THE білкова дієта допомагає підтримувати м’язову масу, тому втрата ваги починається в основному з відкладених жирових прокладок. Він також воліє рибу та нежирне м’ясо, наприклад, індичку, курку, нежирну яловичину. Однак слід уникати свинини та жирних сирів.

нори

Зберігаючи його, не їжте білий хліб, макарони, крохмалисті продукти (наприклад, кукурудзу, рис, картоплю), цукор, тільки хліб з непросіяного борошна, коричневий рис і фруктозу.

Дієтичне меню - 1 день

Сніданок
Яєчня або яєчня, виготовлена ​​з 2 яєць з 1 скибочкою індички

Обід
1 куряча грудка на грилі
Гарнір: 1 склянка пропареної зеленої квасолі. Після приготування на пару збризніть 1 столову ложку соєвого соусу, 1 щіпку імбиру та часнику, перець за смаком. Перемішайте і смажте протягом 1 хвилини на тефлоновій сковороді.

Перекус:
1 груша

Вечеря
1 склянка зеленого салату
1 склянка нарізаної індички
1 столова ложка мигдалю
2 столові ложки заправки для салату без цукру

Дієтичне меню - 2 день

Сніданок
На сковороді:

1 скибочка нежирного сиру
2 скибочки індички подрібнені
2 яйця
Порошок чилі, сіль, перець за смаком

Смажте шинку на невеликій кількості оливкової олії, потім додайте яйця та подрібнений сир. Приправте, а потім оберніть все це великим салатним листом.

Обід
Куряча грудка з вершковим грибним соусом
Рецепт:
1 куряча грудка без кісток
1 склянка сирих нарізаних грибів
4 столові ложки вершків
оливкова олія
Сіль і перець за смаком

Смажте курку та гриби на сковороді на невеликій кількості оливкової олії, коли м’ясо обсмажиться, додайте вершки, сіль, перець і подавайте до столу.

Перекус:
1 яблуко

Вечеря
Морська риба на грилі зі змішаним зеленим салатом

Дієтичне меню - день 3

Сніданок
2 дл йогурту зі столовою ложкою вівсянки
1 скибочка цільнозернових тостів

Обід
Яловичина з гірчицею і змішаним салатом.
Шматочок нежирної яловичини
1 чайна ложка гірчиці
оливкова олія
сіль, перець, часник за смаком.

Замаринуйте м’ясо гірчицею, сіллю, перцем, часником та оливковою олією. Спочатку розпарити м’ясо під кришкою, потім після того, як воно розм’якне, зняти кришку і смажити його готовим.

Перекус:
1 апельсин

Вечеря
Курячу грудку смажте на грилі 2 склянками зеленого салату

Дієтичне меню - день 4

Сніданок
2 скибочки індички
1 скибочка цільнозернових тостів
1 помідор

Обід

1 скибочка філе морської риби на грилі, півсклянки парової брокколі, півсклянки парової цвітної капусти з йогуртом, зверху заправлений плавленим сиром зверху.

Перекус:
1 груша

Вечеря
2 склянки кремового супу з брокколі 1 скибочка цільнозернових грінок Брокколі готують, приправляють за смаком сіллю, перцем, часником, потім змішують з соком і 3 чайними ложками йогурту.

Дієтичне меню - день 5

Сніданок
Копчений лосось та вершковий сир
2 тонкі скибочки копченого лосося
2 столові ложки вершкового сиру
Викладіть сир на лосося і закатайте.

Обід
Шеф-кухарський салат:
Турецьку грудку шинку нарізати соломкою з подрібненим вареним яйцем і змішаним зеленим салатом. Його можна заправити сіллю і перцем за смаком.

Перекус
1 банан

Вечеря
2 склянки відвару

Дієтичне меню - день 6

Сніданок:
1 склянка каші з 1 жменею ягід.

Обід:
Салат з моцарелою з помідорами

Перекус:
1 банан

Вечеря:
Салат з індички

Дієтичне меню - день 7

Сніданок
2 скибочки цільнозернових грінок з 1 склянкою тертого нежирного сиру.

Обід:
Турецька грудка на грилі з 1 склянкою коричневого рису.

Перекус:
2 камені

Вечеря:
Салат з тунцем:
3 склянки салату ромен
1 невеликий помідор
Приправлений сіллю, перцем і лимоном за смаком.

Вечеря подається з 18 до 19 години.

Також нам потрібно звернути увагу на споживання рідини. Рекомендується вживати 2 літри рідини на день.
Нам також потрібно змінити спосіб життя, щоб підтримувати ідеальну вагу. Вищезгадані продукти, що потрапляють у «чорний список», можна вживати лише зрідка та в помірних кількостях, навіть після дієти.

Картина настільки повна, якщо доповнюйте свій раціон щонайменше 15-20 хвилин вправ на день. Кожен отримує час для насиченої серії вправ або навіть для простої прогулянки навіть у напружені будні.

Пов’язані статті

10 дописів

я не звикаю їсти так багато, і все ж набираю вагу

бо не має значення, що ви їсте

Я хочу дієту на все.

Хто бог вигадує ці дієти? Я не пробував, тому не знаю, ефективно це чи ні, але що робити, якщо хтось не встигає смажити яйця щоранку або шепотіти на грилі філе риби вранці, коли воно чекає на роботу/школу. А якщо у когось немає грошей на копчений лосось? Ну, я не дуже розумію, для кого призначена ця «дієта».!

Дякую за цінний пост!

Черга на відповіді:

1.) Як з’ясувалося із заголовка, Нора.
2.) Тоді з’їжте щось інше.
3.) Тоді їжте дешевшу їжу.
4.) З ваших запитань, здається, не вам.

Ми розпочали цю дієту з моєю сім'єю тиждень тому, і всі втратили близько 2,5 кг. Без голоду, без страждань. Ми дуже захоплені, тому будемо продовжувати. Ціна на щотижневі покупки та обіди зараз не витрачається на звичайну їжу, але на інгредієнти дієти це приблизно одне і те ж місце. Замість копченого лосося я їв індичку, бо мені це не подобається.
Я працюю і маю маленьку дитину, але для свого здоров’я вечорами складаю меню наступного дня. Не більше часу, ніж зазвичай, для приготування їжі на наступний день. Поки котлети смажаться, салат готовий.
Я ніколи не зустрічав подібної дієти, я не голодний і втрачаю вагу. Що ж, ми побачимо, як це буде працювати в майбутньому.
Шановна Нора, дякую за публікацію.

Привіт Лія! Дякуємо, що поділилися цим з нами! Ми докладаємо зусиль, щоб і надалі бути успішними. Ви вже в дорозі! Бажаємо вам і вашій родині наполегливості та невимушеного схуднення!

Нарешті дієта, якої я можу дотримуватися у віці 12 років ... Тому що це все ...

Мені приємно бачити добре складену дієту. На жаль, я такий, що «підказує», що їсти. У мене питання про таку додаткову дієту, яка може допомогти?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь

Шановна Зсузі! Найближчим часом я планую розширювати та надалі розвивати веб-сайт за змістом, тому будуть нові дієти.!