підкріплення

Вправи з гумовим покриттям можна варіювати в широкому діапазоні без труднощів вправи та ризику травм, і їх можна використовувати або для реабілітації, або для зміцнення. Виконуючи важкі вправи для зміцнення, ми схильні «обманювати» регулярні рухи, завдяки вправі, що обтягує гуму, ми можемо оживити і відпрацювати правильну техніку.

Опрацьовуйте вправи красиво, по 5-15 повторень, залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

Клацніть на картинки, щоб описати вправу!

Розмова з конкурентом Ласло Шёнеккер чоловічої статури

Ласло Шенеккер, учасник фітнесу, який фінансує BioTechUSA, допомагає, де тільки може. Як особистий тренер та фахівець з фізичної культури, він не тільки формує тіла своїх гостей та зацікавлених, але також змінює їхній спосіб життя, а отже, часто і їхнє життя. Тепер він розкриває свої методи, а також те, чому важливо споживати дієтичні добавки.

Це привело велику любов до фітнесу?

Я був досить активною дитиною, тому спорт був очевидним вибором для вичерпання надлишкової енергії. Я займаюся байдарками з шести років, а також пробував свої сили в різних командних видах спорту. Я пішов у спортзал у віці шістнадцяти років із другом моєї сестри, яка була на десять років старша за мене, через травму, отриману під час баскетболу. Вже в першому тренуванні я був набагато розумнішим і сильнішим за “великих”, нарощування м’язів йшло швидше, і це було дуже вражаюче. Відтоді я прагнув отримати все більше інформації на цю тему, збирав усі доступні журнали з бодібілдингу, переглядав мотиваційні відео та багато читав про правильне харчування. Щоб мати ще більш складні знання, я записався на курс і здобув тренерську кваліфікацію.

Це також означає, що ви також спробуєте себе гонщиком?

Спочатку я не дуже відчував бажання змагатися. Натхнення прийшло наприкінці літа з друзями, коли я довго не звертав уваги на тренування чи їжу. Раптом я подивився в дзеркало і був вражений побаченим. З цього я зібрався, фактично за два тижні витягнувши з себе форму, з якою восени виграв як свою, так і абсолютну категорію. З тих пір я змагаюся в категорії чоловічої статури, це переважно пропорції. Ще є період підготовки, цього року я буду брати участь у змаганнях Кубка Угорщини. Наступного року альянс IFBB випустить нову категорію "М'язова модель", чого я дуже чекаю, оскільки хотів би спробувати його і тут. На жаль, на перегонах мене часто критикують за надто мускулисту форму для статури.

Які ваші сильні чи слабкі сторони у цьому виді спорту?

Моя найбільша сила в тому, що я максималіст. Однак ця риса також є моєю слабкістю, оскільки, хоча я можу бути поблажливим до інших, Шьонеккер Лачі ні для чого не дає виправдання Шенкеккеру Лачі. Ось так сталося, що минулого літа я, наприклад, не ходив на пляж, бо тоді не був на 100% задоволений своєю формою. Мій девіз: Це може все ще здатися складним, але з кожним кроком, що бореться, стає все легше і легше!

Як виглядає Söni у робочий день?

Більша частина моєї роботи - це особисті тренінги. Я дуже підбираю своїх гостей, завдяки максималізму маю справу лише з тими, хто сприймає себе серйозно і хоче досягти конкретних цілей. Я дуже пишаюся тим, що був тренером у кількох справжніх історіях успіху. Наприклад, мій дуже дорогий друг, Густі, який змінив мій спосіб життя за моєї допомоги, який за 5-6 тренувань і правильного харчування майже за два роки схуд від 150 кг до 90 кг і з тих пір підтримує свою вагу . Окрім того, я зміцнюватиму онлайн-секцію експертів BioTechUSA як експерта з фізичного виховання чоловіків, де разом із своїми колегами ми надамо настанови, відчутні практичні поради тим, хто цікавиться, як харчуватися та тренуватися, яку БАД приймати та в чому доза. Як спонсор BioTechUSA, я постійно беру участь у міжнародних фітнес-виставках, фотографії, і ми знімаємо відеосеріал "Щоденник учасника", де зацікавлені можуть заглянути за лаштунки та простежити за моєю підготовкою до змагань.

Досі існує багато хибних уявлень та забобонів щодо харчових добавок. Що правда?

На щастя, дедалі більше людей усвідомлюють сенс існування харчових добавок не лише для любителів фітнесу, але й для хобі та елітних спортсменів, тих, хто хоче схуднути чи підтягнутися, а також для збереження здоров’я. У цьому поспішному світі, коли ми не маємо часу протягом дня правильно і правильно харчуватися і споживати правильні поживні речовини, або споживаємо стиглі продукти протягом більшої частини року з недостатнім вмістом вітамінів і мінералів, харчова добавка в ідеалі повинна бути присутньою у всіх нашого харчування. Дуже важливо продумати персоналізовані рішення на основі статі, віку та цілей, а також використовувати лише дієтичні добавки, виготовлені з ретельно підібраних інгредієнтів, які є безпечними та не містять допінгу.

Які продукти ви рекомендуєте чи споживаєте?

Я вважаю вітаміни, мінерали та білки основними продуктами, і настійно рекомендую їх регулярно вживати. Я хотів би наголосити на важливості споживання білків, оскільки більшість людей не їдять достатньо м’яса, а також займаються активною фізичною роботою або спортом. Я проголосував за препарат BioTechUSA Nitro Pure Whey протеїн. Це високоякісна безглютенова, швидко вбираюча, 100% суміш сироваткового білка з 10 вершковими ніжними смаками. Це ідеальний вибір у тренувальні дні, і в цьому випадку я також споживаю 2 порції, одну після тренування та одну між двома прийомами їжі. Більшість про це не підозрює, але білковий порошок також чудово підходить для випічки та приготування їжі, готуючи з нього чудові корисні коржі. Під час змагань, через більші навантаження, я приймаю більшу дозу вітамінів, а також використовую термогенні спалювачі жиру. Харчові добавки тепер є частиною повсякденного життя і для моєї сім'ї, наприклад, мої батьки та бабусі та дідусі регулярно п'ють білкові коктейлі, а мої хрещеники приймають вітаміни та риб'ячий жир.

Яке тренування ви можете зробити, щоб виглядати так?

В середньому я маю 5 занять з обтяженнями на тиждень, доповнених кардіотренуванням. Кожного разу ви працювали одночасно над великою та малою групою м’язів. Під час фізичних вправ організм спалює мінімальний жир, а наше тіло тягнеться до жиру під час регенерації та сну. Якщо ми одночасно працюємо над кількома групами м’язів, у період відпочинку спалюватиметься більше жиру. А кардіо кардіо надає тонусу організму, чудово діє на серце та кровоносну систему.

Харчування визначає нашу форму на 70%. Який ваш метод?

Я уникаю рафінованої їжі та молочних продуктів, взагалі не п’ю молока. Підсолоджування я вирішую березовим цукром та стевією. Для приготування їжі я використовую багато спецій. Кориця не тільки смачна, але вона не дозволяє коливатися цукру в крові, а гострі, міцні спеції знижують апетит і зміцнюють імунітет. Моїми найбільшими фаворитами є сухофрукти та олійні культури, але до них потрібно ставитися обережно. Я люблю рибу, особливо лосося. Я завжди купую м’ясо, фрукти та овочі в свіжому вигляді, на ринку. Я ніколи не прописую своїм гостям, що і як їсти на грам, і вони можуть обдурювати два рази на день на тиждень, харчуючись тим, що їм хочеться. Мій досвід полягає в тому, що ця система зміцнює у них усвідомлення того, що вони змінили спосіб життя, а не дієту, тому вони можуть уникнути ефекту джоджо, пов’язаного з голодуванням.

Мік Сені знав поради?

-для кардіотренувань робіть інтервальні тренування

-поєднувати вагові та кардіотренування

-уникати оброблених харчових продуктів

-уникайте молочних продуктів

-купувати їжу на ринку

-завжди вибирайте сезонні овочі, сезонні фрукти