Якщо ви хочете схуднути, першим кроком має стати думка про себе, свій спосіб життя, причини зайвої ваги. Не починайте з різкої дієти, ви можете прочитати про її непридатність не тільки в Інтернеті. Звичайно, ваша втрата ваги не повинна бути короткочасною подією. Недостатньо просто почати втрачати вагу, вам слід наполегливо застосовувати зміни у своєму способі життя, особливо в дієті. Скласти здорове меню з дієтичними рецептами порівняно просто, але дотримуватися їх у довгостроковій перспективі складніше. Не впливайте на якусь фундаментальну нісенітницю, яка може вплинути на успіх вашої втрати ваги і врешті-решт розчарує вас черговою невдалою дієтою.

просто

Яких помилок слід уникати при схудненні?

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно робити фізичні вправи - результат - повільніше спалювання запасів підшкірного жиру.
Вправи значно прискорюють спалення підшкірно-жирових запасів - правда, яку багато бідніші або комфортніші люди часто не помічають. Зрештою, навіщо займатися фізичними вправами, коли ви суттєво зменшуєте свій раціон, голодуєте і спочатку худнете. Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь обмежувальної дієти і не опускаєте руки через три-чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру м’язи підуть пізніше. Який кінцевий результат? Жадібні стегна, ослаблений живіт, впала попка - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень руху, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається поступово. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Коли ви хочете схуднути, вам слід уникати ефекту йо-йо - постійне схуднення та схуднення погіршують обмін речовин.
Не скидайте на тиждень п’ять фунтів. Виграш становить сім фунтів за другий тиждень. Чим швидші результати обіцяє дієтична програма, тим швидше вони прозвучать, і ви будете там, де раніше, якщо не навіть більше ваги. Будьте суворі до себе, але не нещадні. Якщо ви хочете схуднути, не можна уникнути скорочення дієти. Але вони не повинні бути різкими. Якщо ви прощаєтеся з шоколадом, хлібом та вечорами після шести з дня на день, такий шок не виправить ваш метаболізм. Прийде перша проблема або стресова ситуація на роботі, і ви компенсуєте пропущений інтерес. Відступати від старих звичаїв поступово - від цільного молока до молока з низьким вмістом жиру, обміняти копчений сир на дачу, білий хліб на цільне зерно тощо. Намагайтеся не ділити їжу на хорошу і погану. Ми впевнені, що ви добре знаєте всі ці поради. Тож залишається складніше - ідентифікуватися з ними. Встановіть цільову вагу, реалістичну оцінку часу, який ви плануєте досягти, і засоби, за допомогою яких ви пройдете шлях до персонажа мрії. Пам’ятайте, що втрата більше кілограма або двох на тиждень поверне вам знаменитий ефект йо-йо, і цикл схуднення знову почнеться через кілька місяців.

При схудненні зовсім не можна їсти солодощі. Це точно неправда! Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з солодкою начинкою лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Коли ви хочете схуднути, ви не можете повечеряти - помилка, яка зазвичай закінчується нічним харчуванням поза холодильником.
Напевно, ви також знаєте людей, які стверджують, що схудли на десять кілограмів лише тому, що після п'яти не обідають. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що швидко помреш від голоду. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій, о восьмій ви почнете шукати всі калорії, а о пів на дев’яту ви закінчите з чіпсами та трьома скибочками хліба з плавленим сиром. Навіть схуднувши, ви можете побалувати себе ситною вечерею. Однак, тілу має бути легше його швидше спалити, і ви добре спите, і не слід перевантажувати жиром. То що вечеряти? Варіантів багато, наприклад, овочевий салат з сиром, голубці з перцем, макарони з кабачків або баклажанів, нежирний сир зі скибочкою чорного хліба і вареного яйця, риба, куряча грудка з зеленню підійдуть вам добре. Постарайтеся опустити поєднання м’яса та гарнірів і побалуйте себе свіжими або паровими овочами замість картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком ігнорування вечері!

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти хліб з пінополістиролу - помилка, яка часто призводить до голоду та збільшення ваги.
Полістирол - це полістирол не тільки завдяки спорідненій формі, але й тому, що він майже несмачний. У цьому переконані принаймні противники цього хліба, які вважають його суто цілеспрямованим засобом схуднення. Завдяки постійно розширюваному асортименту ароматизаторів вони безумовно далекі від смаку справжнього полістиролу. Деякі види є здоровою альтернативою сніданку або свинцю. Однак якщо ви хочете схуднути, уважно приймайте хліб з полістиролу.Перевага полістирольного хліба полягає в тому, що він надзвичайно щадний для засвоєння. Звичайно, лише якщо мова йде про сухі види без жирних йогуртів або шоколадних начинок. Найпопулярніші інгредієнти для хліба включають рис, кукурудзу, картоплю, гречку, сою. Хліб часто солоний, тому сирий або овочевий гарнір добре поєднується з ними. Однак вони також смакують солодко. За допомогою йогурту або фруктів вони збільшують щоденне споживання організмом клітковини, мінералів та мікроелементів. На відміну від класичного хліба, вони мають більший об’єм при меншій вазі, що особливо вітається людьми, яким потрібно часто їсти. Оскільки така випічка не містить глютену, целіакії, для яких звичайний хліб у раціоні є табу, також можуть дозволити собі його їсти.

Хліб із пінополістиролу легко засвоюється, але це не означає, що вам потрібно утилізувати одну упаковку для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. У стограмовій упаковці міститься приблизно від 1300 до 1600 кілоджоулів. Кількість варіюється залежно від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід спробувати його вдома, наприклад, з низькокалорійним варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Як діяти після схуднення, не повертайтеся до попередніх помилок.
Схуднувши, ви думаєте про мету. Коли ви досягаєте його, виникає питання: Що далі, як ви підтримуєте знижену вагу? Приготуйся бути жорстким зараз. Щоб уникнути схуднення, переконайтеся, що не позбавляєтесь здорових харчових звичок, які ви набули під час належного схуднення. Збільшуйте споживання калорій повільно, день за днем, подібно до складу страв. Не скидайте і вагу. Невротичне щоденне зважування вас нікуди не зрушить, але принаймні раз на тиждень добре мати огляд того, чи рухаються ваші зусилля в правильному напрямку. Стресові ситуації становлять особливий ризик після дієти. Пам’ятайте, що організм частково ослаблений низьким споживанням калорій. Швидше, це спокусить вас обмотати нерви цукром або жиром. Тому, замість того, щоб балувати мову, намагайтеся балувати все тіло - але не солодкістю. Побалуйте себе масажем, сауною, грязьовими обгортаннями та подібними делікатесами, які допоможуть позбутися токсинів від вашого організму. І звичайно, не забувайте регулярно рухатися.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм