Дієта? Зміна способу життя!
Якщо ми хочемо схуднути, насправді нам потрібно лише дотримуватися двох основних правил: нам потрібно звертати увагу на те, скільки (і що) ми їмо, і нам потрібно регулярно робити вправи. Звичайно, як би просто не звучав цей рецепт, дотримуватися його так само важко. Особливо, якщо метою є не лікування, схоже на кампанію, а довгострокова зміна способу життя - адже це мета, правда?
Багато людей просто посміхаються старовинному методу підрахунку калорій, але справа в тому, що це дуже хороший спосіб виміряти, скільки коштує те, що ми їмо. Що таке калорії? Одиниця енергії.
Одна кілокалорія (Ккал) - це енергія, яка підвищує температуру 1 кг води при 14,5 ° С до 15,5 ° С при нормальному (101,325 кПа) атмосферному тиску. У повсякденному житті ми навіть не замислюємось про те, щоб використовувати енергію для всього: обміну речовин, серцебиття, дихання, функції органів, фізичних вправ, підтримки температури тіла, загоєння, зростання, і ми могли б навіть перерахувати це.
Тож, звичайно, нам потрібні калорії, але не має значення, скільки! Під час дієт зазвичай рекомендується 1200 ккал на день жінкам і 1500 ккал чоловікам, але це також залежить від віку, способу життя та стану здоров’я. У будь-якому випадку, очевидно, що якщо ми з’їдемо на кілька сотень кілокалорій менше, ніж зазвичай, на день, ми, ймовірно, схуднемо. Не поспішаючи, але це не мета. Хороша дієта, яка передбачає втрату півкілограма на тиждень.
Рухайся!
Звичайно, звертати увагу на їжу - це лише одна частина справи. Ми з більшою ймовірністю досягнемо своєї мети, якщо на додаток до дієти нас супроводжують фізичні вправи. Той, хто хоче схуднути, повинен робити аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, з тривалою, середньою або низькою інтенсивністю. При такому використанні організм забирає енергію спочатку з глікогену, потім з вуглеводів і, нарешті, з запасу жиру.
Наприклад, ходити в інтенсивному темпі 45 хвилин, бігати півгодини, їздити на велосипеді 40-60 хвилин, плавати годину! Ви можете збільшити цей час або довжину пройденої відстані пізніше. В іншому випадку організм відновлює спалений жир. Однак, якщо ми регулярно тренуємось, організм виробляє енергетичний баланс, «звикаючи» до того, що не потрібно накопичувати жир. Через деякий час, до речі, артеріальний тиск у нас падає!
Порівняння
Робота обов’язково принесе свої плоди найближчим часом. Але якщо ви хочете отримати більш надійний зворотний зв’язок, ніж дзеркало, є два способи підрахувати, чи ідеальна ваша вага.
THE ІМТ (індекс маси тіла) - це індекс маси тіла. Він позначає число, отримане діленням ваги нашого тіла в кілограмах на квадрат зросту тіла в метрах. Для 55-фунтової жінки висотою 162 см (55/1622) ця цифра становить 20,95. До 18 років ми говоримо про ненормальну худорлявість, від 18 до 19,9 худорлявості, від 20 до 24,9 нормальної ваги, від 25 до 29,9 надмірної ваги, від 30 до 34,9 ожиріння, понад 35 важких ожирінь і понад 40 аномальних ожирінь.
Індекс Broca це виражає нашу ідеальну масу тіла і отримується відніманням сотні від нашого зросту в сантиметрах. Значення на десять відсотків нижче від модифікованого індексу Broca. Наша ідеальна вага тіла може коливатися від двох цифр. (Отже, ідеальна вага тіла жінки 162 см становить від 62 до 56 кг.)
Йо-йо
Краще прийняти ту нездатність за кілька днів, хіп-хоп схуднути. За винятком, звичайно, голлівудських диво-дієт. Але після таких «швидких» лікування, повертаючись до звичного раціону, ми швидко набираємо вагу назад: це так званий ефект йо-йо.
Пояснення полягає в обмінних процесах. Коли ми голодні, організм отримує набагато менше калорій, ніж зазвичай: він починає «економити», тобто він може їсти менше і намагатися накопичувати поживні речовини. Дієта часто підбирає після лікування навіть більше, ніж починав.
Дієтичні принципи "Просто так, добре% u2026"
Не хочуть порівнювати з моделями будь-якою ціною. Багато людей, як правило, переслідують нереальні мрії, не враховуючи кілька визначальних факторів. Наприклад, ми не можемо уникнути законів генетики: якщо ми успадковуємо певну статуру, неможливо перекроїти свою форму понад певний ступінь. Швидше, прагніть досягти найбільш ідеальної форми та ваги для себе!