Багато людей негативно ставляться до слова "тренування", особливо якщо вони регулярно не займаються. Це приходить їм у голову "За красу треба страждати", і вони вважають, що їм потрібно докласти зусиль для досягнення результатів.
"Це частково вірно, особливо для спортсменів". Сказав Бред Біскуп з Медичного центру Університету штату Коннектикут. «Однак ситуація є іншою для тих, хто рухається, щоб залишатися здоровим. Вони отримують набагато більше від стриманих тренувань, особливо якщо хочуть покращити рівень холестерину, кров'яний тиск, діабет або навіть схуднути. Чим інтенсивніше хтось рухається, тим більший ризик отримати травму та м’язові болі, які можуть призвести до припинення фізичних вправ ».
Рим не був побудований за день, таким чином, рівень підготовленості не зникає з одного моменту в інший. Поступовість - це запорука здорового життя, незалежно від того, ходите ви в спортзал чи користуєтесь сходами вдома. "Той, хто не пройшов 500 метрів за один рік протягом 10 років, сильно болить в ногах. Вони починаються з 10-хвилинної прогулянки на день протягом двох тижнів. Потім збільшуйте тривалість на 5-5 хвилин кожні два тижні, поки вони не досягнуть рівня переміщення 30-45 хвилин п'ять разів на тиждень ". Сказав експерт.
37846873 - група людей на віброплитах у тренуванні в тренажерному залі
Якщо у вас болить коліно, зверніть увагу на зручні для вправ суглоби, такі як водна аеробіка або велотренажери. Трохи творчості ви зможете виявити діяльність, яка не завдає болю. Машина, яка використовується для цього, не повинна бути новою, її також можна отримати у секонд-хенді, як і одяг. Багато людей скаржаться на те, наскільки вони дорогі на машині, в той же час, не замислюючись, вони розкидають десятки тисяч форинтів у нічному клубі. Тренажери зазвичай можна використовувати протягом декількох років, і їх оздоровчий ефект не може виражатися в грошах. Це враховується як усі тренування, що передбачають безперервну роботу м’язів, тому їх можна інтегрувати у повсякденні заходи без спеціального заздалегідь розробленого плану.
Сходи: Навіщо піднімати, якщо ви навіть можете спалити калорії на сходах? Навіть підлога прискорить ваш пульс. Хто задихається, чим повільніше, тим комфортніше. Ті, хто більш амбіційний, можуть також здобувати наукові ступені в парах, роблячи це більш ефективним.
Далі парковка: Людина легко занурюється в ілюзію, що робить собі послугу, займаючи найближче до будівлі місце для паркування. Тим не менш, він також спалює жир, коли ви зупинитесь ззаду. Крім того, впевнений, що ніхто не буде тягнути борт автомобіля, і легше буде знайти свій транспорт у другій половині дня.
Можливості завдань: До магазину лише кілька сотень метрів? Не варто сідати в машину. Ви також можете там гуляти, бігати, кататися на роликах або велосипеді. Якщо вам не потрібно робити щотижневих покупок, це також можна віднести до навчання.
Прибирання теж не обов’язково кошмар: Все, що вам потрібно - це хороша музика, зручний спортивний костюм і може піти на прибирання. Мало того, що ваш настрій буде з турбонаддувом, але ваше здоров’я і навіть ваш будинок засяють до кінця.
Разом простіше: Замість кафе та ресторану друзів можна запросити на зустріч у парк. Під час чату час також минає швидше, і компанія має особливо високу мотиваційну силу.
Давай грати: Батьки маленьких дітей не повинні сидіти на лавці, спостерігаючи за своїми бігаючими дітьми, а приєднуватися до них. Дітям це також сподобається, і дорослим буде справжнім випробуванням не відставати від них.
Сучасні іграшки: Такі системи, як Wii, також намагаються підняти людей з дивана і трохи перенести їх у власну вітальню. Можливо, ви захочете спробувати спортивні ігри або танцювальні програми. Родина та друзі також можуть бути залучені.
Пішки до роботи: На зустрічах краще ходити за столом, а не сідати. У деяких компаніях бігові доріжки розміщували в кімнатах для переговорів, щоб їх працівники могли тренуватися під час роботи.
У всьому є можливість: Слід використовувати кожну можливість, щоб спалити калорії. Незалежно від того, встаєте ви від комп’ютера, щоб трохи погуляти, погуляти під час перегляду телевізора чи навантажити музику, ви отримуєте набагато більше, ніж інвестуєте в енергію.