дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Їжа, багата на вуглеводи, першою виключається з раціону, коли ви хочете схуднути, але ... чи правильно?

Коли організм не споживає всю енергію, яку забезпечують продукти, багаті вуглеводами, вони накопичуються у вигляді жиру. Але ми повинні пам’ятати, що наша нервова система (мозок як основний орган) використовує її як єдине джерело енергії, тому ми не можемо повністю виключити їх з раціону.

Ці дієти з низьким вмістом вуглеводів стверджують, що, не вживаючи вуглеводів, організм вичерпує власні запаси і починає спалювати жир із своїх запасів, виробляючи енергію (на кожен грам вуглеводів виробляється 4 ккал, а на кожен грам жиру - 9 ккал).

Як ми вже згадували в інших статтях MundoSabor, найкращий спосіб контролювати вагу - це різноманітне та збалансоване харчування.

Якщо ми хочемо зменшити (а не виключити) вміст вуглеводів, найрекомендованіші продукти для збалансованого харчування:

  • ФРУКТИ: яблука, чорниця, банани, апельсини, груші, полуниця ...
  • ОВОЧІ: морква, шпинат, брокколі, цвітна капуста ...
  • СУХІ ФРУКТИ І НАСІННЯ: волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику
  • МЯСО: яловичина, баранина, свинина, курка ...
  • РИБА: лосось, форель, тріска ... Риба, виловлена ​​в дикій природі, є найкращим варіантом.
  • ВИСОКОЖИВА МОЛОЧНА: сир, масло, збиті вершки, йогурт.
  • ЯЙЦЯ: вільний вигул або збагачені яйцями омега-3.
  • Жири та олії: кокосова олія, масло, сало, оливкова олія та олія печінки тріски.

Незалежно від того, харчуєтесь ви з низьким вмістом вуглеводів або ні ... найкраще рекомендується вести здоровий спосіб життя:

  1. Спіть 8 годин на добу.
  2. Фізична активність, не менше 30 хвилин на день.
  3. Їжте 5 разів на день.
  4. Жувати повільно.
  5. Випийте 2-3 літри води.

Тож скористайтеся гарною погодою і виходьте на вулицю, щоб насолодитися!