THE білкова дієта допомагає підтримувати м’язову масу, тому втрата ваги починається головним чином з відкладених жирових прокладок. Він також воліє рибу та нежирне м’ясо, наприклад, індичку, курку, нежирну яловичину. Однак слід уникати свинини та жирних сирів.
Зберігаючи його, не їжте білий хліб, макарони, крохмалисті продукти (наприклад, кукурудзу, рис, картоплю), цукор, тільки хліб з непросіяного борошна, коричневий рис і фруктозу.
Дієтичне меню - 1 день
Сніданок
Яєчня або яєчня, виготовлена з 2 яєць з 1 скибочкою індички
Обід
1 куряча грудка на грилі
Гарнір: 1 склянка пропареної зеленої квасолі. Після приготування на пару збризніть 1 столову ложку соєвого соусу, 1 щіпку імбиру та часнику, перець за смаком. Перемішайте і смажте протягом 1 хвилини на тефлоновій сковороді.
Перекус:
1 груша
Вечеря
1 склянка зеленого салату
1 склянка нарізаної індички
1 столова ложка мигдалю
2 столові ложки заправки для салату без цукру
Дієтичне меню - 2 день
Сніданок
На сковороді:
1 скибочка нежирного сиру
2 скибочки індички подрібнені
2 яйця
Порошок чилі, сіль, перець за смаком
Смажте шинку на невеликій кількості оливкової олії, потім додайте яйця та подрібнений сир. Приправте і загорніть ціле у великий салатний лист.
Обід
Куряча грудка з вершковим грибним соусом
Рецепт:
1 куряча грудка без кісток
1 склянка сирих нарізаних грибів
4 столові ложки вершків
оливкова олія
Сіль і перець за смаком
Смажте курку та гриби на сковороді на невеликій кількості оливкової олії, коли м’ясо обсмажиться, ми додаємо вершки, сіль, перець і подаємо до столу.
Перекус:
1 яблуко
Вечеря
Морська риба на грилі зі змішаним зеленим салатом
Дієтичне меню - день 3
Сніданок
2 дл йогурту зі столовою ложкою вівсянки
1 скибочка цільнозернових тостів
Обід
Яловичина з гірчицею і змішаним салатом.
Шматочок нежирної яловичини
1 чайна ложка гірчиці
оливкова олія
сіль, перець, часник за смаком.
Замаринуйте м’ясо гірчицею, сіллю, перцем, часником та оливковою олією. Спочатку розпарити м’ясо під кришкою, потім після того, як воно розм’якне, зняти кришку і смажити його готовим.
Перекус:
1 апельсин
Вечеря
Курячу грудку смажте на грилі 2 склянками зеленого салату
Дієтичне меню - день 4
Сніданок
2 скибочки індички
1 скибочка цільнозернових тостів
1 помідор
Обід
1 скибочка філе морської риби на грилі, півсклянки пропареної брокколі, півсклянки пропареної цвітної капусти з йогуртом, зверху заправлений плавленим сиром зверху.
Перекус:
1 груша
Вечеря
2 склянки кремового супу з брокколі 1 скибочка цільнозернових грінок Брокколі готують, приправляють за смаком сіллю, перцем, часником, потім змішують з соком і 3 чайними ложками йогурту.
Дієтичне меню - день 5
Сніданок
Копчений лосось та вершковий сир
2 тонкі скибочки копченого лосося
2 столові ложки вершкового сиру
Викладіть сир на лосося і закатайте.
Обід
Шеф-кухарський салат:
Турецьку грудку шинку нарізати соломкою з подрібненим вареним яйцем і змішаним зеленим салатом. Його можна заправити сіллю і перцем за смаком.
Перекус
1 банан
Вечеря
2 склянки відвару
Дієтичне меню - день 6
Сніданок:
1 склянка каші з 1 жменею ягід.
Обід:
Салат з моцарелою з помідорами
Перекус:
1 банан
Вечеря:
Салат з індички
Дієтичне меню - день 7
Сніданок
2 скибочки цільнозернових грінок з 1 склянкою тертого нежирного сиру.
Обід:
Турецька грудка на грилі з 1 склянкою коричневого рису.
Перекус:
2 камені
Вечеря:
Салат з тунцем:
3 склянки салату ромен
1 невеликий помідор
Приправлений сіллю, перцем і лимоном за смаком.
Вечеря подається з 18 до 19 години.
Також нам потрібно звернути увагу на споживання рідини. Рекомендується вживати 2 літри рідини на день.
Нам також потрібно змінити спосіб життя, щоб підтримувати ідеальну вагу. Вищезазначені продукти, що потрапляють до «чорного списку», можна вживати лише зрідка та в помірних кількостях після дієти.
Картина настільки повна, якщо доповнюйте свій раціон щонайменше 15-20 хвилин вправ на день. Кожен отримує час на насичену серію вправ або навіть просто на ситну прогулянку навіть у багатолюдні будні.