запіканка

Дієтичні запіканки з кабачків з курячою грудкою, помідорами та рисом!

Дієтичні запіканки з кабачків з курячою грудкою Інгредієнти:

  • 40 дкг курячої грудки
  • 60 dkg кабачків (менші, молоді кабачки)
  • 2 помідори
  • 1 дл сметани
  • 1 яйце
  • 10 дкг моцарели
  • 1 зубчик часнику
  • сіль
  • перець
  • оливкова олія

Дієтичний шаруватий цукіні з рецептом курячої грудки:

1. вирізати з курячої грудки приблизно Скибочки 3-4 см, сіль і перець.

2. Обведіть кабачки приблизно кругом для скибочок товщиною півсантиметра.

3. Нагріти на сковороді оливкову олію і смажити приблизно 90% курячих грудок. Не потрібно їх смажити повністю, оскільки вони все одно будуть запікатися в духовці.

4. За необхідності додайте на сковороду трохи оливкової олії і обсмажте з обох боків кільця кабачків. Це необхідно, оскільки кабачки мають високий вміст води, і недобре, якщо запіканка просочиться. Інша причина полягає в тому, що випічка зробить її смачнішою, смачнішою. Якщо у вас є гриль-піч, ви також можете її використовувати, їжа буде більш ефектною від смужок решітки для гриля.

5. Увімкніть духовку і розігрійте до 180 градусів.

6. Злегка змастіть форму для випікання розміром 25 × 25 см оливковою олією і розкладіть шари шаруватих кабачків у такому порядку:

  1. кабачки
  2. помідор
  3. куряча грудка
  4. кабачки

Солимо всі шари, крім курячої грудки.

7. Натріть часник у сметану, додайте яйця, щіпку солі і розмішайте до однорідності, а потім вилийте масу поверх шаруватих кабачків. Якщо ви хочете ще більше дієти, замість сметани можете використовувати йогурт.

8. Поставте в розігріту духовку і випікайте 15 хвилин.

9. Натріть на тертці моцарелу, посипте тертим сиром дієтичну запіканку і поставте її назад у духовку, поки сир на ній не розтане. В кінці ви можете включити настройку гриля на кілька хвилин, щоб сир почервонів.

10. І ви закінчили з дієтичною запіканкою з кабачків курячі грудки! Розслабтесь приблизно Його буде легше вийняти на 10 хвилин.