Ви шукаєте хорошу здорову мету, щоб застосувати цей курс на практиці? Почніть день з невеликих фізичних вправ Це може допомогти вам отримати енергію рано вранці і не потрібно більше 15 хвилин. Ми розповідаємо вам, що ви можете зробити, якщо встати на чверть години раніше, щоб запустити своє тіло.

хороша

Мобілізуйся, встаючи з ліжка

Скільки з вас встають з ліжка половину дня, ніби поїзд пройшов повз вас? Сон у поганому положенні, хоча багато разів ми цього не усвідомлюємо, може спричинити біль у спині та шиї, коли ми встаємо з ліжка, і, як наслідок, поганий настрій, який він породжує протягом дня.

Почніть день з загальна мобілізація наших суглобів за десять-п’ятнадцять хвилин це може змінити ваше самопочуття протягом дня. У цій статті ми покажемо вам десять простих вправ, які ви можете використовувати для поліпшення своєї рухливості: вони допоможуть вам мобілізувати хребет, стегна, плечі та активізувати центральну область.

Зранку привітайтесь із сонцем

Провівши близько восьми годин сну (пам’ятайте, що відпочинок - це один із трьох кутів фітнес-трикутника, і такий же важливий, як тренування та дієта), ви можете трохи оніміти з ліжка. салют сонцю Це ідеальна послідовність занять йогою, яка робить перше, що відбувається вранці, і тим самим пробуджує наше тіло.

Якщо ви один з тих, хто спить на вісімці (ми вже говорили про те, які найкращі і найгірші пози для сну), ваша спина буде безмежно вдячна, якщо ви витратите кілька хвилин вранці на привітання сонця: серія пози йоги, при яких розгинання хребта та віджимання чергуються.

У цій статті ви можете детально побачити, як виконувати цю послідовність. Ти можеш повторіть це три-п’ять разів поспіль після мобілізації суглобів, щоб отримати максимум від цього.

Почніть день із вправ з вагою тіла

Якщо ви ранкова людина, і вам не лінь тренуватися в першу чергу вранці, ви можете Почніть день з невеликого тренувального режиму з вагою власної маси тіла. Вам не потрібно використовувати аксесуари, якщо ви цього не хочете, і вам не знадобиться багато місця: ви можете просто використовувати власну вагу та килимок, щоб підготуватися на початку дня.

Почніть, як і раніше, з кількох хвилин, щоб мобілізувати суглоби, щоб розслабитись після вставання з ліжка, а пізніше вибирайте основні вправи, які допоможуть вам привести все тіло в швидкість. Невелика схема з варіаціями присідань, віджимань, випадів і черевної дошки наповнить вас енергією, щоб витримати робочий день.

Регенеруючий душ і смачний сніданок (якщо ви хочете поснідати) завершують ці прості, але ефективні процедури, які змусять вас переносити день із більше енергії. Чи наважуєтесь ви прийти у форму з першого ранку?