їжі для приготування їжі, ймовірність неправильного вибору надзвичайно висока. Дуже легко взяти напівфабрикат, нагріти його та з’їсти, і такий вид їжі залишає бажати кращого. Ці продукти зазвичай завантажуються сіллю, цукром, неякісними жирами або рафінованим борошном.

Дієта цього типу, продовжена в часі, збільшить шанси на діабет II типу, гіпертонію, високий рівень холестерину, ожиріння або зайву вагу.

Як ми говоримо, планування їжі що ми робимо протягом тижня, це може нам дуже допомогти, коли справа стосується робити гарний вибір. Якщо у нас є один вихідний на тиждень, наприклад, неділя, було б дуже добре присвятити його організації нашої їжі протягом усього тижня.

дієти

Якщо, наприклад, наша проблема полягає в тому, що ми не встигаємо протягом тижня готувати страви, присвятити цей вихідний день для приготування їжі Це також хороший варіант, щоб наші здорові страви були готові до розігріву та насолоди здоровою їжею.

Хороший вибір їжі

Окрім планування харчування, яке допомагає нам організовувати здоровий спосіб життя, ми також повинні дізнатися, що вибір їжі, який ми робимо, є доцільним.

Ми живемо в постійному шквалі реклами нездорової їжі, яка спонукає нас до примусового придбання продуктів, які не рекомендуються для здоров’я. Обмежувати ці продукти до особливих випадків або, безпосередньо, виключати їх із їжі - найкращий варіант, який ми можемо взяти.

Коли ми йдемо робити покупки, ми знаходимо нескінченну кількість перероблених та шкідливих для здоров'я продуктів, які ми не повинні купувати. Ми не повинні так сильно концентруватися на лицьовій стороні виробу, що намагається привернути нашу увагу претензіями, якщо не те, що ми повинні навчитися прочитайте список інгредієнтів та якість з них у межах цього продукту.

Чи знали ви, що інгредієнти у списку відображаються в порядку кількості? Чи знали ви, що продукт, багатий на сіль, містить понад 1,25 г цього мінералу?

Є багато моментів, які слід врахувати, роблячи покупку, але зробити це дуже просто. A оброблений продукт з нескінченним списком інгредієнтів, не рекомендується для здоров’я. Подібно інгредієнтам із «дивними назвами» або яких ми не знаємо, вони є частиною нездорових інгредієнтів, які краще не вживати. Глюкозний сироп, глутамат натрію, ароматизатори, екстракт глюкози, модифікований кукурудзяний крохмаль ... Це інгредієнти, які краще не використовувати дуже регулярно в нашому раціоні.

Купуйте справжню, свіжу, місцеву та сезонну їжу гарантує, що наш вибір їжі є найкращим.

На додаток до цього носіть закритий список покупок допомагає зробити такий вибір кращим. Якщо ми збираємося купувати, не знаючи на 100%, що ми хочемо придбати, імовірність вибору непотрібних речей зростає. З іншого боку, якщо ми складемо список покупок вдома із здоровою їжею, ми зможемо придбати лише те, що необхідно.

Фізичні вправи та дієта

У зрілому віці сприятливий час залишайтеся активними і рухайтеся щодня. Практика фізичних вправ допоможе нам, крім того, щоб залишатися більш спритними, до запобігати проблемам зі здоров’ям такі як остеопороз, діабет, гіпертонія, ожиріння, високий рівень холестерину ...

Фізичні вправи повинні бути заплановані з урахуванням наших потреб, тобто не всі люди можуть (і повинні) виходити на вулицю і починати бігати. Є люди, які вважають це чудовим, але для інших краще плавати, наприклад.

Їжа та фізичні вправи - це тандем, який йде рука об руку. Якщо будь-яка з них зазнає невдачі, наші цілі виявляться довгостроковими, і нам буде важче їх виконати. Якщо ми правильно харчуємось і займаємось фізичними вправами, наші цілі будуть вирішуватися самостійно.

Соціальне життя та здоровий спосіб життя

Однією з «великих проблем», яку ми, дорослі, бачимо, сідаючи на дієту, є наше соціальне життя. "Я не можу піти випити з друзями, тому що сиджу на дієті", "У мене день народження і я не можу з'їсти шматочок торта", "Я на дієті, я не можу виходити на вечерю зі своїми друзями "... Ви, і ще тисячі фраз ми говорили собі, коли сиділи на дієті, правда?.

Той факт, що ми сидимо на дієті або здорово харчуємось, не означає, що ми перебуваємо вдома, замкнені та розчаровані, бо не можемо їсти поза домом. Це не так.

Харчування здоровим харчуванням цілком сумісне із соціальним життям, піти на день народження або насолодитися компанією друзів у барі. У цих випадках ми повинні планувати це таким чином, щоб ми насолоджувались цим часом, не маючи надмірностей.

Якщо ми йдемо на день народження і хочемо взяти торт, ми будемо його мати, не турбуючись і не почуваючись погано. Можна поділіться шматочком пирога, тому ми візьмемо менше кількості. Ми також можемо пийте воду замість соди, дуже поширений у тих подіях. І якщо ми зробимо день народження самі, ми можемо додати корисні закуски так що решта також заражаються цією здоровою дієтою.

  • Коли ми будемо випити з нашими друзями, ми маємо здоровіші альтернативи замість того, щоб завжди пити вино чи пиво. Є газована вода і лимонний клин це дуже хороший варіант. томатний сік це також правильна альтернатива. І краще за все, вода - це найкраще, про що ми можемо попросити. Якщо у нас немає іншого варіанту, і ми хочемо випити вина чи пива, перше, що нам потрібно зробити, це насолодитися ним із компанією, а по-друге, ми можемо чергувати з пляшкою води, тому ми п’ємо менше алкоголю та більше води.

    • Харчуватися здоровою дієтою цілком сумісно із соціальним життям, якщо ми робимо це з плануванням та розумно. До того соціального заходу, який зробить нас більш гнучкими у харчуванні, ми правильно харчувалися; і після заходу ми будемо продовжувати харчуватися здорово, це головне.