харчування

Наполі Еліза

Однією з проблем, яка зачіпає багатьох, є ожиріння, з яким найефективніше боротися за допомогою дієти. Однак ви повинні знати, що a в результаті дієти ми можемо позбутися 1-1,5 фунта зайвої ваги на тиждень, ми не відчуємо значної втрати ваги за кілька тижнів. Але в цьому якраз суть, оскільки це сприяє досягненню вашої ідеальної ваги до нам не потрібно боятися ожиріння, і зовсім не обтяжує організм.

Якщо ми хочемо визначити ожиріння в медичному сенсі, це визначається як коефіцієнт квадрата маси тіла та зросту індекс маси тіла (ІМТ) ми можемо зробити це на основі. За даними ВООЗ - Всесвітньої організації охорони здоров’я - ІМТ нижче 18,50 вказує на худорлявість, нормальну вагу - від 18,50 до 24,99, надмірна вага - від 25,00 до 29,99 та ожиріння вище 30,00. Схуднення та ожиріння додатково класифікуються на основі ІМТ. У той же час індекс маси тіла може бути дещо оманливим, оскільки він не розраховує на м’язову масу, що перевищує середню, або важчі кістки. Тому, щоб об’єктивно визначити зайву вагу, необхідно окружність талії (вимірюється на 2-3 см вище пупка), і a окружність талії до окружності стегон знання. Відповідно, ми можемо говорити про ожиріння, якщо на додаток до ІМТ це також вказують ці значення, тобто окружність живота становить 88 см у жінок та 102 см у чоловіків, тоді як відношення окружності талії до окружності стегон більше. ніж 0,85 та 0,9 відповідно. Ці дані чітко свідчать про необхідність дієтичного харчування.

Чому ми голодні?

Коли ми говоримо про важливість дієти, це перш за все причини ожиріння ми повинні поговорити. Найголовніше, якщо у вас немає основного захворювання, надмірна вага є наслідком неправильного харчування, переїдання та малорухливого способу життя. У значній частині це вирішується в голові, у головному мозку розвиваються голод та подразники їжі. Вплив на навколишнє середовище також важливий, наприклад, у хорошій компанії, з родиною чи друзями ми їмо значно більше, ніж нам насправді потрібно. Цікаво, що жінки споживають на 13 відсотків більше їжі в присутності чоловіків. Все це також впливає на дотримання дієти. Зокрема, надмірне споживання продуктів, багатих на тваринні жири та рафінований цукор, і багатих калоріями продуктів загалом на тлі ожиріння, які можуть з’явитися вже в дитинстві. Акцент робиться на дитинстві, оскільки переїданню та недоїданню у зрілому віці зазвичай передує раннє звикання, яке часто за допомогою дієти ми можемо компенсувати.

Дієтична дієта проти хвороб

Не лише рекомендується зберегти або відновити форму дієтична дієта наступні. Тому що при правильному харчуванні багато хвороб можна запобігти, подібно до того, як дієта може допомогти полегшити та усунути симптоми, які вже розвинулися завдяки усуненню ожиріння. Звичайно, все це вірно, якщо ожиріння не є наслідком якоїсь хвороби. Хронічне ожиріння може збільшити ракові захворювання, ризик раку матки, жовчного міхура, яєчників, молочної залози та товстої кишки у жінок та раку простати та прямої кишки у чоловіків. Серед страждаючих ожирінням захворювань печінки та діабету у вісім разів вища, а післяопераційної смертності втричі вища. Ожиріння може сприяти атеросклероз, гіпертонія, ішемічна хвороба серця (наприклад, інфаркт міокарда), інсульт, апное сну, артрит, знос хряща, хвороби жовчного міхура та депресія.

Дієтична дієта мовою цифр

Якщо в епоху палеоліту людина спалював 4000 калорій на день, то сьогодні наші енергетичні потреби значно нижчі. Нам потрібно пристосувати свій раціон до цього, а основа дієтичного раціону саме тому необхідні калорії рівень. Що стосується конкретних цифр, то потреба організму в калоріях становить 25-50 ккал на кілограм ваги, тому ми можемо зберегти або відновити свою “конкурентну вагу”. Це означає, що людина, яка займається сидячою роботою, не повинна споживати більше 1750 ккал, якщо вона має здорову масу тіла 70 фунтів. У випадку, коли дієта призначена для схуднення, a споживання калорій слід підтримувати на рівні 1200-1400 ккал між.

Схудніть на 10 кілограмів за допомогою дієти

Кількість споживаних калорій під час дієти є достатньою, якщо вона розподіляється наступним чином:

  • 45 відсотків вуглеводів (1 г вуглеводів 4 ккал)
  • 30 відсотків жиру (1 г білка 4 ккал)
  • 25 відсотків білка (1 г жиру 9 ккал)

Тому упаковку харчових продуктів необхідно ретельно вивчати, оскільки в обов’язковому порядку вказується склад і калорійність продукту. THE при складанні дієти щодо сирої їжі перевірте Інтернет професійний сторінки, або зв’яжіться з божеством.

З цим методом через півроку так ми можемо скинути 10 фунтів, що втрата ваги суттєво впливає на жирову тканину, отже плоский живіт це також може дуже допомогти у досягненні. Пам’ятайте: жир на животі значно збільшує ризик багатьох захворювань, в тому числі серцевих. Щоб підвищити ефективність вашої дієти, ми зосереджуємося на низький глікемічний індекс їжа, оскільки вони повільно підвищують рівень цукру в крові. Не забуваємо і про щоденні фізичні вправи, 30 хвилин ходьби вже значно збільшують спалювання жиру. Хорошим вибором для доповнення дієти є заняття велоспортом, оскільки (соціальні) танці є чудовим інструментом для схуднення.

Очищення кишечника та пробітоцити

Для лікування ожиріння та підтримки здорової ваги a дотримання дієти а для поліпшення обміну речовин рекомендуються регулярні фізичні вправи очищення кишечника виконувати. Відновлення флори кишечника може значно покращити ефект дієти, що найпростіше досягається споживанням пробіотиків та пребіотиків.