- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
4.01.2018 | Оновлено: 13.06.2019 | |
Ми рекомендуємо цей план тренувань, якщо вам хочеться бігати і хочете пройти 5 км. Ця програма зарекомендувала себе у багатьох початківців бігунів, в основному вимагаючи 30-60 хвилин тренувань. Наприкінці 8 тижнів ви можете не пройти 5 кілометрів рівно за 30 хвилин, але вам також знадобиться від 35 до 40 або 45 хвилин, але це майже напевно підготує вас до того, що ви зможете пробігти 5 км за раз.
Якщо ви давно не займаєтеся спортом або маєте надмірну вагу, перед початком тренувальної програми бажано тричі 6 разів на тиждень робити прогулянки з темпом 30-60 хвилин - ми також рекомендуємо 50-хвилинну ходьбу програма для початківців Вікі Мадарас. Робіть гімнастику перед кожним тренуванням і вживайте рідини під час тренування. Ця програма складається з поєднання ходьби та бігу. Біг підтюпцем означає легкий, хороший темп, ходьба, швидша ходьба. Якщо ви пропустили тренування, не замінюйте його! Якщо ви пропустите дві тренування за тиждень, повторіть програму для цього тижня ще раз. Якщо вам здається, що сім тренувань конкретного тренування важкі, відступайте на тиждень. Розтягніть м’язи після тренування. Ми хочемо, щоб ти також знайшов красу бігу!